Ciao a tutti. E' giunta ora di cambiare scheda, ovviamente sempre da massa, sperando di prendere un pò peso, visto che da settembre avrò preso un paio di kg, noto che questo anno faccio fatica a salire di peso, anche se comunque sono migliorato. Abbinerò questa scheda con un altro ciclo di creatina, datemi pareri e consigli:
Scheda ipertrofia: durata 5 settimane
Lunedì: Petto-tricipiti
Panca piana bilanciere 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 4x8
Croci panca inclinata 3x15
Panca stretta 4x6
Push down 3x15
Mercoledì: Dorso-bicipiti
Stacco da terra 5x6
Lat machine avanti 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 6-6-8-10
Curl concentrato 3x10
Venerdì: Gambe-spalle
Squat 6-6-8-10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
Calf sitting 6x10
Lento avanti bilanciere 6-6-8-10
Alzate laterali manubri 3x10
L'ultima scheda che ho fatto invece è questa:
Scheda ipertrofia: durata 4 settimane.
Lunedì: Petto-tricipiti
Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x8
Croci 4x10
French press 4x6
Push down 3x8
Mercoledì: Dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga inversa 4xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pulley basso 3x6-8
Curl alla panca scott 4x8
Curl manubri 4x8
Venerdì: Gambe-spalle-addominali
Squat 4x8
Leg press 3x10
Leg ext 3x8
Leg curl 4x6
Calf al multi 5x10-12
Lento avanti bilanciere 2x10Alzate laterali ai cavi 4x10
Crunch appesantito 3x10Crunch inverso appesantito 3x10
Ho deciso di mettere un piramidale inverso (mi trovo meglio rispetto al classico) sperando di ottenere un pò di volume, e qualche esercizio l'ho messo per il pumping, se avete migliorie da propormi sono ben accette
Scheda ipertrofia: durata 5 settimane
Lunedì: Petto-tricipiti
Panca piana bilanciere 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 4x8
Croci panca inclinata 3x15
Panca stretta 4x6
Push down 3x15
Mercoledì: Dorso-bicipiti
Stacco da terra 5x6
Lat machine avanti 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 6-6-8-10
Curl concentrato 3x10
Venerdì: Gambe-spalle
Squat 6-6-8-10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
Calf sitting 6x10
Lento avanti bilanciere 6-6-8-10
Alzate laterali manubri 3x10
L'ultima scheda che ho fatto invece è questa:
Scheda ipertrofia: durata 4 settimane.
Lunedì: Petto-tricipiti
Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x8
Croci 4x10
French press 4x6
Push down 3x8
Mercoledì: Dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga inversa 4xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pulley basso 3x6-8
Curl alla panca scott 4x8
Curl manubri 4x8
Venerdì: Gambe-spalle-addominali
Squat 4x8
Leg press 3x10
Leg ext 3x8
Leg curl 4x6
Calf al multi 5x10-12
Lento avanti bilanciere 2x10Alzate laterali ai cavi 4x10
Crunch appesantito 3x10Crunch inverso appesantito 3x10
Ho deciso di mettere un piramidale inverso (mi trovo meglio rispetto al classico) sperando di ottenere un pò di volume, e qualche esercizio l'ho messo per il pumping, se avete migliorie da propormi sono ben accette
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