scheda k ne dite??

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    • venaria(torino)
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    #1

    scheda k ne dite??

    lunedìnca piana panca croci panca 30g. 3x12
    alzate frontali 3x12
    lento avanti 4x12
    alzate laterali 4x12 fress press 3x12

    martedì:sbarra max.x3
    rematore 4x12
    pulley 3x 12
    alzate a 90g 4x12
    curl con supinazione 3x12
    giovedì gambe squat castello pressa

    venerdìanca piana3x12 e basta
    lento avanti 4 x 12
    alzate lat. 3x12 e poi 3x8 in super serie con alzate front.
    alzate lat.con supinazione 3x12
    trip. dietro testa 4x10
    fress press 4x10
    trip. lat corda 4x10

    sabato:sbarra 3x max super set con rematore 3x10
    alzate 90 4x12
    curl con bilancere 4x12
    curl alternato 3x10
    concentrato 3x8

    è tanto immonda??
    Tag: Nessuno
  • carnera
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    • Feb 2008
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    #2
    ...abbastanza...
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
      ...abbastanza...
      ma cribbio

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • carnera
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        #4
        scusa, ma a te piace? è che a quest'ora non c'è la fò piu a scrivere schede... mi perdoni, manx?
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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
          scusa, ma a te piace? è che a quest'ora non c'è la fò piu a scrivere schede... mi perdoni, manx?
          a me nn piace, ma ho il cervello sconnesso...domani ripasso.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • carnera
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            • Feb 2008
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            #6
            ((c'è pure una specie di multifrequenza se non errrrrro....))
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            • ellepi18
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              • venaria(torino)
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              #7
              beh dai l ho inventata sul momento...k dovrei cambiare??(non dite tutto vi prego)...meglio x tre a sett vero??

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              • jonh cena
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                • Calabria
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                #8
                ma e uno scherzo?

                da dove salta fuori sta scheda?

                che tipo di allenamento è?
                sigpicIn Culo al Mondo !!!


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                • bomber87
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                  • ceccano
                  • Send PM
                  #9
                  a prescindere dal fatto che è una scheda improponibile(abbinamenti-esercizi serie rip ecc)...dovresti postare qual'è il tuo obiettivo...
                  "le radici profonde non gelano!!!"

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                  • Manx
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggio
                    beh dai l ho inventata sul momento...k dovrei cambiare??(non dite tutto vi prego)...meglio x tre a sett vero??
                    ma le schede non si inventano santo iddio

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • WhiteTyson
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                      #11
                      Non ci ho capito niente...sono forse un folle?
                      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                      Originariamente Scritto da Sean
                      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                      • ellepi18
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                        #12
                        va bene allora corro a nascondermi..ihih..
                        kmq intenzione è quella di fare massa..fin ora ho usato una scheda classica improntata su fondamentali k abbinava pett trip dorso bic gambe spalle 3 volte a sett...e k ora volevo cambiare routin e magari fare qualche seduta in più...k mi proponete??
                        help me..

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                        • bomber87
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                          #13
                          petto-bicipiti.
                          dorso-femorali.
                          gambe-polpacci.
                          spalle-tricipiti.
                          "le radici profonde non gelano!!!"

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                          • GalDregon
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                            Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggio
                            va bene allora corro a nascondermi..ihih..
                            kmq intenzione è quella di fare massa..fin ora ho usato una scheda classica improntata su fondamentali k abbinava pett trip dorso bic gambe spalle 3 volte a sett...e k ora volevo cambiare routin e magari fare qualche seduta in più...k mi proponete??
                            help me..
                            visto che ti alleni in 4 split potresti anche provare una suddivisione del genere:

                            - horizontal

                            - quads dominant

                            - vertical plan

                            - hip

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                            • ellepi18
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                              #15
                              km mai questa suddivisione?? cioè gambe le divido prima femorali poi quadri e polpacc..e km sistema k utilizzo a me piacciono molto le serie piramidali...ma anche le super sereie..k mi consigliate??
                              AH DOMANDONA è SBAGLIATISSIMO ALLENARE UN GRUPPO MUSCOLARE ANCORA AFFATICATO DALLA SESSIONE PRECEDENTE??

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