Scheda only for 2 week

[joker83]

Grande intensità e volume medio...

1
Trazioni Inv 3x8
Lat Front 3x10 %
Rem Man 3x10 %
Pulley 3x12 %
V Row 3x12 %
Calf Piedi 4x10 %
Sit Calf 3x12 %
2
P.Piana 3x6
Spinte 30° 3x10 %
Spinte 45° 3x10 %
Croci Cavi 4x12 %
P.Machine 3x12 %
Abs Crunch 3x15 %
Abs Machine 3x8 %
3
Lento Avanti 4x8
Tirate al Mento 4x8 %
Alz Lat 3x12 %
Pressa 4x8
Leg Curl 4x10 %
Calf Piedi 4x10 %
4
Curl Bil 4x10
Curl Scott 3x10 %
Hammer Curl 3x10 %
Concentrato 3x10 %
French 4x8
Push Down 3x10 %
Dip Panche 3x10 %

% 10" pausa e poi cedimento con peso invariato.

[napo]

nn fai ne squat ne stacco

[joker83]

nn fai ne squat ne stacco

Squat non posso per un problema di spalla lussata...stacco lò fatto tutto l'inverno...

[napo]

Squat non posso per un problema di spalla lussata...stacco lò fatto tutto l'inverno...

cmq per le gambe fai veramente poco la sola pressa nn basta..puoi aggiungere degli affondi e la leg extension

[joker83]

cmq per le gambe fai veramente poco la sola pressa nn basta..puoi aggiungere degli affondi e la leg extension

Diciamo che le gambe sono avanti rispetto al resto...10 anni di calcio mi hanno avvantaggiato...