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Chi Mi Aiuta A Costruire Una Scheda Allenamento?

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    #1

    Chi Mi Aiuta A Costruire Una Scheda Allenamento?

    Ciao Ragazzi, Sono Tornato Dopo Molto Tempo. Io Dispongo Di Una Panca Per Addominali E Una Panca Invece Per Fare I Pettorali, 4 Manubri, Pesi A Volonta, E Un Bilanciere.
    Faccio Palestra In Casa......quindi Nn Ho Altri Attrezzi....vi Chiedo Mi Aiutate A Costruire Una Bella Scheda Di Allenamento Con Gli Attrezzi Che Ho A Disposizione?

    I Miei Obiettivi Sarebbero:

    Rassodare
    Diminuire La Massa Grassa (faccio Fitness Cn Il Cardiofreq Per Capirci)
    E Insomma Mettermi In Forma

    Mi Aiutate A Fare Una Scheda Di Allenamento Basata Su 3 Allenamenti Settimanali?

    Grazie Siete Mitici
    Tag: Nessuno
    #2
    non si puö postare, x regolamento, una scheda dal nulla. proponi tu qualcosa oppure fai un search e ripescane una corretta e rivista. la posti qui e noi la rivediamo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      ah non lo sapevo....allora adesso provo a trovare qlc e la posto grazieeeeeeeeeee

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        #4
        Ricapitolando...

        allora ricapitolando il mio obiettivo è tonificare i muscoli e cercare di eliminare un po di massa grassa....

        per cominciare, secondo voi meglio :

        una scheda dove si va a lavorare su due muscoli alla volta (es bicipiti pettorali, spalle dorsali, gambe ecc)

        oppure una PHA training:
        successione di esercizi fatti a coppie fra loro (supersèrie)
        senza riposo fra un esercizio e l'altro. Ogni esercizio è composto
        da 15 - 20 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro
        che alleni UN' AREAMUSCOLARE IL PIÙ DISTANTE possibile.
        leggero recupero (2'-3') è ammesso fra una coppia di superserie
        e l'altra, MAI fra i due esercizi (recupero attivo) finché non è terminata
        tutta la superserie.

        ho letto che quest'ultimo metodo è tonificante e puo essere abbinato a un allenamento cardio.

        voi che ne pensate?

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          #5
          ma questa non è una scheda

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            purtroppo la scheda non sono riuscita a trovarla ho capito il meccanismo ho capito come funziona questo metodo di allenamento ma non riesco a trovare una scheda...uff

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              #7
              ok manx a giorni ti posto la scheda.....me la sto facendo fare da un amico...grazieeeeeee

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                #8
                404 Not Found
                http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=157030


                manz.....puoi darmi la tua opinione su questo post che ho messo oggi?grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

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