Bicipiti & Spalle: NO DOMS

[debe]

Ecco, ditemi voi perché non capisco da cosa possa dipendere. Ho appena finito il primo giro del mio nuovo programma (per giro intendo che ho fatto tutti e 4 gli allenamenti allenando quindi ogni gruppo muscolare previsto).
Il giorno dopo e il giorno dopo ancora aver allenato le gambe, mi facevano un male cane al minimo sforzo. Per i tricipiti lo stesso, bastava che spingessi indietro le braccia e mi tiravano. Per i polpacci il primo giorno dolorini, il secondo (cioè oggi), cammino a fatica tanto che mi fan male. Il dorso tirava abbastanza, gli addominali un po' il primo giorno, poi basta. Il petto l'ho proprio sbriciolato.

Ma le spalle e i bicipiti NO DOMS, come da titolo.. perché le spalle e i bicipiti non mi hanno fatto male il giorno dopo e nemmeno quello dopo ancora? Li ho allenati come gli altri muscoli, sempre cercando di isolarli e andando a cedimento in tutte le serie (15 per le spalle e 11 per i bicipiti), ma niente doms. Cioè, entrambi i muscoli erano stanchi dopo l'allenamento e anche il giorno dopo, ma non avevo nessun tipo di dolore a meno che non sforzassi davvero quel muscolo.

Sapete darmi delle indicazioni voi? Grazie

[FunkySimon]

meno volume e + intensità potrebbe essere la soluzione..

[Ale86]

ma guarda che cmq i doms non sono sempre sinonimo di crescita...

[RSVSilver]

E' normalissimo. Ci sono gruppi muscolari che molto probabilmente per loro conformazione tendono a portare meno doms...aggiungi il fattore della soggettività (c'è gente che non hai mai doms). Avere doms alle spalle è molto raro, detto da uno da 3000 anni si porta dietro tutti i doms possibili e immaginabili. E comunque tranquillo..non significa che non cresci se non hai dolori. Pensa a spingere sempre e a dare il 100 in ogni gruppo, basta quello.

[debe]

meno volume e + intensità potrebbe essere la soluzione..

Cosa intendi per più intensità? L'intensità, come la intendo io, credo sia massima. Più che cedere e fare pause anche piuttosto brevi ad ogni serie non vedo come potrei aumentare di intensità. Il numero di ripetizioni è sempre tra le 6 e le 12 massime a seconda del muscolo.. le serie 2 e 3 di ogni esercizio hanno sempre meno ripetizioni della prima perché il muscolo ha l'acido lattico, la pausa è breve e il carico identico per tutte e 3 le serie.

[SognoDaBAR]

Hai citato proprio i due gruppi che piu' comunemente non danno doms

[debe]

E' normalissimo. Ci sono gruppi muscolari che molto probabilmente per loro conformazione tendono a portare meno doms...aggiungi il fattore della soggettività (c'è gente che non hai mai doms). Avere doms alle spalle è molto raro, detto da uno da 3000 anni si porta dietro tutti i doms possibili e immaginabili. E comunque tranquillo..non significa che non cresci se non hai dolori. Pensa a spingere sempre e a dare il 100 in ogni gruppo, basta quello.

Sì questo lo so, però mi sembrava strano e volevo capire la ragione. Siccome ci sono tante ipotesi e teorie su questi doms, non vorrei restare indietro di spalle e bicipiti nel caso avesse ragione chi afferma che solo i doms sono indice di crescita e che se non ci sono la crescita è estremamente limitata.
Ragionandoci dico: se il muscolo non si schianta non ha motivo di crescere, ma se si schianta fa male.. e sono preoccupato per questo motivo. Grazie per le risp

[debe]

Hai citato proprio i due gruppi che piu' comunemente non danno doms

Grandissimo!!! Mi hai donato nuovamente il sorriso!!!!!!

[RSVSilver]

i doms non son indice di crescita..se cosi' fosse avrei il petto di Arnold..invece è il mio punto carente.
Lo so che i dolori son belli e dan l'idea di avere spaccato il muscolo...pero' come ti ho detto ci son gruppi che difficilmente portano dolori..io sulle spalle riesco ad avere doms solo facendo certi esercizi e stando in un certo range di ripetizioni. Certo quando hai doms alle spalle la sensazione è bella..ma è probabilmente piu' un fattore mentale che non di crescita effettiva.

[debe]

i doms non son indice di crescita..se cosi' fosse avrei il petto di Arnold..invece è il mio punto carente.
Lo so che i dolori son belli e dan l'idea di avere spaccato il muscolo...pero' come ti ho detto ci son gruppi che difficilmente portano dolori..io sulle spalle riesco ad avere doms solo facendo certi esercizi e stando in un certo range di ripetizioni. Certo quando hai doms alle spalle la sensazione è bella..ma è probabilmente piu' un fattore mentale che non di crescita effettiva.

Mah.. speriamo bene allora. Vedrò tra 1 mese che mi alleno così e saprò dirvi. Se avrò il petto e i polpacci di dio e le spalle di topolino allora vengo a cercarti!!

[Ultor]

I miei doms:
Petto:sempre,solitamente durano 2 giorni
Bicipiti:Quasi mai, avverto dolori se resto fermo per una settimana
Dorsali:doms molto lievi
Spalle:mai
Gambe:si,in particolare ai polpacci e ai femorali

[Manx]

fate un search per dinci...

[MOSTMUSCULAR 85]

I doms cme già detto nn sono sinonimo di lavoro fatto bene e nn averli nn vuol dire essersi allenati male,inoltr eio nelle spalle i doms nn li ho mai avuti.

[jeghe]

io se vuoi un metodo x farti venire i doms te lo do...in paricolare ai biceps.....

ecco puoi fare:

un piramidale in questo modo:
curl bilancere 6-8-8-10-4-6-8-10
se vuoi puoi anche aggiungere un altro set da 15-20 reps. x fare un po' di pump
stai sicuro che se vai l'esecuzione senza cheating i doms il girono dopo lì hai di sicuro.
oppure ti fai 4x6 di curl bilancere bello pesante e dopo vai di stripping curl bilancere o curl manurbio 3x8+8+8 riposo 1min tra i sets.

[FunkySimon]

-tensioni isometriche
-lavoro in allungamento
-cadenza lenta
-tecnica impeccabile..


poi boh..
negative,forzate,rest-pause..ne hai tante di possibilità..cmq anche io credo che i doms non abbiano tutta sta importanza..