Scheda ipertrofia marzo/aprile, pareri e consigli.

[spidermorfeo]

Ciao a tutti. E' giunta ora di cambiare scheda, ovviamente sempre da massa, sperando di prendere un pò peso, visto che da settembre avrò preso un paio di kg, noto che questo anno faccio fatica a salire di peso, anche se comunque sono migliorato. Abbinerò questa scheda con un altro ciclo di creatina, datemi pareri e consigli:

Scheda ipertrofia: durata 5 settimane

Lunedì: Petto-tricipiti

Panca piana bilanciere 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 4x8
Croci panca inclinata 3x15
Panca stretta 4x6
Push down 3x15


Mercoledì: Dorso-bicipiti

Stacco da terra 5x6
Lat machine avanti 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 6-6-8-10
Curl concentrato 3x10


Venerdì: Gambe-spalle

Squat 6-6-8-10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
Calf sitting 6x10
Lento avanti bilanciere 6-6-8-10
Alzate laterali manubri 3x10



L'ultima scheda che ho fatto invece è questa:

Scheda ipertrofia: durata 4 settimane.

Lunedì: Petto-tricipiti

Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x8
Croci 4x10
French press 4x6
Push down 3x8



Mercoledì: Dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga inversa 4xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pulley basso 3x6-8
Curl alla panca scott 4x8
Curl manubri 4x8


Venerdì: Gambe-spalle-addominali

Squat 4x8
Leg press 3x10
Leg ext 3x8
Leg curl 4x6
Calf al multi 5x10-12
Lento avanti bilanciere 2x10Alzate laterali ai cavi 4x10
Crunch appesantito 3x10Crunch inverso appesantito 3x10


Ho deciso di mettere un piramidale inverso (mi trovo meglio rispetto al classico) sperando di ottenere un pò di volume, e qualche esercizio l'ho messo per il pumping, se avete migliorie da propormi sono ben accette

[Whipper1980]

non vedo benissimo in una fase puramente ipertrofica i tric dietro il petto e i bic dietro il dorso xchè ti arrivano stanchi. inverirei gli abbinamenti o agirei x antagonisti.

le spalle nn mi piacciono proprio

[Manx]

non vedo benissimo in una fase puramente ipertrofica i tric dietro il petto e i bic dietro il dorso xchè ti arrivano stanchi. inverirei gli abbinamenti o agirei x antagonisti.

le spalle nn mi piacciono proprio

io invece li vedo bene, ma sono abbinamenti che vanno ciclizzati.

le spalle son organizzate male

[Whipper1980]

li vedo meglio in def xkè il dispndioo totale è maggiore....ma son punti di vista caro il mio orco teutonico

[spidermorfeo]

Che arrivano stanchi lo ho notato nella scheda precedente... Posso invertire, per le spalle che consigliate di aggiungere? Vorrei cercare di far durare l'allenamento 50minuti circa a recuperi starei su 2 minuti nei fondamentali e 1minuto/1 e mezzo nei complementari, per il resto come vi sembra?

[Manx]

fare uno split 4?

[spidermorfeo]

fare uno split 4?

Mi è un pò un problema... Meglio cercare di aggiustare meglio una split 3

[Manx]

Lunedì: Petto-bicipiti

Panca piana bilanciere 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 3x10-12
Croci panca inclinata 4x10
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri seduto/alzato 3x10
Curl concentrato 2x10

Mercoledì: Dorso-tricipiti

Stacco da terra 4x6
Lat machine avanti /trazioni 4x6/8
Rematore manubrio 4x8
pulley basso 3x6-8
Rowing torso 3x10-12
Panca stretta 4x6
Push down 4x6-8


Venerdì: Gambe-spalle

Squat 8 6 6 4
Press 4x10
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Calf sitting 6x10
Lento avanti bilanciere 4x8
Alzate laterali manubri 3x12

[Whipper1980]

ma piasce alquanto Manx xsonalmente metterei 2 ex e basta x i braccini, una tirata verticale o uno Shrugh inclinato in più nelle spalle/trapeziou e al posto della pressa affondi csp (come se piovesse )

[spidermorfeo]

Lunedì: Petto-bicipiti

Panca piana bilanciere 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 3x10-12
Croci panca inclinata 4x10
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri seduto/alzato 3x10
Curl concentrato 2x10

Mercoledì: Dorso-tricipiti

Stacco da terra 4x6
Lat machine avanti /trazioni 4x6/8
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x6-8
Rowing torso 3x10-12 (da me sta macchina è scrausa preferirei non farlo ma penso bastino gli altri)
Panca stretta 4x6
Push down 4x6-8


Venerdì: Gambe-spalle

Squat 8 6 6 4
Press 4x10
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Calf sitting 6x10
Lento avanti bilanciere 4x8
Alzate laterali manubri 3x12

Come ho messo leverei solo il rowing, per i bicipiti invece 8 serie totali non sono troppe?

[Manx]

Come ho messo leverei solo il rowing, per i bicipiti invece 8 serie totali non sono troppe?

al posto del rowing fai le alzate a 90 allora. 8 serie x i bicipiti x me sono giuste.

[ma_75]

al posto del rowing fai le alzate a 90 allora. 8 serie x i bicipiti x me sono giuste.

Anche per me 8 sono ottimali

[spidermorfeo]

Vada per le 8 serie allora Ok allora vado con sta scheda che inizio prossima settimana, speriamo che abbinato ad una buona integrazione e alimentazione (che alla fine tengo sempre) riesca a prendere peso maggiormente, intendo massa muscolare

[Manx]

vai e spigni

[spidermorfeo]

vai e spigni

Ci puoi contare mi alleno sempre all'estremo. Ti ringrazio molto per la tua disponibilità e gentilezza, mi dai sempre una mano con le schede