deltoidi posteriori ? E' giusta quella presa ?

[bboy18]

Se fai un 5x5 style allora lo adatti al tuo tipo di allenamento. io facevo fino ad un mese fa 12 serie per il petto lavorando su vari livelli di inclinazione e poi alla fine 3 serie di parallele ad esaurimento, proprio x distruggere il petto come cristo comanda. ovvio è un metodo e non dico che il tuo sia sbagliato io lavoro quasi sempre a cedimento x i gruppi grandi.

se le fai all'inizio, tuttavia, tieni conto che nella panca piana/inclinata risentirai dell'esercizio precedente e che caricherai meno.

a me nn serve tanto ingrossare il peto perchè è il mio punto migliore ed è già troppo avanti rispetto al resto.
Tuttavia per una questione di ego mi piace aumentare i carichi su panca piana.
per ora sono a 32 per lato e vorrei arrivare a fare un 40 per lato anche in 5x5 (questo come obiettivo a medio-lungo termine)

[Manx]

per ora devo continuare così ,cno la panca in primis..
provo a cambiare in questo senso

5x5 panca piana,
2x8 dip alle parallele
4x10 croci ai cavi alti
4x10 french press inverso
2x10 push down alla lat machine
4x6 alzate laterali

3x10 extrarotazioni a candeliere con 5 kg

ti dico quello che nn mi piace tanto, anche se è un sistema 5x5 che nn conosco bene:
4x6 di alzate laterali lo trovo inutile... i deltoidi laterali lavorano ad alte rep, dalle 10 in su.
2x10 di push down: se lo fai come pompaggio va bene, ma i tricipiti essendo fibre bianche preferiscono un paio di serie in piü ma rep basse e pesanti.
stesso discorso x il french press: se nn fai la panca presa stratta il 4x10 lo vedo bene solo come pompaggio. io farei 4x6 bello pesante.

[MrAffondo]

non so chi sia, cmq è un programma crucco se vai nel mio diario trovi la routine del petto nelle prime pagine (ora sto provando anche io un 5x5 )

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=533847&postcount=10

[Manx]

a me nn serve tanto ingrossare il peto perchè è il mio punto migliore ed è già troppo avanti rispetto al resto.
Tuttavia per una questione di ego mi piace aumentare i carichi su panca piana.
per ora sono a 32 per lato e vorrei arrivare a fare un 40 per lato anche in 5x5 (questo come obiettivo a medio-lungo termine)

dire i carichi complessivi no eh??? bilanciere da 10-12 o 20? c'è una bella differenza

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=8cteO...eature=related

questo eserczio fa parte del circuito di alzate Y.T.W.L. per la riabilitazione e il potenziamento della cuffia (si usa nella preparazione per il triathlon)
nel video il ragazzo sta eseguendo le alzate a T

per avere maggiore tensione nei deltoidi posteriori mignoli in alto

[Manx]

questo eserczio fa parte del circuito di alzate Y.T.W.L. per la riabilitazione e il potenziamento della cuffia (si usa nella preparazione per il triathlon)
nel video il ragazzo sta eseguendo le alzate a T

per avere maggiore tensione nei deltoidi posteriori mignoli in alto

si infatti, alla fine anche con la presa del video i delt post. vengono sollecitati.

[gagan]

altra cosa, quanto contano le alzate laterali ai fini di aumentare di forza su panca piana?
e le alzate posteriori ?

nulla...

per migliorare la panca devi migliorare:

tricipiti (principalmente il capo lungo: estensioni con gomiti stretti)
dorsali (con ampiezza pari alla presa della panca)
alta schiena
spalle (lento avanti con il bilanciere a scaletta, ti fa tenere i gomiti stretti)

[bboy18]

dire i carichi complessivi no eh??? bilanciere da 10-12 o 20? c'è una bella differenza

10

ti dico quello che nn mi piace tanto, anche se è un sistema 5x5 che nn conosco bene:
4x6 di alzate laterali lo trovo inutile... i deltoidi laterali lavorano ad alte rep, dalle 10 in su.
2x10 di push down: se lo fai come pompaggio va bene, ma i tricipiti essendo fibre bianche preferiscono un paio di serie in piü ma rep basse e pesanti.
stesso discorso x il french press: se nn fai la panca presa stratta il 4x10 lo vedo bene solo come pompaggio. io farei 4x6 bello pesante.

interessanti spunti
allora le alzate le avevo messe a basse rep sempre per il discorso di aumenti di carichi su panca , cmq condivido il fatto di arrivare ad alte ripetizioni e così farò.

col french press inverso stare a basse rep quindi alti carichi diventa "scomodo" proprio per la presa .. al massimo posso stare sulle 8.
Nei push down invece posso andare più giù di rep ed è quello che farò.
4-5 serie per 6 ripetizioni

5x5 panca
2/3 serie da 6/8 ripetizioni di parallele
4x10 croci
3x8 french inverso
3-4 x 6 push down alla lat
4x12 alzate laterali
extrarotazioni

[bboy18]

nulla...

per migliorare la panca devi migliorare:

tricipiti (principalmente il capo lungo: estensioni con gomiti stretti)
dorsali (con ampiezza pari alla presa della panca)
alta schiena
spalle (lento avanti con il bilanciere a scaletta, ti fa tenere i gomiti stretti)

anche pulley e lat machine con barra dritta a presa larga ?

[bboy18]

questo eserczio fa parte del circuito di alzate Y.T.W.L. per la riabilitazione e il potenziamento della cuffia (si usa nella preparazione per il triathlon)
nel video il ragazzo sta eseguendo le alzate a T

per avere maggiore tensione nei deltoidi posteriori mignoli in alto

quindi va bene eseguirlo per la cuffia ?

io faccio ilcandeliere coni manubri

(in piedi, braccio abdotto a 90 ° e avambraccio flesso a 90°sul braccio.
L'avambraccio descrive un semicerchio .)

[gagan]

anche pulley e lat machine con barra dritta a presa larga ?

il mio consiglio è quello di allenare i tricipiti e i dorsali almeno 2 volte alla settimana....
concentrati soprattutto sulle estensioni....mai sotto le 8rip
un alternativa interessante è la panca con presa inversa...minimo 5-6 rip
i dorsali con presa come la panca e neutra possibilmente (xchè tieni i gomiti + stretti) alto volume e bassa intensità 5-6x8-10 rip

[gagan]

quindi va bene eseguirlo per la cuffia ?

io faccio ilcandeliere coni manubri

(in piedi, braccio abdotto a 90 ° e avambraccio flesso a 90°sul braccio.
L'avambraccio descrive un semicerchio .)

si, è anche per la cuffia

il candeliere come lo chiami tu, sono le extrarotazioni a L con braccio abdotto
ottimo esercizio, continua a farlo e diventa forte...

[the_drifter]

quella presa è errata se il target è l'isolamento del capo posteriore del delt.

in quel modo lavori parechio di dorsali. il delt posteriore è un muscolo debole, che scarica molto volentieri il lavoro su altri gruppi.

il YTWL è un circuitino molto interessante, ma va completato tutto in sequenza, non spezzettato.

[master wallace]

no, idelt posteriori lavorano solo tenendo solo i mignoli verso l'alto (mani intrarotate), inoltre dovresti tenere le scapole addotte per tutta l'esecuzione e utilizzare un rom ridottissimo

No. . lavorano lo stesso.. anzi alcuni, fra i quali io stessop avvertono una maggiore contrazione localizzata proprio in questo modo , peraltro le spalle sono meno stressate. .
Ricordate che i delt posteriori donano l'illusione di avere le spalle tridimensionali. . mai trascurarli. ..

[SognoDaBAR]

http://www.youtube.com/watch?v=8cteO...eature=related

IMHO si' per far entrare il meno possibile il trici