Aiuto scheda definizione

[St1ll]

Ciao a tutti, questa è la scheda che mi ha fatto l'allenatore, volevo un vostro parere.

GIORNO A(petto e bicipiti)

Panca Piana 3x 10-8-6
Distens. Multi power 3x 10-8-6
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x 8-8-8
Pectoral Machine 3 x 10-8-6
Flessioni bicipiti con bilanciere in piedi 3 x 10-8-6
Flessioni alternate manubri 3 x 8-8-8
Concentrato bicipiti 3 x 10-8-6

GIORNO B(Spalle e dorso)

Shoulder Press 3 x 10-8-6
Sollevamento frontale bilanciere 3 x 8-8-8
Deltoid machine 3x 8-8-8
Distensioni "scott" manubri in piedi 3 x10-8-6
Upper back 3x 10-8-6
Pulley machine 3 x 8-8-8
Lat Machine 3 x 10-8-6
Vertical Traction 3 x 8-8-8

GIORNO C (Tricipiti e gambe)

French press 3 x 10-8-6
Tricipiti a 90° 3 x 8-8-8
Estensioni seduto tricipiti con un peso 3 x 10-8-6
Leg Extension 2x 8-8
Leg Curling 2 x 8-8
Leg press 4 x 10
Sollevamenti sulle punte 3 x15

A questo dovete aggiungere 2 giorni in cui faccio addominali e corro (40-60 minuti)
L'obiettivo, come scritto sopra, è definire!
Grazie a tutti

[WhiteTyson]

Non esistono schede da massa o da definizione, la definizione si fa a tavola.

La scheda comunque non è che mi faccia impazzire con tutti questi piramidali ed esercizi alle macchine, mancano in pratica tutti i fondamentali.

[St1ll]

Non esistono schede da massa o da definizione, la definizione si fa a tavola.

La scheda comunque non è che mi faccia impazzire con tutti questi piramidali ed esercizi alle macchine.

Si lo so che la definizione si fa a tavola, tant'è che sto in low carb. Però in massa non avrei mai fatto sessioni di corsa, intendevo questo.
Cmq come la correggeresti?

[Manx]

Non esistono schede da massa o da definizione, la definizione si fa a tavola.

La scheda comunque non è che mi faccia impazzire con tutti questi piramidali ed esercizi alle macchine, mancano in pratica tutti i fondamentali.

quoto

[ViNC3NT]

Ti risponderei volentieri, ma manca la cosa principale su cui discutere in ambito definizione.. . la dieta!!

A prescindere l'allenamento non mi piace per niente.. .

[St1ll]

Ti risponderei volentieri, ma manca la cosa principale su cui discutere in ambito definizione.. . la dieta!!

A prescindere l'allenamento non mi piace per niente.. .

La dieta è a posto, mi sta seguendo spot86 nell'apposita sezione.
Chiedevo consigli solo sull'allenamento!
Cmq un paio di dati: 19 anni, 1,82-83 per 79.5kg. Bf 13%

[ViNC3NT]

Beh ti dico brevemente un mio modo di approcciare l'allenamento nei periodi di definizione.. .

1a seduta: mantenimento forza. . magari un bel 3x3 sui fondamentali (squat, panca ecc..)

2a seduta: pump ipertrofico.. Un esercizio in 8x8 con 20" di rest più un secondo esercizio in completo pompaggio.. .18-20 reps... bruciori garantiti!

Esempio:

1a seduta
Panca 3x3@85% rec. 2'
Squat 3x3@85% rec. 2'
Rematore 3x4-5@85% rec. 2'
2a seduta
Panca manubri 8x8 rec.20"
Chest press 2x18-20 rec. 1'30"
Pressa 45° 8x8 rec.20"
Leg ext 2x18-20 rec. 1'30"
Pulley basso 8x8 rec.20"
Alz a 90° 2x18-20 rec. 1'30"

Non prendere alla lettera quello che ho scritto.. è solo un modo di affrontare la definizione.. . il concetto che voglio sempre trasmettere e che poi puoi personalizzare a tuo piaceimento è che cmq devi allenare la forza altrimenti rischi di perdere massa magra.. e poi il pumping ci vuole sempre..

Saluti.

[St1ll]

Guarda, proprio l'altro giorno sono riuscito ad arrivare a fare la terza serie su panca piana con 102kg per 5 rep; per me è un risultatone
Cmq io ovviamente anche in definizione cerco di tenere i carichi belli alti!
Grazie dei consigli!
Ah, il pump lo consigli solo per un fattore "estetico" oppure perchè aiuta a definire?

[ViNC3NT]

Il discorso è che DEVI mantenere la forza, perchè se mantieni la forza mantieni anche i muscoli.. .

Il pump fa bene ai muscoli sempre e cmq..