+ Peso

[oni87]

Ciao! Ho una questione piuttosto importante…. Devo prendere 6 kg e ho un anno di tempo. La qualità non mi interessa, ma solo la quantità.

Mi alleno 2/3 volte a settimana, 2 gruppi muscolari alla volta, 3 esercizi per muscolo ripetuti per tre serie. Ma non mi soffermo molto sull’allenamento, perché appunto non ho un particolare interesse alla massa muscolare (inoltre con le informazioni di questo forum ho modellato l’allenamento che fa per me e sto vedendo qualche risultato), ma solo alla massa totale!

La mia alimentazione è:
MATTINA
- Fette biscottate, pastina, panino, tè. (ripartiti nell’arco della mattinata)
- Multivitaminico Supradyn in compresse rivestite
PRANZO
Pasta (un piatto normale)
Carne o pesce con contorno di verdure (carote o insalata o olive…) e pane, certe volte accompagno anche con affettato, o patatine. insomma, non mi faccio mancare nulla…
Qualche volta frutta, ma di rado
POMERIGGIO
Panino con tonno o affettato, tè, cracker o fette biscottate
- nei giorni di allenamento 5 capsule di kre-alkalyn prima e 5 dopo (che come integratore mi ha un po’ deluso sotto il profilo volumizzante, forse è meglio il CEO?)
CENA
Vedi pranzo

Dopo la cena in genere non mangio altro, e se capita mi concedo una pastina o altre fette biscottate…

Le quantità di pasta, carne e pesce non le misuro, ma sono quantità normali per un ragazzo di 20 anni.
Quello che vi chiedo è darmi consigli per aumentare il peso, che tipo di integratore è meglio usare o che alimenti inserire. Ad esempio ho sentito che molti usano il burro di arachidi…

N.B sono intollerante al latte e derivati, e ho il colon irritabile (che temo possa darmi problemi per un eventuale utilizzo di burro di arachidi o di altri cibi particolarmente proteici o grassi…)

So che non è una situazione facile, ma devo proprio rassegnarmi a pesare 60 kg con 1,73 di altezza?? Help!!!

[WhiteTyson]

Se scrivevi un po' più grande andavo a 3 metri e facevo un esame della vista!


E' sbagliato proprio l'approccio generale, che vuol dire DEVO PRENDERE 6KG ma non mi interessa molto la massa muscolare?? allora cosa te ne fai dei 6kg in più? continua ad allenarti come hai fatto fino ad ora e vai a cena da McDonalds per 1 mese e vedi se non li hai presi 6kg...

[oni87]

non è che proprio non me ne fraga niente della massa muscolare (altrimenti che ci vado a fare in palestra?). dico solo che il mio obiettivo sono i 6 kg, non 6 kg di massa muscolare, se poi arrivano meglio così... (non so se mi spiego bene...)
come integratore c'è nulla che fa al caso mio??? anche volumizzante se necessario...

[polscol]

se pesi solo 60 kg si vede ke mangi poco..sempice.Aumenta un po tutto pasta fette biscottate carne..

[polscol]

ke vuoi volumizzare su 60 kg???magna magna..

[MOSTMUSCULAR 85]

non è che proprio non me ne fraga niente della massa muscolare (altrimenti che ci vado a fare in palestra?). dico solo che il mio obiettivo sono i 6 kg, non 6 kg di massa muscolare, se poi arrivano meglio così... (non so se mi spiego bene...)
come integratore c'è nulla che fa al caso mio??? anche volumizzante se necessario...

Maglio 6 kg di massa abbastanza pulita ke 6 kili di cui 4 sono grasso,xkè poi uin un futuro nn troppo remoto magari dovrai smaltirli quei kili sporki in più

[viandante]

Ciao! Ho una questione piuttosto importante…. Devo prendere 6 kg e ho un anno di tempo. La qualità non mi interessa, ma solo la quantità.

Mi alleno 2/3 volte a settimana, 2 gruppi muscolari alla volta, 3 esercizi per muscolo ripetuti per tre serie. Ma non mi soffermo molto sull’allenamento, perché appunto non ho un particolare interesse alla massa muscolare (inoltre con le informazioni di questo forum ho modellato l’allenamento che fa per me e sto vedendo qualche risultato), ma solo alla massa totale!

La mia alimentazione è:
MATTINA
- Fette biscottate, pastina, panino, tè. (ripartiti nell’arco della mattinata)
Dove sono le pro, che vuol dire ripartiti nella mattinata?
- Multivitaminico Supradyn in compresse rivestite
Butta il multivitaminico e mangia 1/2 frutti al dì piuttosto, quello al max lo usi in definizione.
PRANZO
Pasta (un piatto normale)
Carne o pesce con contorno di verdure (carote o insalata o olive…) e pane, certe volte accompagno anche con affettato, o patatine. insomma, non mi faccio mancare nulla…
Qualche volta frutta, ma di rado
POMERIGGIO
Panino con tonno o affettato, tè, cracker o fette biscottate
- nei giorni di allenamento 5 capsule di kre-alkalyn prima e 5 dopo (che come integratore mi ha un po’ deluso sotto il profilo volumizzante, forse è meglio il CEO?)
CENA
Vedi pranzo

Dopo la cena in genere non mangio altro, e se capita mi concedo una pastina o altre fette biscottate…

Le quantità di pasta, carne e pesce non le misuro, ma sono quantità normali per un ragazzo di 20 anni.
Quello che vi chiedo è darmi consigli per aumentare il peso, che tipo di integratore è meglio usare o che alimenti inserire. Ad esempio ho sentito che molti usano il burro di arachidi…

N.B sono intollerante al latte e derivati, e ho il colon irritabile (che temo possa darmi problemi per un eventuale utilizzo di burro di arachidi o di altri cibi particolarmente proteici o grassi…)

So che non è una situazione facile, ma devo proprio rassegnarmi a pesare 60 kg con 1,73 di altezza?? Help!!!

Allora, prendi 2 libri, uno sulla dieta e uno sull'allenamento e studia.

Ci sono alcune regole d'oro per vivere bene e fare BB o sport:

1)Non mangiare cibo in bustina
2)Non bere bevande gassate
3)Alcolizzati se e solo se è strettamente necessario, per il resto evita gli alcolici
4)Fatti dei pranzi e cene tipo e ripetili durante la settimana, la routine è l'arma vincente, se dici mangio della carne non va bene, se dici mangio 100 gr di petto di pollo andiamo meglio.

Evita di ripostare abomini di cui sopra, fai dei search, leggi qualcosa (le basi le trovi sui libri di Poliquin, Cianti...). Ci sentiamo fra una settimana.

P.S. 6 kg di muscoli forse non li puoi mettere, ma 4 di muscoli e 2 di grasso di certo.

P.P.S. ma perché poi sti 6 kg? Hai qualche gara?

[SuperMax22]

Allora, prendi 2 libri, uno sulla dieta e uno sull'allenamento e studia.

Ci sono alcune regole d'oro per vivere bene e fare BB o sport:

1)Non mangiare cibo in bustina
2)Non bere bevande gassate
3)Alcolizzati se e solo se è strettamente necessario, per il resto evita gli alcolici
4)Fatti dei pranzi e cene tipo e ripetili durante la settimana, la routine è l'arma vincente, se dici mangio della carne non va bene, se dici mangio 100 gr di petto di pollo andiamo meglio.

Evita di ripostare abomini di cui sopra, fai dei search, leggi qualcosa (le basi le trovi sui libri di Poliquin, Cianti...). Ci sentiamo fra una settimana.

P.S. 6 kg di muscoli forse non li puoi mettere, ma 4 di muscoli e 2 di grasso di certo.

P.P.S. ma perché poi sti 6 kg? Hai qualche gara?

perchè niente bevande gassate scusa? che effetti hanno?

[sonodavide]

Meglio 6 kg di massa abbastanza pulita ke 6 kili di cui 4 sono grasso,xkè poi uin un futuro nn troppo remoto magari dovrai smaltirli quei kili sporki in più

va be ci arrivavo anch'io...

[MOSTMUSCULAR 85]

va be ci arrivavo anch'io...

Ma sempre meglio precisarlo,visto ke qualcuno preferisce mettere su 10 kg di cui 8 di grasso solo per tirare più su nella panca pensando ke ciò alla fine ti dia più massa

[dij]

forse most intendeva: meglio 4kg puliti di muscoli, ke 7 di cui 4sono fat e 3muscoli, xkè tanto poi dovrai sgrassare....

[MOSTMUSCULAR 85]

forse most intendeva: meglio 4kg puliti di muscoli, ke 7 di cui 4sono fat e 3muscoli, xkè tanto poi dovrai sgrassare....

Più o meno,io intendevo meglio mettere sù più massa pulita possibile ke mangiare cme un baghino solo per pesare di più.Puntare più alla qualità più ke quantità

[dij]

spero l'abbia capito.

[sonodavide]

Ma sempre meglio precisarlo,visto ke qualcuno preferisce mettere su 10 kg di cui 8 di grasso solo per tirare più su nella panca pensando ke ciò alla fine ti dia più massa