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**ken shiro** · 23-08-2001, 18:01:02

Re: Domande sulla defin..

Originally posted by MIZARD
Ciao ragazzi,era da molto tempo che volevo fare queste domande ma i post aumentavano e cosi' pensavo di fare una brutta figura e cosi' mi sono sempre tirato indietro...
Forse xche' in questo periodo ho pensato soprattutto alla fase di massa e mi sono quasi del tutto disinteressato della definizione cosi' che ora sono pieno di dubbi cosi' mi chiedevo...esistera' nel forum qualcuno con tanta pazienza? speriamo!!!!

Cosi' ora mi trovo a dover fare definizione senza sapere un cavolo tutto x colpa mia!! quindi ragazzi mi potete dire come deve cambiare il mio tipo di allenamento,la frequenza e che tipo di integratori dovrei usare(io stavo pensando all'ALC)....

grazie a tutti in anticipo,spero di chiarire le idee a qualcun'altro

ciaooo MIZARD

Non è detto che tu debba cambiare il metodo di allenamento, l'importante è cambiare la dieta.
Con una buona dieta ti sgonfi e ti tiri.
Per quanto riguarda l'integrazione secondo me non devi smettere di prendere le proteine.
Gli altri integratori o termogenici non li ho mai provati, io sono sempre in massa!!!

**Kaiser Soze** · 23-08-2001, 18:13:15

Sicuramente la differenza tra massa e definizione la fa la dieta e l'introduzione di qualche seduata di aerobica a settimana. Il tuo allenamento con i pesi non deve cambiare tanto se non per la durata, se non l'hai già fatto riduci il w.o. a max 1h.

Per l'ALC prendilo pure in questa maniera
1° sett: 2,5gr.
2° sett: 2gr.
3° sett: 1,5 gr
4° sett: 1gr
Ricordati però che non fa miracoli e cura la dieta.

Kaiser Soze

**MIZARD** · 23-08-2001, 18:55:45

X quanto riguarda la dieta cosa dovrei fare diminuire le calorie e i carboidrati giusto?solo che io fino ad oggi non ho seguito una vera e propria dieta ed infatti vorrei farmela postare da qualcuno...poi magari do' i miei dati nella sezione dieta!!!!

grazie rega'!!

**MISTER X** · 23-08-2001, 21:20:22

per la dieta posta la tua attuale nella sezione DIETA,qualunque essa sia,e ti aiuteremo.

cmq in definizione devi giocare con i carbo diminuendoli e aumentando pro e grassi.

per l'allenamento introduci l'aerobica un pò per volta:rpima due sedute a settimana di 30-40 minuti,poi,dopo qualche settimana,passerei a 3.

per l'allenamento non variare molto,per esempio se fai lo squat 1*20 ti consiglio di passare al 2*10.

***max_power*** · 23-08-2001, 23:35:44

Re: Domande sulla defin..

Originally posted by MIZARD
Ciao ragazzi,era da molto tempo che volevo fare queste domande ma i post aumentavano e cosi' pensavo di fare una brutta figura e cosi' mi sono sempre tirato indietro...
Forse xche' in questo periodo ho pensato soprattutto alla fase di massa e mi sono quasi del tutto disinteressato della definizione cosi' che ora sono pieno di dubbi cosi' mi chiedevo...esistera' nel forum qualcuno con tanta pazienza? speriamo!!!!

Cosi' ora mi trovo a dover fare definizione senza sapere un cavolo tutto x colpa mia!! quindi ragazzi mi potete dire come deve cambiare il mio tipo di allenamento,la frequenza e che tipo di integratori dovrei usare(io stavo pensando all'ALC)....

grazie a tutti in anticipo,spero di chiarire le idee a qualcun'altro

ciaooo MIZARD

Prima la dieta...

max_power

**Chicco70** · 24-08-2001, 08:27:49

Io non cambierei l'allenamento, ridurrei la frequenza,
Poi dieta ed aerobica 2 volte a settimana.
Per la dieta cala i carbo non le pro.
e per iniziare lascerei stare gli integratori specifici, al limite (ho detto al limite) puoi usarli alla fine per il tiraggio piu' estremo.
Chicco

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Domande sulla defin..

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