Scheda

[[Leonardo]]

Buonasera,

In questa mia prima discussione colgo l'occasione per complimentarmi con voi per l'ottima organizzazione del forum, e, per presentarmi.

Come si vede dal Nickname, il mio nome è Leonardo, vivo a Roma e dalla fine di dicembre (anno passato) pratico Bodybuilding con l'intento di raggiungere una buona forma fisica.

Attualmente sono alto 1.85 m e peso circa 68 Kg

Questa che segue è la scheda che seguo dal 20 febbraio.

Lunedi

Spalle

Spinte con manubri 3 x 10
alzate laterali cavo basso 3 x 10
alzate frontali cavo basso 3 x 10

Dorsali

Lat con sbarra avanti 3 x 10
Lat con sbarra presa inversa 3 x 10
Pulley 3 x 10


Mercoledi

Gambe

Pressa a 45° 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
affondi statici con manubri 3 x 10

Bicipiti

Manubri alternati 3 x 10
Bilanciere presa inversa 3 x 10


Venerdi

Petto

Panca piana 3 x 10
Panca alta 3 x 10
Aperure a 30° 3 x 10
Pullover con manubrio 3 x 10

Tricipiti

Poliercolina 3 x 10
Flex manubri sdraiato 3 x 10


Sempre

Addominali

Bassi 3 x 50
Alti 3 x 50
Obliqui 3 x 50
Iperextension 3 x 15

Riscaldamento

Cyclette 6 minuti
Cyclette 12 minuti

... A voi i commenti.

A presto
Leonardo.

[MOSTMUSCULAR 85]

Buonasera,

In questa mia prima discussione colgo l'occasione per complimentarmi con voi per l'ottima organizzazione del forum, e, per presentarmi.

Come si vede dal Nickname, il mio nome è Leonardo, vivo a Roma e dalla fine di dicembre (anno passato) pratico Bodybuilding con l'intento di raggiungere una buona forma fisica.

Attualmente sono alto 1.85 m e peso circa 68 Kg

Questa che segue è la scheda che seguo dal 20 febbraio.

Lunedi

Spalle

Spinte con manubri 3 x 10
alzate laterali cavo basso 3 x 10
alzate frontali cavo basso 3 x 10

Dorsali

Lat con sbarra avanti 3 x 10
Lat con sbarra presa inversa 3 x 10
Pulley 3 x 10


Mercoledi

Gambe

Pressa a 45° 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
affondi statici con manubri 3 x 10

Bicipiti

Manubri alternati 3 x 10
Bilanciere presa inversa 3 x 10


Venerdi

Petto

Panca piana 3 x 10
Panca alta 3 x 10
Aperure a 30° 3 x 10
Pullover con manubrio 3 x 10

Tricipiti

Poliercolina 3 x 10
Flex manubri sdraiato 3 x 10


Sempre

Addominali

Bassi 3 x 50
Alti 3 x 50
Obliqui 3 x 50
Iperextension 3 x 15

Riscaldamento

Cyclette 6 minuti
Cyclette 12 minuti

... A voi i commenti.

A presto
Leonardo.

L'abbinamento spalle dorsali nn mi piace,inoltre manca lo squat

[napo]

L'abbinamento spalle dorsali nn mi piace,inoltre manca lo squat

anche lo stacco

[the_drifter]

azzo, ma tutto in 3x10?

varia un po' ragazzo mio...così diventi un 3x10 anche te...

[[Leonardo]]

L'abbinamento spalle dorsali nn mi piace,inoltre manca lo squat

anche lo stacco

- Al momento evito i due esercizi proposti perchè vorrei essere sicuro di non avere problemi alla colonna vertebrale.

- Mostmuscular85, perchè l'abbinamento spalle dorsali non ti piace?

azzo, ma tutto in 3x10?

varia un po' ragazzo mio...così diventi un 3x10 anche te...

- L'istruttore questa scheda scheda mi ha dato .


Infine, secondo voi, terminare la scheda nell'arco delle 2 ore - 2 ore e mezzo è esagerato?


A presto.

[napo]

Infine, secondo voi, terminare la scheda nell'arco delle 2 ore - 2 ore e mezzo è esagerato?

decisamente

[DavideTheBest]

decisamente

una scheda del genere la si completa in 1h e mezza circa

[napo]

una scheda del genere la si completa in 1h e mezza circa

anche di meno

[napo]

50-60minuti sono più ke sufficenti

[DavideTheBest]

50-60minuti sono più ke sufficenti

si forse hai ragione te ...mi sono tenuto un po largo coi tempi perche ho visto ke ha messo circa 20 min tra ciclette e riscladamento

[[Leonardo]]

Circa un'ora se ne vanno solo per gli addominali.

La corretta velocità con cui essi vanno eseguiti qual'è?

[DavideTheBest]

Circa un'ora se ne vanno solo per gli addominali.

La corretta velocità con cui essi vanno eseguiti qual'è?

la velocita con cui esegui gli esercizi deve essere tale da permetterti di compiere un movimento controllato durante tutta l'esecuzione...per i tempi di recupero io starei intorno al minuto...magari 2 min - 2min e mezzo per gli esercizi fondamentali (panca, rematore, squat, stacco..)

[[Leonardo]]

Ed è così che faccio...

Al prossimo allenamento comunque terrò d'occhio l'orologio, vediamo un po'.

[napo]

Circa un'ora se ne vanno solo per gli addominali.

La corretta velocità con cui essi vanno eseguiti qual'è?

1ora di addominali...troppo troppo

[MOSTMUSCULAR 85]

- Al momento evito i due esercizi proposti perchè vorrei essere sicuro di non avere problemi alla colonna vertebrale.

- Mostmuscular85, perchè l'abbinamento spalle dorsali non ti piace?

Perkè sono due gruppi ke rikiedono un pò di esercizi,io personalmente nn mi troverei molto bene in quanto una volta terminato il workout della skiena nn avrei abbastanza energie per friggere cme si deve le braccia,cmq è un abbinamento ke ci può anke stare,se risci ad allenare questi due gruppi musc. insieme senza problemi allora vai così


- L'istruttore questa scheda scheda mi ha dato .


Infine, secondo voi, terminare la scheda nell'arco delle 2 ore - 2 ore e mezzo è esagerato?

una volta mi allenavo anke io per quasi due ore (mi è sempre piaciuto l'alto volume) xò in effetti è un pò troppo

A presto.

.