Massa gambe senza pregiudicare calcio

[gagan]

e xkè non fai stacchi?
cmq in ottica prestativa allenare le gambe 2xweek,una pseudo-massimale e l'altra dinamica,durante la stagione calcistica,imho è una scelta vincente

quoto....

se ti alleni 3 volte l'ideale sarebbe

1 seduta max parte inferiore
2 seduta max parte superiore
3 seduta dinamica parte inferiore

ovviamente la priorità va data alla catena cinetica posteriore, ovvero molto più lavoro per posteriori della coscia, schiena e soprattutto glutei....
i quadricipiti devono ricevere lavoro diretto unilaterale (non con leg extension) diretto soprattutto al vasto mediale...affondi, salita su gradino, squat bulgari....leg press unilaterale...
praticamente bisogna fare il contrario di quello che fa un bodybuilder...

[luigi_ego]

si potrebbe fare una cosa del genere:

1° wo: ME+RE

Stacco da terra:
4-6x1@90-100% crescente
Squat:
3x3@80%
Affondi:
4-6x6-8@9RM

2° wo: DE

Stacco da terra:
12x2@55-65%
aumenti 5-10kg ogni seduta

Squat:
2x8@70%
massima velocità possibile

ogni 2-3 settimane cambi lo stacco con lo squat...

anche se forse già così è tanta roba potrebbe andare

io leverei gli affondi, e imho il 2x8x70% d squat cm DE nn è il max...

ke ne dici di:
1a seduta:
stacco: 6x1x90%
squat: 6x2x70\75%

2a seduta
squat: 6x1x90%
stacco: 6x2x70\75%

e stop... niente REmethod o serie lattacide...

[gagan]

io leverei gli affondi, e imho il 2x8x70% d squat cm DE nn è il max...

ke ne dici di:
1a seduta:
stacco: 6x1x90%
squat: 6x2x70\75%

2a seduta
squat: 6x1x90%
stacco: 6x2x70\75%

e stop... niente REmethod o serie lattacide...

no, due sedute massimali per un atleta non vanno bene.....

[luigi_ego]

no, due sedute massimali per un atleta non vanno bene.....

ma io parlo solo delle gambe.... x la parte superiore farebbe il suo normale allenamento in un altra seduta

[kickboxer_87]

io leverei gli affondi, e imho il 2x8x70% d squat cm DE nn è il max...

ke ne dici di:
1a seduta:
stacco: 6x1x90%
squat: 6x2x70\75%

2a seduta
squat: 6x1x90%
stacco: 6x2x70\75%

e stop... niente REmethod o serie lattacide...

ti dico la mia... è un annetto che mi alleno in full o pseudo-tali per cui un minimo di esperienza me la son fatta

resto della mia idea in cui un po' di lavoro monopodalico c'è...e imho per la coordinazione è indispensabile... e in cui lo sforzo massimale c'è solo 1 xweek...
al posto del 2x8x70% (che sarebbe servito poi per un'eventuale fase di massa,come preparazione alla serie più lunghe) si possono mettere dei DE a basse rep a volume decrescente e % crescente...per esempio...
8x4@65%
7x3@70%
6x2@75%

kick

[gagan]

ma io parlo solo delle gambe.... x la parte superiore farebbe il suo normale allenamento in un altra seduta

appunto, due sedute massimali per le gambe non va bene per uno che gioca a calcio....
l'ideale è 1 seduta max + 1 seduta dinamica per le gambe
gli altri giorni invece si fa allenamento di abilità specifica per il calcio...scatti, balzi, ostacoli, slalom...insomma tutto quello che si fa negli allenamenti del calcio.

[luigi_ego]

ma lui nn credo si alleni x il calcio, e i 2 ME sn molto bufferati... nn stressano il snc tanto da farti xdere prestazione...

[gagan]

ma lui nn credo si alleni x il calcio, e i 2 ME sn molto bufferati... nn stressano il snc tanto da farti xdere prestazione...

6 rip al 90% non mi sembrano molto bufferate....

[kickboxer_87]

molto dipende da come uno gioca a calcetto e dai suoi carichi... un atleta coi controcazzi,con 200kg e passa di stacco,sta roba non la regge.

se lui fa 100-140kg anche si

[luigi_ego]

ti dico la mia... è un annetto che mi alleno in full o pseudo-tali per cui un minimo di esperienza me la son fatta

resto della mia idea in cui un po' di lavoro monopodalico c'è...e imho per la coordinazione è indispensabile... e in cui lo sforzo massimale c'è solo 1 xweek...
al posto del 2x8x70% (che sarebbe servito poi per un'eventuale fase di massa,come preparazione alla serie più lunghe) si possono mettere dei DE a basse rep a volume decrescente e % crescente...per esempio...
8x4@65%
7x3@70%
6x2@75%

kick

qst mi piace

6 rip al 90% non mi sembrano molto bufferate....

io le ho fatte in passato e t assicuro ke il buffer c'è!...

[gagan]

qst mi piace


io le ho fatte in passato e t assicuro ke il buffer c'è!...

recuperi lunghi allora

[luigi_ego]

recuperi lunghi allora

sempre nel range 90-120"... t assicuro ke è fattibile e il buffer c'è...
ke poi magari nn sia la soluzione migliore x luca è un altro paio di manike

[gagan]

sempre nel range 90-120"... t assicuro ke è fattibile e il buffer c'è...
ke poi magari nn sia la soluzione migliore x luca è un altro paio di manike

si infatti per lui non è ottimale...
cmq 6x1 al 90% con 1'30'' di rec è dura, sei molto allenato, bravo.

[Power clean]

beh con il 90% se ne fanno 3. 6x1 al 90% con 1'30" nn lo capisco proprio...

[luigi_ego]

beh con il 90% se ne fanno 3. 6x1 al 90% con 1'30" nn lo capisco proprio...

col 90% alla morte faccio 4 rep... facevo il 6x1x90%, quando avevo la necessità d fare un lavoro a basso volume e ben bufferato, xkè giocavo 2 volte a week a calcetto... e nn volevo doms o cmq un snc affaticato ke mi togliesse esplosività... alzando il volume quando giocavo, anke senza doms, mi sentivo come ingolfato...