deltoidi posteriori ? E' giusta quella presa ?

[bboy18]

http://www.youtube.com/watch?v=8cteOIW9WhU&feature=related

[carnera]

no, idelt posteriori lavorano solo tenendo solo i mignoli verso l'alto (mani intrarotate), inoltre dovresti tenere le scapole addotte per tutta l'esecuzione e utilizzare un rom ridottissimo

[carnera]

inoltre, se sono le prime volte che li alleni andrei con le 15 ripetizioni, concentrandoti sul muscolo per sentirlo!

[bboy18]

ma quello non sono io

quindi bisogna avere una impugnatura normale inpronazione (palmi in giù)
con leggermente il migono verso l'alto e le scapole addotte?

[bboy18]

altra cosa, quanto contano le alzate laterali ai fini di aumentare di forza su panca piana?
e le alzate posteriori ?

[MrAffondo]

altra cosa, quanto contano le alzate laterali ai fini di aumentare di forza su panca piana?
e le alzate posteriori ?

Imho poco e niente sia le laterali che le posteriori. Secondo me un buon ex per rafforzare l'intero cingolo scapolo-omerale ed aumentare le prestazioni su panca piana sono i dip alle parallele..

[Manx]

altra cosa, quanto contano le alzate laterali ai fini di aumentare di forza su panca piana?
e le alzate posteriori ?

credo niente le alzate laterali, semmai le alzate posteriori

p.s. l'esecuzione del video non è del tutto indecente in ogni caso. se hai problemi con quella esecuzione prova il rowing torso, Rom ridotto e alte rep.

[bboy18]

Imho poco e niente sia le laterali che le posteriori. Secondo me un buon ex per rafforzare l'intero cingolo scapolo-omerale ed aumentare le prestazioni su panca piana sono i dip alle parallele..

le dip le posso mettere dopo il 5x5 dipanca o le inserisco in unmicrociclo in cui nn faccio panca o ancor ale metto in unaltro giorno ?

[Manx]

le dip le posso mettere dopo il 5x5 dipanca o le inserisco in unmicrociclo in cui nn faccio panca o ancor ale metto in unaltro giorno ?

xé proprio 5x5? io le farei dopo la classica panca, inclinata e croci. magari 3 serie ad esaurimento

[bboy18]

xé proprio 5x5? io le farei dopo la classica panca, inclinata e croci. magari 3 serie ad esaurimento

perchè ora sto facendo il 5x5.

quindi le dip a fine allenamento ?
essendo un multiarticolare non è meglio metterlo quando ancora sono abbastanza fresco? e perchè a cedimento , nn è meglio a basse rep ?

[MrAffondo]

xé proprio 5x5? io le farei dopo la classica panca, inclinata e croci. magari 3 serie ad esaurimento

Io le metterei all'inizio dell'allenamento e subito dopo farei panca classica per un 3 settimane e in seguito farei come dici tu

[Manx]

perchè ora sto facendo il 5x5.

quindi le dip a fine allenamento ?
essendo un multiarticolare non è meglio metterlo quando ancora sono abbastanza fresco? e perchè a cedimento , nn è meglio a basse rep ?

Se fai un 5x5 style allora lo adatti al tuo tipo di allenamento. io facevo fino ad un mese fa 12 serie per il petto lavorando su vari livelli di inclinazione e poi alla fine 3 serie di parallele ad esaurimento, proprio x distruggere il petto come cristo comanda. ovvio è un metodo e non dico che il tuo sia sbagliato io lavoro quasi sempre a cedimento x i gruppi grandi.

se le fai all'inizio, tuttavia, tieni conto che nella panca piana/inclinata risentirai dell'esercizio precedente e che caricherai meno.

[MrAffondo]

io facevo fino ad un mese fa 12 serie per il petto lavorando su vari livelli di inclinazione

Forgelli style ottimo metodo

[bboy18]

Io le metterei all'inizio dell'allenamento e subito dopo farei panca classica per un 3 settimane e in seguito farei come dici tu

per ora devo continuare così ,cno la panca in primis..
provo a cambiare in questo senso

5x5 panca piana,
2x8 dip alle parallele
4x10 croci ai cavi alti
4x10 french press inverso
2x10 push down alla lat machine
4x6 alzate laterali

3x10 extrarotazioni a candeliere con 5 kg

[Manx]

Forgelli style ottimo metodo

non so chi sia, cmq è un programma crucco se vai nel mio diario trovi la routine del petto nelle prime pagine (ora sto provando anche io un 5x5 )