consigli per massa

[the_drifter]

perchè non mi piacciono.

o meglio: non mi piacciono fatti diretti (12/10/8), semmai inversi (8/10/12), ma li ritengo una applicazione che va molto sul personale, visto che prendono un range abbastanza ampio di reps.

niente ti vieta di reinserirli laddove ti sembri appropriato.
ad es. ti parlo di 3x8? cambialo pure in un 6/8/10.

solo ricorda che ai fini della stimolazione delle fibre bianche è l'inverso che svolge un lavoro importante, il diretto......io sinceramente lo uso solo in condizionamento.

[Manx]

io t'ho levato tutti i piramidali.

resta una cosa sbagliata: il giorno delle gambe fai sia squat sia stacchi: troppo pesante. dovresti riorganizzare la scheda in modo da mettere gli stacchi con il dorso, facendo una cosa del genere:
petto-tri
dorso-bic
spalle-gambe

per esempio.

poi arriverà manx e mi fucilerà.

le tue correzioni mi piacciono, l'unica cosa da rivedere è lo stacco da terra. da mettere con la schiena. Anzi, visto che fa petto e dorso assiem, lo stacco lo metterei come primo esercizio quando allena le spalle.

[ViNC3NT]

Neanche a me piacciono i "piramidali" diretti, però bisogna sempre vedere come lo strutturi.. . un 10-8-6 fatto con un carico più o meno costante ed arrivando al cedimento (in altre parole vari le reps al set successivo anzichè variare il carico.. .) è, secondo me, totalmente diverso è più valido del "classico" 10-8-6 con aumento di carico.. .

Se devi fare piramidi falle inverse.. . e non escludere la possibilità di articolare la piramide su diversi esercizi.. . esempio? 3x6 panca piana, 3x10 panca incl, 3x15 dip.. . non ti sembra un piramidale inverso su 3 esercizi?

. . rifletti. .

[Manx]

Neanche a me piacciono i "piramidali" diretti, però bisogna sempre vedere come lo strutturi.. . un 10-8-6 fatto con un carico più o meno costante ed arrivando al cedimento (in altre parole vari le reps al set successivo anzichè variare il carico.. .) è, secondo me, totalmente diverso è più valido del "classico" 10-8-6 con aumento di carico.. .

Se devi fare piramidi falle inverse.. . e non escludere la possibilità di articolare la piramide su diversi esercizi.. . esempio? 3x6 panca piana, 3x10 panca incl, 3x15 dip.. . non ti sembra un piramidale inverso su 3 esercizi?

. . rifletti. .

ultimamente sei criptico

[the_drifter]

Neanche a me piacciono i "piramidali" diretti, però bisogna sempre vedere come lo strutturi.. . un 10-8-6 fatto con un carico più o meno costante ed arrivando al cedimento (in altre parole vari le reps al set successivo anzichè variare il carico.. .) è, secondo me, totalmente diverso è più valido del "classico" 10-8-6 con aumento di carico.. .

Se devi fare piramidi falle inverse.. . e non escludere la possibilità di articolare la piramide su diversi esercizi.. . esempio? 3x6 panca piana, 3x10 panca incl, 3x15 dip.. . non ti sembra un piramidale inverso su 3 esercizi?

. . rifletti. .

se ti fai un workset a carico costante partendo da 10 reps e cedendo nei set successivi (che arrivi a 8 reps come a 9, come a 5) è un lavoro piatto a cedimento. più efficace sicuramente di un 10/8/6 a carico incrementale, ma non è un piramidale.

la seconda affermazione....che ti dovrei rispondere? ti rispondo asettico và: no, non mi sembra un piramidale inverso su tre esercizi.

[Arabong]

che dire.. Manx, Drifter. Grazie mille!! oggi inauguro la scheda, vi terrò aggiornati!!

[Manx]

vai vai

[Arabong]

Ok questa settimana ho inaugurato la nuova scheda che mi avete aiutato a costruire, solo un dubbio: se devo fare 4 serie per 8 ripetizioni (4x8), ho notato che nelle ultime 2 serie (soprattutto nell'ultima) sono costretto a ridurre il carico.. è normale? o dovrei usare un carico un po più basso sin dalla prima serie in modo da fare tutte e 4 le serie sempre con quello?

[the_drifter]

le scelte sono molteplici:

o riduci il carico
o riduci le reps
o parti con un carico basso per poi salire
o parti con il carico teoricamente maggiore per poi scendere...etc.

visto che sei alle prime armi però ti consiglierei di mantenere carichi perfettamente gestibili in oni fase del workset

[Arabong]

ma al fine dell'ipertrofia quele soluzione mi consigli? conta che ho fatto circa 2 anni di palestra, per cui non sono un niubbo assoluto XD

[the_drifter]

prova a fare così: il primo set stai sull'80-85% del peso con cui arriveresti a cedimento, il secondo invece carichi il 95-100% e cerchi di arrivare alle reps prefissate (nel tuo caso 8), il terzo e quarto set scali un po' il peso, sempre nell'ottica di completare le reps...che so, fai un 90-95% alla 3° e un 80-85% alla 4°... per farti un esempio.

il tutto ovviamete preceduto da un adeguato riscaldamento.

[Manx]

prova a fare così: il primo set stai sull'80-85% del peso con cui arriveresti a cedimento, il secondo invece carichi il 95-100% e cerchi di arrivare alle reps prefissate (nel tuo caso 8), il terzo e quarto set scali un po' il peso, sempre nell'ottica di completare le reps...che so, fai un 90-95% alla 3° e un 80-85% alla 4°... per farti un esempio.

il tutto ovviamete preceduto da un adeguato riscaldamento.

bravo drifter, oppure fa un piramidale crescente partendo da un 70% e cercando di arrivare al 100%