help sulla corsa

[basir]

ho cominciato a correre da 10 gg tutti i gg.
corro 2 km in 12 minuti faccio addominali .
Sapete quanto tempo ci vuole per definirsi.con la corsa?
Qualcuno conosce dei programmi di all.to correndo?
grazie

[max_power]

Re: help sulla corsa

Originally posted by basir
ho cominciato a correre da 10 gg tutti i gg.
corro 2 km in 12 minuti faccio addominali .
Sapete quanto tempo ci vuole per definirsi.con la corsa?
Qualcuno conosce dei programmi di all.to correndo?
grazie

Stai curando anche la dieta anzi soprattutto la dieta ? Non si può dire con certezza quanto tempo ci impiegherai per definirti in quanto esso dipende da:

Entità della definizione

Motivazione

Dieta

Attività aerobica

Metabolismo

Ci sono poi moltissimi altri fattori che non sto ad elencare.

max_power

[Buk2]

Re: help sulla corsa

Eccomi, il super esperto di corsa del forum! Chiedi e ti sara' detto...Innanzitutto devi dirmi pero' se il tuo scopo e' la definizione o il dimagrimento (che poi non e' che ci sia 'sta gran differenza)...Se ti alleni con lo scopo di mettere su muscoli, correre tutti i giorni e' controproducente, sacrificheresti massa magra; se il tuo scopo e' invece quello di "fare fiato" allora 4 allenamenti alla set. sono sufficienti anche per allenarsi ad una maratona...Fammi sapere. Ciao.

[NaturalMan]

Re: help sulla corsa

Originally posted by basir
ho cominciato a correre da 10 gg tutti i gg.
corro 2 km in 12 minuti faccio addominali .
Sapete quanto tempo ci vuole per definirsi.con la corsa?
Qualcuno conosce dei programmi di all.to correndo?
grazie

sei quel Basir che fa tante domande su come doparsi? o corrompere un farmacista? Xkè non kiedi ai tuoi amici dopati ?
forse queste le conoscono, bisogna correre quando ti becca la polizia, l'uso di sostanze dopanti è un reato penale?


Sono troppo cattivo... ma quando si scherza con la salute mi inkazzo tantissimo !!!!

SCUSAMI!

[Guru]

Correre tutti i giorni può essere controproducente! Potresti perdere troppa massa muscolare sia come conseguenza diretta della corsa, sia perchè in questo modo togli energie al recupero muscolare se ti alleni anche con i pesi. Anche se 2 km sono davvero pochi per vedere un qualche effetto sulla perdita di grasso e massa magra. Come ti ha suggerito Max dovresti strutturare una dieta adeguata alle tue necessità (ed in questo lui potrà esserti utile ) ed orientarti più che altro sul lavoro anaerobico, che ti potrà permettere di accrescere la velocità del metabolismo sviluppando una maggior quantità di muscolatura e permettendoti di bruciare più calorie anche a riposo.

[max_power]

Re: Re: help sulla corsa

Originally posted by NaturalMan


sei quel Basir che fa tante domande su come doparsi? o corrompere un farmacista? Xkè non kiedi ai tuoi amici dopati ?
forse queste le conoscono, bisogna correre quando ti becca la polizia, l'uso di sostanze dopanti è un reato penale?


Sono troppo cattivo... ma quando si scherza con la salute mi inkazzo tantissimo !!!!

SCUSAMI!

Non puoi rifiutarti a dare consigli amico solo perchè si dopa. Non dovresti...è una sua scelta e come tale dev'essere rispettata. La salute e la sua...tu da medico hai il dovere di preservarla ma solo se lui vuole capisci. Non è una critica amico...
Ciao

max_power

[NaturalMan]

Re: Re: Re: help sulla corsa

Originally posted by max_power


Non puoi rifiutarti a dare consigli amico solo perchè si dopa. Non dovresti...è una sua scelta e come tale dev'essere rispettata. La salute e la sua...tu da medico hai il dovere di preservarla ma solo se lui vuole capisci. Non è una critica amico...
Ciao

max_power

Daccordissimo amico Max!
infatti mi sono scusato però.... è triste rimanere inermi di fronte a certe realtà

cmq sono sempre pronto ad aiutare tutti! è la mia missione

[quellogrosso]

1 -2 km sono una miseria ( senza offesa, la prima volta che ho corso io dopo 500m ero col fiatone; solo per dirti che deve essere un punto di inizio )

2 -correre per meno di 20 minuti, a bassa intensità, non ha senso per dimagrire.

3 -correre tutti i giorni puo persino essere controproducente.

se vuoi dimagrire:

1- corri senza badare alla distanza, ma per 40-60 minuti

2- mantieni le pulsazioni del cuore tra il 65% e il 70% della tua frequenza cardiaca massima ( ci sono cardiofrequenzimetri che ti fanno calcoli e controlli interessanti, se non hai problemi economici te ne consiglio uno ); se vuoi fare le cose + alla buona mantieni una andatura moderata che ti permetta di parlare facendo un discorso di senso compiuto con un compagno di corsa, ed evita di spingere al punto da sentire i muscoli affaticati dall'acido lattico: devi ossidare i grassi in presenza di ossigeno

3- se puoi corri al mattino a digiuno, prima di colazione. altrimenti dopo l'allenamento coi pesi ( che comunque non dovrà avere una durata eccessiva )

4- corri 2-3 colte la settimana. Se poi vedi che non basta aumenta, ma vedi di non compromettere l'allenamento coi pesi

5- senza dieta non ottieni comunque nulla.

[Niko]

Originally posted by quellogrosso

5- senza dieta non ottieni comunque nulla.

[Chicco70]

Se puoi alterna le attivita' aerobiche:
-corsa
-bici
-nuoto
Fai aerobica 3 volte a settimana per 20-40 minuti a bassa intensita' 60-70% della frequenza cardiaca max. ,
se non hai un cardiofrequenzimetro considera in via del tutto generale che devi avere un fiatone tale che ti consenta ancora di parlare.

Mi raccomando la dieta:
-calorie totali
-qualita' dei cibi
-bilanciamento dei macronutrienti

PER PRIMA COSA LA SALUTE PERO'

[NaturalBB]

Re: Re: Re: Re: help sulla corsa

Originally posted by NaturalMan


Daccordissimo amico Max!
infatti mi sono scusato però.... è triste rimanere inermi di fronte a certe realtà

cmq sono sempre pronto ad aiutare tutti! è la mia missione

capisco come ti ribolle il sangue su questo argomento!

[basir]

grazie ...

grazie a tutti...anche a natural man.... ho capito nell'insieme come correre e anche come curare l'alimentazione senza perdere troppa massa magra!


ciao a presto :-)

ps: natural man ...non tutti hanno la tua fortuna di avere la predisposizione genetica fisica!
riciao.

[NaturalMan]

Re: grazie ...

Originally posted by basir

ps: natural man ...non tutti hanno la tua fortuna di avere la predisposizione genetica fisica!
riciao.

Ciao amico mio, un consiglio fraterno: non fare scelte affrettate, credimi il gioco non vale la candela, soprattutto quando la candela è la salute!
IN bocca al lupo e buona giornata....


P.S. se posso aiutarti non devi che chiedere