deltoidi posteriori ? E' giusta quella presa ?

[SognoDaBAR]

No. . lavorano lo stesso.. anzi alcuni, fra i quali io stessop avvertono una maggiore contrazione localizzata proprio in questo modo , peraltro le spalle sono meno stressate. .
Ricordate che i delt posteriori donano l'illusione di avere le spalle tridimensionali. . mai trascurarli. ..

Esattamente le stesse sensazioni pure io

[Manx]

No. . lavorano lo stesso.. anzi alcuni, fra i quali io stessop avvertono una maggiore contrazione localizzata proprio in questo modo , peraltro le spalle sono meno stressate. .
Ricordate che i delt posteriori donano l'illusione di avere le spalle tridimensionali. . mai trascurarli. ..

verissimo, sono loro che fanno la spalla da bber.

10
interessanti spunti
allora le alzate le avevo messe a basse rep sempre per il discorso di aumenti di carichi su panca , cmq condivido il fatto di arrivare ad alte ripetizioni e così farò.

col french press inverso stare a basse rep quindi alti carichi diventa "scomodo" proprio per la presa .. al massimo posso stare sulle 8.
Nei push down invece posso andare più giù di rep ed è quello che farò.
4-5 serie per 6 ripetizioni

5x5 panca
2/3 serie da 6/8 ripetizioni di parallele
4x10 croci
3x8 french inverso
3-4 x 6 push down alla lat
4x12 alzate laterali
extrarotazioni

va benone

[bboy18]

oggi ho fatto la panca 3 da 5 con 35 per parte (80 kg , io ne peso 70)
poi 2 per 10 di parallele,
3x10 croci ai cavi ,
poi 4x8 push down alla lat
3x10 alzate laterali
e 2x10 alzate a L per la cuffia..

[bboy18]

domani dorso.. pulley quindi con barra dritta e presa larga , poi mi faccioun po di trazioni presa larga e poi lat machine presa inversa e poi bicipiti

[Manx]

domani dorso.. pulley quindi con barra dritta e presa larga , poi mi faccioun po di trazioni presa larga e poi lat machine presa inversa e poi bicipiti

rematore standard, stacchi?

[bboy18]

rematore standard, stacchi?

naa...

[Manx]

naa...

bravo, gli esercizi che fanno diventare grossi e forti non li facciamo

[bboy18]

bravo, gli esercizi che fanno diventare grossi e forti non li facciamo

sarà la quarta volta che ritorniamo sullo stesso discorso , mi sono stufato
e poi ti avevo anche detto che devo essere fitness non gbosso e tibbato

[Manx]

sarà la quarta volta che ritorniamo sullo stesso discorso , mi sono stufato
e poi ti avevo anche detto che devo essere fitness non gbosso e tibbato

perchè gli stacchi da terra e i rematori fanno diventare "gbosso e tibbato" ?

[bboy18]

perchè gli stacchi da terra e i rematori fanno diventare "gbosso e tibbato" ?

e come ora mi dici di no ?
non sono 2 esercizi pesanti che stanno alla base del bb ?

[Manx]

e come ora mi dici di no ?
non sono 2 esercizi pesanti che stanno alla base del bb ?

appunto ma tozzi non fanno certo diventare stacchi, rematore e squat danno armonia, forza e massa

[BIGSHOW77]

altra cosa, quanto contano le alzate laterali ai fini di aumentare di forza su panca piana?
e le alzate posteriori ?

le alzate laterali non servono, se ti riferisci al miglioramento della stabilizzazione x la piana quelle posteriori possono aiutare xchè coinvolgono anche il trapezio,ma nella modalita' classica a palmi verso il basso aiutano poco xchè il carico usabile è troppo basso, provale con i gomiti piegati a 90 ed i palmi uno di fronte all'altro,potresti caricare molto di +

[bboy18]

le alzate laterali non servono, se ti riferisci al miglioramento della stabilizzazione x la piana quelle posteriori possono aiutare xchè coinvolgono anche il trapezio,ma nella modalita' classica a palmi verso il basso aiutano poco xchè il carico usabile è troppo basso, provale con i gomiti piegati a 90 ed i palmi uno di fronte all'altro,potresti caricare molto di +

tu cosa mi consigli in generale per la panca ?

io sto allenando la cuffia dei rotatori ormai da mesi .., cerco di concentrarmi sul tricipite sul capo lungo a basse rep, ho inserito anche 2-3 serie di parallele dopo la panca , ed un sesercizio di isolamento per il petto..
poi?
come spalle qual'e' l'approccio migliore in termini di esercizi e rep ?
e in generale?

[BIGSHOW77]

tu cosa mi consigli in generale per la panca ?

io sto allenando la cuffia dei rotatori ormai da mesi .., cerco di concentrarmi sul tricipite sul capo lungo a basse rep, ho inserito anche 2-3 serie di parallele dopo la panca , ed un sesercizio di isolamento per il petto..
poi?
come spalle qual'e' l'approccio migliore in termini di esercizi e rep ?
e in generale?

x la panca potresti provare :

-le x-rep assistite,che aumentano la connessione mente-muscolo

-il carico a onde

-migliorare la stabilizzazione con rematore,rematore e rematore in tutte le salse

-come consiglia cianti fare prima la lat machine dietro la testa se nn ti causa problemi...era forse un folle ? (cit.)

-migliorare la stabilizzazione con un po' di impegno aggiuntivo sia sui leg curl che sui mezzi stacchi a gambe tese

-nn lavorare eccessivamente sulla cuffia x nn indebolirne troppo i muscoli

questo imho,poi ci sono sicuramente altre cose che ho provato e che ora nn mi vengono

[bboy18]

x la panca potresti provare :

-le x-rep assistite,che aumentano la connessione mente-muscolo

-il carico a onde

-migliorare la stabilizzazione con rematore,rematore e rematore in tutte le salse

-come consiglia cianti fare prima la lat machine dietro la testa se nn ti causa problemi...era forse un folle ? (cit.)

-migliorare la stabilizzazione con un po' di impegno aggiuntivo sia sui leg curl che sui mezzi stacchi a gambe tese

-nn lavorare eccessivamente sulla cuffia x nn indebolirne troppo i muscoli

questo imho,poi ci sono sicuramente altre cose che ho provato e che ora nn mi vengono

la lat dietro la posso benissimo fare.

le aperture a L per la cuffia la faccio 2 volte a settimana ? in 3x10 ?

le x rep assistite nn so che siano

come rematore va bene se lo faccio prono su panca con i 2 manubri ?