si ricomincia ma limitato

[greenday2]

Allora..ho ripreso la palestra dopo 5 mesi circa di fermo. Farò due settimane circa di ritonificazione, poi vorrei eseguire questa scheda diciamo modificata dato che non posso allenare le gambe (problemi alle ginocchia).

173cm per 66kg ( ).

Scheda A-B-A; B-A-B

Scheda A :
Panca piana 4x 8-6
Chest Press 3x10
Croci 3x8
Lento Avanti 4x8-6
Alzate Laterali 3x15
Alzate frontali 3x10

Scheda B :
Trazioni 4xmax
Rematore 4x10-8
Lat machine avanti 2x12
Curl in piedi 3x12
Curl manubri 2x12
Dip 3x15
French press 3x12



Pareri?

[MOSTMUSCULAR 85]

La lat avanti la vedo un pò inutile visto ke prima fai già le trazioni

[Whipper1980]

Allora..ho ripreso la palestra dopo 5 mesi circa di fermo. Farò due settimane circa di ritonificazione, poi vorrei eseguire questa scheda diciamo modificata dato che non posso allenare le gambe (problemi alle ginocchia).

173cm per 66kg ( ).

Scheda A-B-A; B-A-B

Scheda A :
Panca piana 4x 8-6
Chest Press 3x10
Croci 3x8
Lento Avanti 4x8-6
Alzate Laterali 3x15
Alzate frontali 3x10

Scheda B :
Trazioni 4xmax
Rematore 4x10-8
Lat machine avanti 2x12
Curl in piedi 3x12
Curl manubri 2x12
Dip 3x15
French press 3x12



Pareri?

buona scheda in linea di max, sostituirei il chest press cn i manubri su inclinata e, tra l'altro li metterei prima della panca. con tale mossa elimini anche le alzate fontali e le sostituisci con delllo shrugh su panca inclinata direi 3x12 @ 12RM prima delle alz laterali.

la lat avanti lì a me personalemnte piace ma, data l'esiguità penserei a sostituirla con un pulldown a braccia tese.

mano a mano che recuperi punterei sullo shiftare i primi ex per ogni gruppo verso un piramidlae inverso giungendo a un generico

I ex) 4 - 6 - 6 -8
II ex) 3 x 6-8 (1 di buffer)
III) ex (eventuale) 2 x 12-15 (buffer di 3 minimo)