korte e bill starr??

**Slay2k** · 18-03-2008, 11:08:20

Ciao!
Allora il Korte sinceramente non lo so, ma il bill starr (in quanto lo sto seguendo da 4-5 mesi buoni. con qualche mia variazione).
Sono 3 allenamenti settimanali con una particolare progressione di peso.
Se sei interessato lasciami la mail che ti mando direttamente un file excel, che ho fatto, che in automatico ti mette i pesi da utilizzare in base al tuo 5RM (Peso massimo con cui riesci a fare 5 rip.)

**gagan** · 18-03-2008, 12:30:34

Originariamente Scritto da the swan Visualizza Messaggio

Ciao Ragazzi Mi Spiegate Un Po Cosa Sono Il Korte E Il Bill Starr???

ottimi programmi per aumentare la forza e l'abilità nelle 3 alzate del PL

Il Korte prevede una fase di accumulo, una di intensità, una di scarico, durata totale 9 sett, la decima è la gara
SQUAT PANCA STACCO vengono allenate in tutti gli allenamenti per 3 volte a settimana e nell'ordine di gara
fase di accumulo 4sett
schema di set e rip: squat 8x5 - panca 8x6 - stacco 8x6
1 sett 58%
2 sett 60%
3 sett 62%
4 sett 64%

fase di intensità
5 sett
1 allenamento squat 3x3 60% - panca 5x4 60% - stacco 2x1 80%
2 allenamento squat 3x3 60% - panca 2x1 80% - stacco 3x3 60%
3 allenamento squat 2x1 80% - panca 5x4 60% - stacco 3x3 60%
6 sett
1 allenamento squat 3x3 60% - panca 5x4 60% - stacco 2x1 85%
2 allenamento squat 3x3 60% - panca 2x1 85% - stacco 3x3 60%
3 allenamento squat 2x1 85% - panca 5x4 60% - stacco 3x3 60%
7 sett
1 allenamento squat 3x3 60% - panca 5x4 60% - stacco 1x1 90%
2 allenamento squat 3x3 60% - panca 1x1 90% - stacco 3x3 60%
3 allenamento squat 1x1 90% - panca 5x4 60% - stacco 3x3 60%
8 sett
1 allenamento squat 3x3 60% - panca 5x4 60% - stacco 1x1 95%
2 allenamento squat 3x3 60% - panca 1x1 95% - stacco 3x3 60%
3 allenamento squat 1x1 95% - panca 5x4 60% - stacco 3x3 60%
9 sett scarico pre gara
1 allenamento squat 3x3 60% - panca 4x4 60% - stacco 3x3 60%
2 allenamento squat 3x3 50% - panca 4x4 50% - stacco 3x3 50%
10 sett
gara

il metodo bill starr è basato sul 5x5 con incrementi progressivi di carico in tutte e 5 le serie, gli incrementi percentuali sono basati sull 1rm