presa negli stakki/mezzi stakki

[WhiteTyson]

stringere sempre forte il bilanc. come se si volesse spezzarlo!

Quoto, spesso l'attenzione nell'alzata è incentrata sul sollevamento e viene lasciata la presa "molle" invece la cosa importante è stringere la sbarra come se si volese spezzarla in questo modo si attivano più unità muscolari e si migliora la qualità e il peso del sollevamento. Concentrarsi sullo stringere molto la presa è un'ottima cosa in tutti gli esercizi pesanti!

[don_shine]

Quoto, spesso l'attenzione nell'alzata è incentrata sul sollevamento e viene lasciata la presa "molle" invece la cosa importante è stringere la sbarra come se si volese spezzarla in questo modo si attivano più unità muscolari e si migliora la qualità e il peso del sollevamento. Concentrarsi sullo stringere molto la presa è un'ottima cosa in tutti gli esercizi pesanti!

Questa però è un'arma a doppio taglio. Credo proprio che il problema di mostmuscular nella presa con pollice in opposizione sia dipeso da questo. L'ho sperimentato anche in prima persona. Quando i pesi in gioco sono relativamente leggeri la presa senza pollice aiuta perché non è necessario concentrarsi sulla contrazione degli avambracci. Se il peso è basso ed uso una presa col pollice in opposizione riesco più agevolmente a "stritolare" il bilanciere tra le mani ed è questo che porta gli avambracci ad affaticarsi e la mano ad aprirsi. Viceversa, coi pesoni, la contrazione degli avambracci viene spontanea: stringo con forza il bilanciere ma con l'unico scopo di tenerlo saldo perché, in ogni caso, non riuscirei a fare più forza di quella effettivamente necessaria. Gli avambracci in questo modo mantengono una contrazione isometrica, che è il tipo di sforzo che hanno meno problemi ad affrontare, senza tentare una inutile fase concentrica come accadrebbe con un peso basso. Se avete uno di quei gripper da femminucce che si vendono nei negozi di articoli sportivi provate a chiuderlo in due modi. La prima volta arrivate a chiusura completa e continuate a stritolarlo, la seconda volta arrivate a chiusura completa e limitatevi a tenere la posizione. Resisterete più tempo nel secondo caso

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.sportraining.net/images/g...o/glossa11.gif

ecco l'ultima presa che c'e in foto è quella che ti dicevo

Grazie!

[pina colada]

Quoto, spesso l'attenzione nell'alzata è incentrata sul sollevamento e viene lasciata la presa "molle" invece la cosa importante è stringere la sbarra come se si volese spezzarla in questo modo si attivano più unità muscolari e si migliora la qualità e il peso del sollevamento. Concentrarsi sullo stringere molto la presa è un'ottima cosa in tutti gli esercizi pesanti!