Massa gambe senza pregiudicare calcio

[luca87]

infatti lo vedo abbastanza impegnativo,al massimo lo provo col bilanciere senza peso e vedo come va.
Ma questi esercizi siccome li faccio 2 volte a settimana li inserisco a fine allenamento?

[Power clean]

No te li devi fare spiegare nn puoi fare da autodidatta sennò ti fai male. Certo che no all'inizio,che li fai da stanco?

[luca87]

quindi faccio solo lo squot e il jump.Lo jump lo devo fare piegando le gambe sia per saltare che per atterrare vero?
Se non posso farlo alla fine l odevo per forza fare al posto delle gfambe e 1 volta a settimana

[luigi_ego]

x nn xdere velocità basta tenere basso il volume... io sn nella tua stessa situazione... d squat faccio un 4x4 e stop complementari... prima facevo delle serie a contrasto x l'esplosività...

[luca87]

quindi cambio lo squot a 5x5 invece di 5x8,poi facevo leg curl ma Powerclean mi ha consigliato altro esercizio quello del jump.Infine io facevo calf inpiedi 4*15.In conclusione cosa faccio?

[luigi_ego]

quante volte a week fai gambe?
fai stakki?

[kickboxer_87]

un atleta non si può allenare come i BB,che sono l'antiprestazione per eccellenza

[luigi_ego]

un atleta non si può allenare come i BB,che sono l'antiprestazione per eccellenza

quoto

[luca87]

quante volte a week fai gambe?
fai stakki?

mi alleno 3 volte a settimana quindi le gambe una volta.No non faccio stacchi

[kickboxer_87]

e xkè non fai stacchi?
cmq in ottica prestativa allenare le gambe 2xweek,una pseudo-massimale e l'altra dinamica,durante la stagione calcistica,imho è una scelta vincente

[luigi_ego]

e xkè non fai stacchi?
cmq in ottica prestativa allenare le gambe 2xweek,una pseudo-massimale e l'altra dinamica,durante la stagione calcistica,imho è una scelta vincente

tenendo basso il volume dell' "ME" potrebbe essere la scelta migliore... ma il tutto va organizzato bene...

[luca87]

le allena una volta perchè ho l'allenamento così diviso:
petto-tricipiti Martedì
dorso-bicipiti Giovedì
spalle-gambe SAbato

Il giovedì o venerdì gioco a calcetto

[luigi_ego]

se gioki il giovedì fai palestra e calcetto nello stesso giorno??

[Emi_italy]

io gioco il mercoledì e le zampe le alleno il sabato, seduta per loro.. mi sembra che recuperino bene

[kickboxer_87]

tenendo basso il volume dell' "ME" potrebbe essere la scelta migliore... ma il tutto va organizzato bene...

si potrebbe fare una cosa del genere:

1° wo: ME+RE

Stacco da terra:
4-6x1@90-100% crescente
Squat:
3x3@80%
Affondi:
4-6x6-8@9RM

2° wo: DE

Stacco da terra:
12x2@55-65%
aumenti 5-10kg ogni seduta

Squat:
2x8@70%
massima velocità possibile

ogni 2-3 settimane cambi lo stacco con lo squat...

anche se forse già così è tanta roba potrebbe andare