Salve, la mia scheda, pareri?

[locanton]

Mi alleno 2 volte a settimana in palestra... purtroppo nn di + a causa del tennis(4/5 volte a settimana)
Eccovi la scheda che mi è stata fatta in palestra:
Primo giorno:

PETTORALI
pancia piana, 4*10, 24kg
apert. panca incl., 4*12, 7kg a manubrio

SPALLE
aperture laterali, 4*12, 5kg
lento ant. man., 3*10, 5kg

TRICIPITI
estens. su panca, 3*10, 12kg
pusch down, 3*12, 15kg

+ circa 150 addominali + 15/20 minuti di tappeto

Secondo giorno:

DORSALI
lat. machine, 4*12, 35kg
rowing, 3*10, 25kg

BICIPITI
scott con bilanciere, 3*10, 10kg
manubri in piedi, 3*12, 8kg

GAMBE
hack squat, 3*10, 24kg
sitting calf, 3*12, 15kg
leg. curt sdr., 4*12, 10kg.

+ 150 addominali + 15/20 tappeto

Sono alto 1.80 e peso 72kg, sono nel complesso magro ma ho una leggera pancetta(come toglierla?) Che ve ne pare? Consigli?

[you are next!]

per quanto riguarda la pancetta forse ti potrei dare qualke consiglio.
tutto sta nell'alimentazione, ti dico quello che è successo a me
ho provato per qualke mese, a cambiare alimentazione.
ti faccio un esempio
ho limitato i grassi in generale, via le pizzette, rosticceria,merendine ecc..

mangia il riso a pranzo
poi a merenda o il tonno o il salmone o il panino con la fesa o crudo o bresaola, o il formaggio in fiokki.
molte volte facevo la pasta con i legumi in generale.

mi ricordo che avevo perso 5 kg in 1 mese e mezzo o 2.
ma comunque non c'era motivo perchè poi mi sono reso conto di aver perso troppo peso e ho dovuto recuperarlo in seguito.
ora bene o male mangio queste cose ma prendo molti più carboidrati di prima in cui ero arrivato a non mangiare più pane la sera e a prendere solo 80 grammi di pasta al giorno.
ma alla fine mi sono reso conto che si è magri e si ha un po di pancetta non c'è motivo di esagerare così nell'allimentazione, basta mangiare sano e fare cmq gli addominali e poi le cose si aggiusteranno gradualmente

[locanton]

per quanto riguarda la pancetta forse ti potrei dare qualke consiglio.
tutto sta nell'alimentazione, ti dico quello che è successo a me
ho provato per qualke mese, a cambiare alimentazione.
ti faccio un esempio
ho limitato i grassi in generale, via le pizzette, rosticceria,merendine ecc..

mangia il riso a pranzo
poi a merenda o il tonno o il salmone o il panino con la fesa o crudo o bresaola, o il formaggio in fiokki.
molte volte facevo la pasta con i legumi in generale.

mi ricordo che avevo perso 5 kg in 1 mese e mezzo o 2.
ma comunque non c'era motivo perchè poi mi sono reso conto di aver perso troppo peso e ho dovuto recuperarlo in seguito.
ora bene o male mangio queste cose ma prendo molti più carboidrati di prima in cui ero arrivato a non mangiare più pane la sera e a prendere solo 80 grammi di pasta al giorno.
ma alla fine mi sono reso conto che si è magri e si ha un po di pancetta non c'è motivo di esagerare così nell'allimentazione, basta mangiare sano e fare cmq gli addominali e poi le cose si aggiusteranno gradualmente

ok grazie mille dei consigli molto gentile...
come prima cosa sto abolendo i dolci... via la cioccolata che adoro...
Per il resto già mangio poco e faccio tanto sport quindi nn credo sia il caso di diminuire ancora di +...
Cmq sisi credo mi basti una alimentazione corretta e gli esercizi.... speriamo... Perchè come peso 72kg e nn sono per nulla grasso... ma boh... adiposità localizzata...
Io pensavo nn si potesse proprio risolvere... speriamo.

[you are next!]

ok grazie mille dei consigli molto gentile...
come prima cosa sto abolendo i dolci... via la cioccolata che adoro...
Per il resto già mangio poco e faccio tanto sport quindi nn credo sia il caso di diminuire ancora di +...
Cmq sisi credo mi basti una alimentazione corretta e gli esercizi.... speriamo... Perchè come peso 72kg e nn sono per nulla grasso... ma boh... adiposità localizzata...
Io pensavo nn si potesse proprio risolvere... speriamo.

si ma cmq i dolci li puoi mangiare, tipo una volta a settimana, lo sgarro ci sta, ma deve essere raro, per esempio oggi ho mangiato la pasta col pesto, mezzo sfincione che una specie di pizza più spessa, e poi una crocchetta

[gagan]

questo allenamento con il tennis non c'entra nulla.....
non ci sono esercizi di forza esplosiva
non ci sono esercizi su una gamba sola
non ci sono esercizi pesanti per gli obliqui
non ci sono esercizi per gli extrarotatori

è una perdita di tempo...

[Marco pl]

Se giochi a tennis 4-5 volte a settimana e non dimagrisci, si vede che il problema non è il cardio, ma l'alimentazione o la mancanza di massa che accelera il metabolismo.

[locanton]

Se giochi a tennis 4-5 volte a settimana e non dimagrisci, si vede che il problema non è il cardio, ma l'alimentazione o la mancanza di massa che accelera il metabolismo.

il problema è che nn devo dimagrire(almeno credo) sono 1.80 per 72kg. è solo che ho questo grasso localizzato nella parte bassa dell'addome e nn so come toglierlo. Ecco perchè chiedevo consigli di esperti.
cercherò di ritoccare l'alimentazione...

per l'utente che diceva che questi esercizi nn servono a nulla... ti riferisci alla scheda? Che è inappropriate per il tennis? Io ho chiesto di rinforzarmi in generale e mi hanno presentato questi esercizi...boh...

[gagan]

il problema è che nn devo dimagrire(almeno credo) sono 1.80 per 72kg. è solo che ho questo grasso localizzato nella parte bassa dell'addome e nn so come toglierlo. Ecco perchè chiedevo consigli di esperti.
cercherò di ritoccare l'alimentazione...

per l'utente che diceva che questi esercizi nn servono a nulla... ti riferisci alla scheda? Che è inappropriate per il tennis? Io ho chiesto di rinforzarmi in generale e mi hanno presentato questi esercizi...boh...

serve forza funzionale e specifica per migliorare la performance atletica....
devi migliorare il rapporto peso potenza, per intenderci...
fare le croci e le alzate laterali è inutile....
si è inappropriata

[Marco pl]

Sicuramente hai il metabolismo addormentato, e ti ci vogliono un po' di muscoli per dargli una scossa.

Fai una ricerca con la parola full body e vedi cosa trovi.

[locanton]

Sicuramente hai il metabolismo addormentato, e ti ci vogliono un po' di muscoli per dargli una scossa.

Fai una ricerca con la parola full body e vedi cosa trovi.

facendola nel forum la ricerca mi trova soprattutto topic nella sezione diari, scusami potresti spiegarti meglio? Consigli x risvegliare il metabolismo? Grazie.

[Marco pl]

Prova con spinta/trazione allora.

Per accelerare il metabolismo devi mettere muscoli.