Cambio scheda

[KOBE]

Salve ragazzi,
sono alto 1,73 e peso 64 Kg, da due mesi (massa) circa uso questa scheda.

A:
panca piana 4x8
panca incl 3x8
croci 2x12
presa stretta 4x8
push down 3x12

b:
trazioni 4xX
rematore con manubri 3x8
alz a busto flesso 3x12
curl alt 4x8
curl in conc 3x12

C:
lento 4x8
tirate al mento 3x8
alz lat 3x12
squat 4x10
leg exstention 4x10
leg curl 3x10
calf in piedi 4x15.

con questa scheda appotunamente corretta e approvata dai membri di questo forum.
Mi sono trovato molto bene, ma credo che sia arrivato il momento di modificarla.
Ogni consigli e ben accetto

[Manx]

il gruppo c è fatto malissimo: se si allenano le gambe e le spalle assieme si fanno prima le gambe. meglio cmq le gambe da sole.

il gruppo b è poverissimo... non ci sono nemmeno gli stacchi da terra...

ma chi ti ha approvato sta mezza scheda?

[KOBE]

allora potrei spostare le spalle nel gruppo B. che ne pensi?
degli stacchi non mi fido troppo ho una schiena un pò fragile.
Potrei aggiungere delle estenzioni?

[Manx]

allora potrei spostare le spalle nel gruppo B. che ne pensi?
degli stacchi non mi fido troppo ho una schiena un pò fragile.
Potrei aggiungere delle estenzioni?

no non ci siamo capiti, la scheda va rifatta

che intendi x schiena fragile?

[FlyAway]

no non ci siamo capiti, la scheda va rifatta

che intendi x schiena fragile?

...spalle e gambe ma perche' tutti questa cosa fanno...

[Manx]

...spalle e gambe ma perche' tutti questa cosa fanno...

ne parlavo in allenamento con vincent...

se ci si allena solo 3 volte alla fine gambe e spalle è,secondo me, l'abbinamento piü redditizio ma non certo il migliore...

le gambe, come sai, propongo sempre di farle da sole... ma in tal caso ci vuole uno split 4...

[FlyAway]

ne parlavo in allenamento con vincent...

se ci si allena solo 3 volte alla fine gambe e spalle è,secondo me, l'abbinamento piü redditizio ma non certo il migliore...

le gambe, come sai, propongo sempre di farle da sole... ma in tal caso ci vuole uno split 4...

come lo vedi l'abbinamento spalle tricipiti?

dividendo i tre giorni cosi

dorso bicipiti

spalle tricipiti

gambe

[Manx]

come lo vedi l'abbinamento spalle tricipiti?

dividendo i tre giorni cosi

dorso bicipiti

spalle tricipiti

gambe

ehm... manca il petto

intendi metterlo con le spalle/trici.?

[FlyAway]

ehm... manca il petto

intendi metterlo con le spalle/trici.?

ops...si non ti piace?

[Manx]

ops...si non ti piace?

allora, diciamo che lavorare i muscoli sinergici è un'ottima strategia, ma in questo caso, io personalmente, lo sconsiglio. Fare le spalle dopo il petto e i tricipiti è poco fruttuoso... io un paio di volte l'anno faccio le spalle dopo il petto x poter fare le braccia in SS... beh... il wo in questione non mi convince molto: i deltoidi anteriori sono già affaticati e sconsiglio quindi di fare il lento avanti. nel mio caso i carichi diminuiscono di 20 kg. Se si vuole fare petto, tricipiti e spalle assieme, io farei solo alzate frontali ai cavi e alzate laterali, i delt post si potrebbero allenare ma io li metterei direttamente con il dorso.

questa è la mia opinione eh, ovviamente molti la pensano diversamente

[KOBE]

e se facessi:
dorso-spalle
petto-bicipiti
gambe-tricipiti?

[Manx]

e se facessi:
dorso-spalle
petto-bicipiti
gambe-tricipiti?

e se facessi uno split 4?

[FlyAway]

allora, diciamo che lavorare i muscoli sinergici è un'ottima strategia, ma in questo caso, io personalmente, lo sconsiglio. Fare le spalle dopo il petto e i tricipiti è poco fruttuoso... io un paio di volte l'anno faccio le spalle dopo il petto x poter fare le braccia in SS... beh... il wo in questione non mi convince molto: i deltoidi anteriori sono già affaticati e sconsiglio quindi di fare il lento avanti. nel mio caso i carichi diminuiscono di 20 kg. Se si vuole fare petto, tricipiti e spalle assieme, io farei solo alzate frontali ai cavi e alzate laterali, i delt post si potrebbero allenare ma io li metterei direttamente con il dorso.

questa è la mia opinione eh, ovviamente molti la pensano diversamente

avrei messo prima le spalle...cmq non dici male!
dipende sempre dalle esigenze...diciamo che a me non interessa molto il petto che diventa un "riscaldamento" tricipiti...

[KOBE]

no non ci siamo capiti, la scheda va rifatta

che intendi x schiena fragile?

ho un pò di scoliosi quindi devo andarci con i piedi di piombo.
infatti devo stare molto attendo nell'esecuzione dello squat e del lento.
Negli stacchi non riesco ad essere perfetto nel esecuzione e quindi potrei farmi male

[Manx]

avrei messo prima le spalle...cmq non dici male!
dipende sempre dalle esigenze...diciamo che a me non interessa molto il petto che diventa un riscaldamento "tricipiti"...

mamma mia... spalle prima del petto... è ancora peggio che dopo il petto...
non lo so io sono veramente dogmatico per quanto riguarda gli allenamenti... certe cose proprio non riesco a vederle

eh va beh... alla fine sono metodiche... master allena petto tricipiti e spalle assieme da 25 anni ed è un mostro...