Aiuto...Come fare per incrementare la massa?

[rosario-90]

Mi chiamo rosario,ho 17 anni.Sono 6 mesi che faccio palestra,sono calato da 75Kg a 65Kg,ho messo un po di fisico(anche se poco),chiedo come aumentare la massa con un programma come dio vuole.......Potete aiutarmi????

[carnera]

mangia, per aumentare la massa la cosa importante è mangiare MOLTO e SPSSO! se dimagrisci non metti massa, o no?

mangia e pompa, non ti serve altro al tuo livello... leggiti un pò di post in giro per alimentazione e allenamneto....

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma vai in palestra o ti alleni a casa?
cmq magna

[rosario-90]

grazie carnera

[rosario-90]

grazie mostmuscolar,mi alleno in palestra

[federico92]

ROSY magna e spingi

[MOSTMUSCULAR 85]

grazie mostmuscolar,mi alleno in palestra

Ke allenamento segui ora?

[federico92]

si allena in palestra con me! sta seguendo un allenamento che gli ha dato quello della palestra dopo aver fatto i massimali e un programma per la forza!!!!

[rosario-90]

io sto facendo quel programma che si fà dopo i massimali,tu che allenamento segui mostmuscolar?

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda il mio diario

[rosario-90]

ti ringrazio mostmuscolar e buon allenamento.....

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie,buon allenamento anke a te,se ti serve qualsiasi consiglio o kiarimento kiedi pure

[rosario-90]

ho visto il tuo diario,fai un allenamento proprio tosto,ma che sono i deltoidi?

[MOSTMUSCULAR 85]

i muscoli delle spalle

[rosario-90]

mostmuscolar che dici,alla panca piana se arrivo col bilanciere fino a toccare il petto e poi risalgo li sforzo di più gli addominali?