si ricomincia ma limitato

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • greenday2
    Bodyweb Senior
    • Aug 2005
    • 5921
    • 1,034
    • 440
    • London
    • Send PM

    si ricomincia ma limitato

    Allora..ho ripreso la palestra dopo 5 mesi circa di fermo. Farò due settimane circa di ritonificazione, poi vorrei eseguire questa scheda diciamo modificata dato che non posso allenare le gambe (problemi alle ginocchia).

    173cm per 66kg ( ).

    Scheda A-B-A; B-A-B

    Scheda A :
    Panca piana 4x 8-6
    Chest Press 3x10
    Croci 3x8
    Lento Avanti 4x8-6
    Alzate Laterali 3x15
    Alzate frontali 3x10

    Scheda B :
    Trazioni 4xmax
    Rematore 4x10-8
    Lat machine avanti 2x12
    Curl in piedi 3x12
    Curl manubri 2x12
    Dip 3x15
    French press 3x12



    Pareri?
    E se la morte che ti e' d'accanto, ti vorrà in cielo dall'infinito, si udrà piu forte, si udrà piu santo, non ho tradito! Per l'onore d'Italia!
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
    • 24267
    • 757
    • 1,279
    • Gold's Gym (California)
    • Send PM

    #2
    La lat avanti la vedo un pò inutile visto ke prima fai già le trazioni
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

    Commenta

    • Whipper1980
      TV Series God-Mod
      • Feb 2006
      • 14662
      • 786
      • 451
      • Genova
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da greenday2 Visualizza Messaggio
      Allora..ho ripreso la palestra dopo 5 mesi circa di fermo. Farò due settimane circa di ritonificazione, poi vorrei eseguire questa scheda diciamo modificata dato che non posso allenare le gambe (problemi alle ginocchia).

      173cm per 66kg ( ).

      Scheda A-B-A; B-A-B

      Scheda A :
      Panca piana 4x 8-6
      Chest Press 3x10
      Croci 3x8
      Lento Avanti 4x8-6
      Alzate Laterali 3x15
      Alzate frontali 3x10

      Scheda B :
      Trazioni 4xmax
      Rematore 4x10-8
      Lat machine avanti 2x12
      Curl in piedi 3x12
      Curl manubri 2x12
      Dip 3x15
      French press 3x12



      Pareri?
      buona scheda in linea di max, sostituirei il chest press cn i manubri su inclinata e, tra l'altro li metterei prima della panca. con tale mossa elimini anche le alzate fontali e le sostituisci con delllo shrugh su panca inclinata direi 3x12 @ 12RM prima delle alz laterali.

      la lat avanti lì a me personalemnte piace ma, data l'esiguità penserei a sostituirla con un pulldown a braccia tese.

      mano a mano che recuperi punterei sullo shiftare i primi ex per ogni gruppo verso un piramidlae inverso giungendo a un generico

      I ex) 4 - 6 - 6 -8
      II ex) 3 x 6-8 (1 di buffer)
      III) ex (eventuale) 2 x 12-15 (buffer di 3 minimo)
      sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

      Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


      Commenta

      Working...
      X