scheda k ne dite??

[ellepi18]

ma kmq a me sembrava di aver letto ke il recupero muscolre dei muscoli piccoli km x ex le braccia fossi di 48ore...e quindi scusate xk non farle 2volte a sett le braccia mentre x muscoli grandi(gran pettorale gran dorsale,,quadricip ecc..)fosse sulle72o kmq molto di più rispetto al bicipite x esmpio..non capisco xk farli solo una volta??si incoccerebbe con un sovrallenamento??

[ellepi18]

ke ne dite di
I gg deltoidi trip e bic
con lento avanti 4x10
tirate al mento 3x10
alzate lat più frontali superserie 3x12

curl bilancere 4x10
curl con supinazione 3x10
concentrato 3 x10

trip dietro testa 3x12
fresh press 3x12
dips 3x10

IIriposo

IIIgg gran pettorale e gran dorsale
panca piana 4x12-10-8-8
panca con manubri 30 3x12-10-8
panca -10 con manubri 3x12-10-8
panca croce 3x10

trazioni sbarra 4xmax
pulley 4x12-10-8-8
rematore 4x12-10-8-8
IV riposo

v come lunedì

VI riposo

VII gambe quadricipiti(castello press leg exstetion)
femorali
polpacci

scusate x l'obrobrio di ieri...ihih

[GalDregon]

km mai questa suddivisione?? cioè gambe le divido prima femorali poi quadri e polpacc..e km sistema k utilizzo a me piacciono molto le serie piramidali...ma anche le super sereie..k mi consigliate??
AH DOMANDONA è SBAGLIATISSIMO ALLENARE UN GRUPPO MUSCOLARE ANCORA AFFATICATO DALLA SESSIONE PRECEDENTE??

Potrei risponderti: come mai suddividi i tricipiti dai bicipiti ?

HIP si intende femorali e glutei. Quale esercizio? Stacchi per esempio + leg curl.FAtti come? come meglio credi e come più ti stimola

ma noto che hai ancora parecchia confusione quindi faccio un passo indietro:

Studiati un allenamento semplice in cui suddividi "a piacere" i gruppi. Io ,ad esmpio, devo necessariamente avere un gruppo che mi "attiri in palestra" in ogni seduta, cioè un gruppo che mi piace allenare o un esercizio che amo particolarmente, petto bicipiti e middleback sono i miei preferiti e li farei ad ogni seduta . Fatto questo devi studiarti i recuperi e le sequenze per collocarli e per fare ciò devi conoscere tutti i muscoli che vengono coinvolti con un dato esercizio :

LUNEDI panca: petto-tricipiti-spalle in ordine di importanza sono abbastanza sfruttati quindi nella sessione successiva sarebbe meglio evitare di coinvolgerli
Martedi rematore: dorso-bicipiti...come sopra
Riposo


e così via... fino a costruirti lo scheletro della schedule,che deve contenere almeno un esercizio multiarticolare pesante e 1 o 2 complementari più leggeri "di qualità".
Ora devi solo studiarti il volume, l' intensità, i tempi di recupero e la progressione della scheda...prova a buttare giù qualcosa

[ellepi18]

e givedì di nouvo quello di lunedì?? e gambe?? quindi lunedì muscoli di spinta martedì di trazione merc riposo giovedi km lunedi e venerdi gambe e settimana dopo inverto dorso bic con trip e pett??km ti sembra??

[ellepi18]

kmq allora le altre 2domande non mi sono chiare..mi date una mano a capire??

[GalDregon]

e givedì di nouvo quello di lunedì?? e gambe?? quindi lunedì muscoli di spinta martedì di trazione merc riposo giovedi km lunedi e venerdi gambe e settimana dopo inverto dorso bic con trip e pett??km ti sembra??

EHHH ...ma ***** leggi quello che scrivo ?

Esempio di suddivisione:

- orizzontale: petto-schiena media (panca+panca man/ rematore+row cavi)

- quads (squat+pressa)

- verticale: deltoidi-dorsali (lento+laterali/trazioni pro-supine)

- Hip: glutei femorali lombari..schiena tutta (stacchi-leg curl-calf)

Gli esercizi principali pesanti con poche reps (2/6) (piramidali classici, falsi, inversi, a campana, a minchia..) e i complementari più leggeri e con più ripetizioni (6/12)

[ellepi18]

va bin...grazie x l aiuto...ora mi metto all'opera e diventerò grussissimo..hihi,,,grazie ancora

[ellepi18]

x manx e tutti..

lo so manx e che non ho avuto risp...mi puoi aiutare...perfavoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee(occhioni dolci)..risp alle domande di prima-...

[Manx]

calmate e segui le indicazioni che leggi sopra, la fretta è è il primo male da sconfiggere nel bb.
una scheda ce l'hai no? seguila e poi tra un mese cambiamo allenamento.

[ellepi18]

ok glassie se vuoi allora puoi chiudere la discussione....

[WhiteTyson]

lo so manx e che non ho avuto risp...mi puoi aiutare...perfavoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee(occhioni dolci)..risp alle domande di prima-...

ok glassie se vuoi allora puoi chiudere la discussione....

Manx il popolino ti si sta rivoltando contro, devi prendere provvedimenti

[Manx]