Allenamento DEFINIZIONE

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  • ZAGOR.A
    Bodyweb Member
    • Mar 2008
    • 17
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    Allenamento DEFINIZIONE

    Allora credo che bene o male la dieta l'abbiamo messa su ora x iniziare mi serve solo una scheda apposita date un okiata...ah a me hanno detto che in definizione si dimezza il carico dei pesi, si fanno + serie, si riposa dimeno tra le serie è giusto? cmq ...

    A
    panca piana 12-10-10-8-8
    chest press (inclinata verso l'alto) 4x8
    spinte manubri panca inclinata 3x10
    panca scott 10-10-8-8
    curl concentrato 3x10
    bicipiti a martello 3x8

    B
    lento avanti12-10-10-8
    alzate laterali 4x8
    alzate frontali 2x10
    esercizi per cuffia rotatori ai cavi 3x15
    french press bilancere 10-10-8-8
    push down 3x10
    tricipiti ai cavi 90° 3x8

    C
    lat machine 12-10-10-8-8
    Pulley orizzontale presa stretta 4x8
    vertical row 3x10
    lat machine inversa 2x10
    alzate a 90°seduto 3x15
    Hyperestension 4x15

    D
    leg curl orizzontale 6x8
    adductor 4x12
    abductor 4x12
    calf sitting 4x12
    calf standing 4x12

    questo x il training coi pesi ma penso che in def si debba fare un po' di aerobica ... qualkuno mi puo' consigliare?
  • Mattia.84.
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2007
    • 302
    • 19
    • 17
    • IN BRIANZA
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    #2
    ma dove sono gli esercizi per i quadricipiti...?? lo squat??
    sigpicOBIETTIVO: NON SGARRARE

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    • dandy
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2007
      • 839
      • 58
      • 78
      • Torino
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      #3
      Se sei maschio leva quella roba per gli adduttori e metti squat e leg extension...i miglioramenti da fare sono anche altri, ma non sono abbastanza esperto da consigliare.

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      • viandante
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2006
        • 1012
        • 35
        • 34
        • Italia
        • Send PM

        #4
        Perché le serie alte? Si riposa come sempre, ci si allena come sempre, poi, se non sei proprio niubbo, puoi anche variare l'allenamento e farne uno più da definizione, ma se non sei esperto lascia stare e allenati da massa-forza, un bell'ibrido fa sempre bene.

        Per l'aerobica, cosa vuoi fare? Che dieta segui? Quanto pesi? Etc etc, senza dati non ti posso dire molto.
        Hasta que el cuerpo aguante...

        Originariamente Scritto da ItalianBoy88
        Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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