Allenamento DEFINIZIONE

[ZAGOR.A]

Allora credo che bene o male la dieta l'abbiamo messa su ora x iniziare mi serve solo una scheda apposita date un okiata...ah a me hanno detto che in definizione si dimezza il carico dei pesi, si fanno + serie, si riposa dimeno tra le serie è giusto? cmq ...

A
panca piana 12-10-10-8-8
chest press (inclinata verso l'alto) 4x8
spinte manubri panca inclinata 3x10
panca scott 10-10-8-8
curl concentrato 3x10
bicipiti a martello 3x8

B
lento avanti12-10-10-8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 2x10
esercizi per cuffia rotatori ai cavi 3x15
french press bilancere 10-10-8-8
push down 3x10
tricipiti ai cavi 90° 3x8

C
lat machine 12-10-10-8-8
Pulley orizzontale presa stretta 4x8
vertical row 3x10
lat machine inversa 2x10
alzate a 90°seduto 3x15
Hyperestension 4x15

D
leg curl orizzontale 6x8
adductor 4x12
abductor 4x12
calf sitting 4x12
calf standing 4x12

questo x il training coi pesi ma penso che in def si debba fare un po' di aerobica ... qualkuno mi puo' consigliare?

[Mattia.84.]

ma dove sono gli esercizi per i quadricipiti...?? lo squat??

[dandy]

Se sei maschio leva quella roba per gli adduttori e metti squat e leg extension...i miglioramenti da fare sono anche altri, ma non sono abbastanza esperto da consigliare.

[viandante]

Perché le serie alte? Si riposa come sempre, ci si allena come sempre, poi, se non sei proprio niubbo, puoi anche variare l'allenamento e farne uno più da definizione, ma se non sei esperto lascia stare e allenati da massa-forza, un bell'ibrido fa sempre bene.

Per l'aerobica, cosa vuoi fare? Che dieta segui? Quanto pesi? Etc etc, senza dati non ti posso dire molto.