Esercizi per tricipiti

[straccio_revenge]

Ciao gente, mi alleno da circa due mesi e rigorosamente in casa, lentamente mi sto rimettendo in carreggiata ma ho dei dubbi sugli esercizi da fare per migliorare i tricipiti. Premetto che sono partito a gennaio praticamente da zero. (zero zero)

Il primo mese ho fatto "tricipiti con manubrio seduto su panca piana", 3 serie da 8 (peso da 6kg per rendere l'idea dello stato di partenza, e facevo pure molta fatica). Il secondo mese ho aggiunto tre serie da 10 di flessioni su panca piana. Ieri ho provato per la prima volta a fare il "tricipiti con manubrio supino su panca piana", così per provare... ho notato che nonostante il peso fosse da soli 6kg facevo fatica a completare 3 serie da 8, forse sbagliavo qualcosa nell'esecuzione e il gomito sembrava fare una fatica pazzesca (sembrava quasi si rompesse).

Se voi doveste consigliarmi due esercizi per i tricipiti da fare in casa (possibilmente tra quei tre menzionati, oppure un altro che non conosco) quali abbinamenti scegliereste?

Dite che mi conviene continuare con il manubrio su panca piana e flessioni su panca? Col manubrio ormai sono arrivato a 8kg, forse reggerei i 9-10 (3 serie da 8-10).

Insomma vi prego di aiutarmi con i tricipiti

grazie

[Marco pl]

Panca piana presa stretta (larga quanto le spalle), bilaciere allo sterno e gomiti attaccati al corpo.

[jonh cena]

Panca piana presa stretta (larga quanto le spalle), bilaciere allo sterno e gomiti attaccati al corpo.

quoto,e aggiungerei dip tra 2 panche!

[straccio_revenge]

Panca piana presa stretta (larga quanto le spalle), bilaciere allo sterno e gomiti attaccati al corpo.

quoto,e aggiungerei dip tra 2 panche!

il dip tra due panche è giusto uno dei due esercizi che faccio, mi sa che mi ero espresso male io chiamandole flessioni su pp



Grazie ad entrambi, procedo così

[Manx]

french press.

[jonh cena]

french press.

nn e il massimo x i gomiti!
e bene farlo ogni tanto,ma nn sempre...

[Manx]

nn e il massimo x i gomiti!
e bene farlo ogni tanto,ma nn sempre...

dipende se ti dà fastidio o meno semmai la fai su panca inclinata

[jonh cena]

dipende se ti dà fastidio o meno semmai la fai su panca inclinata

e uguale,nn dipende dalla pos della panca,ma dal movimento che fa il gomito!

[Manx]

e uguale,nn dipende dalla pos della panca,ma dal movimento che fa il gomito!

sulla panca è meno sollecitato, perlomeno su di me funzia cosi.

[straccio_revenge]

french press non riesco a farlo, dopo due serie sento come un bruciore nei gomiti

[MOSTMUSCULAR 85]

french press non riesco a farlo, dopo due serie sento come un bruciore nei gomiti

allora lascia perdere

[giacomo82]

Io consiglierei le distensioni DAC con manubrio!

[Marco pl]

Quali sono le distensioni DAC?

[SognoDaBAR]

Comincia con questi

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/

[giacomo82]

Quali sono le distensioni DAC?

Uhm.....forse voi le chiamate in modo diverso....cmq......:
Ti siedi su una panca con lo schienale basso, tieni a due mani un manubrio sopra la capoccia con i palmi rivolti verso la parte interna e i pollici sovrapposti.
Ora pieghi le braccia dietro la testa evitando di aprire i gomiti e poi le estendi in alto.......DAC sta x "distensioni dietro al collo" xò probabilmente tu le chiami in modo diverso