Bicipiti & Spalle: NO DOMS

[MOSTMUSCULAR 85]

io se vuoi un metodo x farti venire i doms te lo do...in paricolare ai biceps.....

ecco puoi fare:

un piramidale in questo modo:
curl bilancere 6-8-8-10-4-6-8-10
se vuoi puoi anche aggiungere un altro set da 15-20 reps. x fare un po' di pump
stai sicuro che se vai l'esecuzione senza cheating i doms il girono dopo lì hai di sicuro.
oppure ti fai 4x6 di curl bilancere bello pesante e dopo vai di stripping curl bilancere o curl manurbio 3x8+8+8 riposo 1min tra i sets.

Questo ti farà anke venire i doms ai bicipiti,ma sapessi cosa ho fatto io una volta....,mi vengono ancora i brividi

[lubga]

i doms ai bicipiti è davvero dura, solo quando cambio scheda e cmq poco... ai delt solo quello anteriore, ma il centrale mai successo credo.
Il petto invece bastano le flessioni che già li senti!!!

[Impact]

Di solito ho sempre i DOMS alle spalle. Ai bicipiti quasi mai...

[LARRY SCOTT]

I miei doms:
Petto:sempre,solitamente durano 2 giorni
Bicipiti:Quasi mai, avverto dolori se resto fermo per una settimana
Dorsali:doms molto lievi
Spalle:mai
Gambe:si,in particolare ai polpacci e ai femorali

Petto sempre anche a me, durano anche 3 giorni....spalle si, adifferenza di molti, tricipiti anche.........persino il trapezio

[MOSTMUSCULAR 85]

Petto sempre anche a me, durano anche 3 giorni....spalle si, adifferenza di molti, tricipiti anche.........persino il trapezio

Il trapezio se lo alleno cme si deve mi fa male per giorni,anke il collo lo sento bruciare

[jeghe]

Questo ti farà anke venire i doms ai bicipiti,ma sapessi cosa ho fatto io una volta....,mi vengono ancora i brividi

dai racconta

[LorenzoCB]

Ecco, ditemi voi perché non capisco da cosa possa dipendere. Ho appena finito il primo giro del mio nuovo programma (per giro intendo che ho fatto tutti e 4 gli allenamenti allenando quindi ogni gruppo muscolare previsto).
Il giorno dopo e il giorno dopo ancora aver allenato le gambe, mi facevano un male cane al minimo sforzo. Per i tricipiti lo stesso, bastava che spingessi indietro le braccia e mi tiravano. Per i polpacci il primo giorno dolorini, il secondo (cioè oggi), cammino a fatica tanto che mi fan male. Il dorso tirava abbastanza, gli addominali un po' il primo giorno, poi basta. Il petto l'ho proprio sbriciolato.

Ma le spalle e i bicipiti NO DOMS, come da titolo.. perché le spalle e i bicipiti non mi hanno fatto male il giorno dopo e nemmeno quello dopo ancora? Li ho allenati come gli altri muscoli, sempre cercando di isolarli e andando a cedimento in tutte le serie (15 per le spalle e 11 per i bicipiti), ma niente doms. Cioè, entrambi i muscoli erano stanchi dopo l'allenamento e anche il giorno dopo, ma non avevo nessun tipo di dolore a meno che non sforzassi davvero quel muscolo.

Sapete darmi delle indicazioni voi? Grazie

cmq i doms sono soggettivi tranquillo

[LARRY SCOTT]

Il trapezio se lo alleno cme si deve mi fa male per giorni,anke il collo lo sento bruciare

vero....e pensare che la distribuzione delle fibre è omogenea

[MrAffondo]

Avere doms alle spalle è molto raro

A proposito, ho provato a fine allenamento le circomduzioni con pesi leggeri che fai tu...risultato: il giorno dopo a momenti non riuscivo a portarmi la tazzina da caffè alla bocca

[RedLucas]

I miei doms:
Petto:sempre,solitamente durano 2 giorni
Bicipiti:Quasi mai, avverto dolori se resto fermo per una settimana
Dorsali:doms molto lievi
Spalle:mai
Gambe:si,in particolare ai polpacci e ai femorali

Quasi come te...
A volte i dorsali li sento un pò di più...
Idem per i tricipiti...

[naoto]

mai sentiti doms ai bicipiti.

Sono 6 anni che mi alleno e MAI sentiti.

Alle spalle raramente.

Spesso ai delts anteriori (per via della becnh press) e ancora più raramente a quelli posteriori, ma quasi mai a quelli centrali.

Comunque, come ti hanno detto gli altri, i DOMs sono tutto tranne che indicatori di un buon allenamento o men che meno di crescita muscolare.

[RSVSilver]

A proposito, ho provato a fine allenamento le circomduzioni con pesi leggeri che fai tu...risultato: il giorno dopo a momenti non riuscivo a portarmi la tazzina da caffè alla bocca

falle sempre con psi leggeri e per tante reps...io ho notato che le spalle miglioravano con quell'esercizio oltre a sentire la sensazione piacevole di dolore muscolare i giorni dopo.

[debe]

mai sentiti doms ai bicipiti.

Sono 6 anni che mi alleno e MAI sentiti.

Alle spalle raramente.

Spesso ai delts anteriori (per via della becnh press) e ancora più raramente a quelli posteriori, ma quasi mai a quelli centrali.

Comunque, come ti hanno detto gli altri, i DOMs sono tutto tranne che indicatori di un buon allenamento o men che meno di crescita muscolare.

E in 6 anni hai fatto molti progressi? Potresti essere la prova vivente del "chissenefottedeidomschecrescouguale"

[dij]

falle sempre con psi leggeri e per tante reps...io ho notato che le spalle miglioravano con quell'esercizio oltre a sentire la sensazione piacevole di dolore muscolare i giorni dopo.

alla fin fine è un allenamento x la cuffia...come fare le l-fly

[MOSTMUSCULAR 85]

dai racconta

Mi pare sia successo 5/6 anni fà.Avevo preso da qualke mese 2 manubri da 5 kg e ogni tanto mi mettevo a fare croci o curl alternati.Un pomeriggio allora ho proprio fatto curl alternati,nn contavo le ripetizioni,ma andavo a tempo.Avevo l'orologio davanti e ho iniziato,volevo andare avanti fino a ke nn ce l'avrei fatta più,ma forse il mio sistema nervoso e la mia percezione del dolore erano inibiti da ke sò,forse endorfine o altro,cmq sono andato avanti una quarantina di minuti ininterrottamente a fare curl,dopodikè visto ke ancoras nn ero stanco ho deciso di smettere,altrimenti sarei andato avanti fino al giorno dopo,dopo ke ho posato i manubri le braccia hanno cme avuto un piccolo contraccolpo,nn riuscivo più a distenderle del tutto tanto erano distrutte e sature di sangue,mi stavano circa a 55/60°,subito ho sentito ke il muscolo era distrutto,bruciava ed era pieno di doms.Mi ci è voluta una settimana prima ke passassero i doms,e quando mi sono guardato allo spekkio dopo una settimana i miei bicipiti erano raddoppiati,cioè con un solo allenamento e in una sola settimana i bicipiti mi eran cresciuti cme in un anno e mezzo di allenamento,ero al settimo cielo,per le 2 settimae successive ogni volta ke passavo davanti ad un qualsiasi spekkio di casa mi toglievo la maglia ed ammiravo compiaciuto i miei bicipiti