scheda massa,può andare?

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    scheda massa,può andare?

    allora ragà provo a postare una skeda ke seguirò a partire da martedi o mercoledi prox,ora ci sono le vacanze e da sabato ho pausa forzata..allora parto dicendo ke vengo da circa una settimana in cui nn ci son stato tanto con la testa,problemi di cuore..però come ho detto in 1 altro post ne stò approfittando per allenarmi "a sensazione",cioè senza badare alle rep ke faccio,ho in testa gli esercizi prendo il peso e ci dò dentro..però ho perso più di un kilo ma già stò affrontando il problema nella sezione dieta dunque..l'obiettivo ke ho io è massa..questa è l'abbozzo di skeda,ditemi ke ne pensate...

    panca piana 4x6
    spinte manubri su inclinata 45° 3x8-6
    croci su inclinata 3x12-10
    curl seduto alla scott con bilanciere ez(o diritto,devo vedè:P) 3x8
    curl alternato in piedi 3x8
    curl concentrato 2x10
    crunch al cavo 3x10
    sit up hyperextension 3xmax20
    GAMBE-SPALLE-POLPACCI
    squat 4x6
    leg press inclinata 3x10
    leg curl unilaterale 4x6
    polpacci in piedi unilaterale con peso 3x20
    military press bilanciere 4x8-6
    alzate frontali 2x10
    alzate laterali 3x12
    alzate posteriori 3x10
    SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
    hyperextensions 2x20
    stacco da terra 4x6
    rematore unilaterale manubri 4x8
    pulley 2x10
    lat machine avanti 3x8
    french press 4x6
    tirate in basso fune 3x8-6
    kickback 2x12
    crunch machine 4x8

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    allora ragà provo a postare una skeda ke seguirò a partire da martedi o mercoledi prox,ora ci sono le vacanze e da sabato ho pausa forzata..allora parto dicendo ke vengo da circa una settimana in cui nn ci son stato tanto con la testa,problemi di cuore..però come ho detto in 1 altro post ne stò approfittando per allenarmi "a sensazione",cioè senza badare alle rep ke faccio,ho in testa gli esercizi prendo il peso e ci dò dentro..però ho perso più di un kilo ma già stò affrontando il problema nella sezione dieta dunque..l'obiettivo ke ho io è massa..questa è l'abbozzo di skeda,ditemi ke ne pensate...


    PETTO-BICIPITI

    panca piana 4x6
    spinte manubri su inclinata 45° 3x10-12
    croci su inclinata 3x12-10
    curl seduto alla scott con bilanciere ez(o diritto,devo vedè:P) 3x8
    curl alternato in piedi 3x8
    curl concentrato 2x10
    crunch al cavo 3x10
    sit up hyperextension 3xmax20

    GAMBE-SPALLE-POLPACCI

    squat 4x6
    affondi 3x8
    leg press inclinata 3x10
    leg curl unilaterale 4x6
    polpacci in piedi unilaterale con peso 3x20
    military press bilanciere 4x8-6
    alzate frontali 2x10
    alzate laterali 3x12


    SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME

    hyperextensions 2x10
    stacco da terra 4x6
    lat machine avanti/trazioni 3x8
    rematore unilaterale manubri 4x8
    pulley 2x10
    alzate posteriori 3x10

    french press 4x6
    tirate in basso fune 3x8-10
    kickback 2x12
    crunch machine 4x8
    va benone secondo me, ho ritoccato solo qualcosina. uno split 4?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      ho letto le modifike...
      guarda io finora mi son sempre allenato 3xweek...tu dici ke dovrei fare 4?:?

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        #4
        Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
        ho letto le modifike...
        guarda io finora mi son sempre allenato 3xweek...tu dici ke dovrei fare 4?:?
        se hai tempo e ti va credo sia lo split migliore x un intermedio

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          guarda se ne fai un discorso solo di "stankezza" io ti rispondo ke mi stà bene 3xweek:P cioè mi piace..se però dici ke tipo con 4xweek nn so riuscirei a sentire meglio l'allenamento,mi concentro meglio..ci provo come la suddivido in qst caso?(e se possibile,ci infilo anke un rikiamo per il petto?:P)

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            #6
            niente richiami, fai le zampe e le spalle in due giorni separati

            domani te la riguardo

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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              oki perfetto..allora aspetto grazie mille della disponibilità eh

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                #8
                Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                oki perfetto..allora aspetto grazie mille della disponibilità eh
                puoi farlo anche tu e poi io controllo, ora ho il cervello sconnesso

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  bè allora gli altri 2 giorni li lascio uguali...
                  per le gambe invece qualcosa del tipo...
                  squat 4x6
                  leg press inclinata 3x10
                  affondi 3x8
                  leg curl unilaterale 4x6
                  stacchi gambe tese 3x10
                  polpacci in piedi con peso 3x20
                  SPALLE
                  military press bilanciere 4x8-6
                  alzate frontali 3x10
                  alzate laterali 3x12
                  alzate posteriori 3x10
                  double crunch 3x20
                  spinte bacino 3x20
                  ke dici?:? e una domanda,come giorni come mi converrebbe fare?del tipo martedi-giovedi-venerdi-sabato?:?
                  P.S. se nn ti risp subito è xkè ora stacco

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                    #10
                    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                    bè allora gli altri 2 giorni li lascio uguali...
                    per le gambe invece qualcosa del tipo...

                    zampe


                    squat 4x6
                    affondi 3x8
                    leg press inclinata 3x10
                    leg ext 3x6-8
                    leg curl unilaterale 4x6
                    polpacci in piedi con peso 3x20

                    SPALLE

                    military press bilanciere 4x8-10
                    alzate frontali 2x10
                    alzate laterali 3x12
                    alzate posteriori 3x10
                    double crunch 3x20
                    spinte bacino 3x20
                    ke dici?:? e una domanda,come giorni come mi converrebbe fare?del tipo martedi-giovedi-venerdi-sabato?:?

                    P.S. se nn ti risp subito è xkè ora stacco
                    io avevo già staccato
                    io farei cosi, gli stacchi gt li togliamo dopo lo squat sono troppo stressanti x la zona lombare-addominale. Semmai aggiungi un altro leg curl da seduto/sdraiato alzato, altre due tre serie. In ogni caso i femorali li fai anche on lo stacco da terra il giorno della schiena.

                    giorni io farei cosi: lun zampe, mart petto bicip, giovedi dorso tricipiti, venerdi spalle.

                    togli le alzate posteriori dal giorno del dorso.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • mascotte
                      Bodyweb Senior
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                      • Caserta
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                      #11
                      d'accordo,ci provo allora ripeto è la prima volta ke fò la 4xweek..se mi trovo bene ti reppo:P skerzi a parte grazie mille dell'aiuto

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                        #12
                        prego

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • peppe75
                          Bodyweb Member
                          • Mar 2008
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                          #13
                          consigli scheda massa

                          Ciao a tutti,

                          Mi sono appena iscritto al Forum e tanto per cominciare vorrei chiedervi un po' di consigli sulla mia scheda

                          premetto Ho 32 anni faccio palestra da 3 anni (ma seriamente da qualche mese) sono alto 1,75 m e peso 75 kg

                          Lun petto+ bicipiti

                          panca piana 4x6 in superset con flessioni 4 x max
                          spinte con manubri panca 45° 3x8
                          croci panca 45° 3 x 8
                          dip alle parallele 3 x max
                          pectoral 2 x 15 pump
                          curl alternato panca 30°
                          curl con bilanciere in superset con trazioni alla sbarra presa inversa
                          addominali 4x25 a scelta
                          20 min aerobica

                          Merc gambe+spalle
                          step 3x12 x gamba in superset con affondi 3 x 10 x gamba
                          squat al multipower 4x6/8
                          stacchi gt 3x8/10
                          lento 2 maubri 3x8
                          aperture laterali 3x8
                          tirate al mento 3x8/10
                          addominali 4x25 a scelta
                          20 min aerobica

                          Ven dorso + tric

                          Lat avanti prtesa media 3x6
                          Trazioni alla sbarra presa media 3xmax
                          pulley basso 3 x8/10
                          pull down 2 x 15
                          french press 3x8 in superset con panchette
                          tricipiti con manubri dietro la nuca (non mi ricordo bene il nome tecnico)
                          addominali 4 x 25
                          aerobica 20 min

                          Che ne dite???

                          grazie

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da peppe75 Visualizza Messaggio
                            Ciao a tutti,

                            Mi sono appena iscritto al Forum e tanto per cominciare vorrei chiedervi un po' di consigli sulla mia scheda

                            premetto Ho 32 anni faccio palestra da 3 anni (ma seriamente da qualche mese) sono alto 1,75 m e peso 75 kg

                            Lun petto+ bicipiti

                            panca piana 4x6 in superset con flessioni 4 x max
                            spinte con manubri panca 45° 3x8
                            croci panca 45° 3 x 8
                            dip alle parallele 3 x max
                            pectoral 2 x 15 pump
                            curl alternato panca 30°
                            curl con bilanciere in superset con trazioni alla sbarra presa inversa
                            addominali 4x25 a scelta
                            20 min aerobica

                            Merc gambe+spalle
                            step 3x12 x gamba in superset con affondi 3 x 10 x gamba
                            squat al multipower 4x6/8
                            stacchi gt 3x8/10
                            lento 2 maubri 3x8
                            aperture laterali 3x8
                            tirate al mento 3x8/10
                            addominali 4x25 a scelta
                            20 min aerobica

                            Ven dorso + tric

                            Lat avanti prtesa media 3x6
                            Trazioni alla sbarra presa media 3xmax
                            pulley basso 3 x8/10
                            pull down 2 x 15
                            french press 3x8 in superset con panchette
                            tricipiti con manubri dietro la nuca (non mi ricordo bene il nome tecnico)
                            addominali 4 x 25
                            aerobica 20 min

                            Che ne dite???

                            grazie
                            devi aprire una nuova discussione, non postare all'interno di un'altra.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta

                            • viandante
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                              #15
                              Perché alzate frontali dopo il lento?
                              Hasta que el cuerpo aguante...

                              Originariamente Scritto da ItalianBoy88
                              Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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