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Allenarsi tutti i gg per 30-40 min...

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    #1

    Allenarsi tutti i gg per 30-40 min...

    Ciao a tutti !

    Questa è la mia scheda da qualche tempo, sarebbe ora di cambiarla !

    1° giorno
    Panca Piana 6x6
    Panca inclinata 3x8 (30 gradi)
    Croci 3x12
    Leg curl seduto 4x6
    Leg curl sdraiato o in piedi 4x6

    3° giorno

    Stacco 4x6
    Pulley basso 4x6
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    Bicipiti bilancere 3x8
    Bicipiti manubri 3x8 in piedi
    Dorsy bar 4x6

    5° giorno
    Lento avanti 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Alzate a 90 3x8
    french press 3x8
    dips 3x8

    7° giorno
    Squat 3x6-8
    Leg Extension 3x10

    La mia domanda era : siccome ogni seduta mi prende almeno un ora e non ho sempre tempo, posso dividere tutto per due ed allenarmi tutti i giorni tranne uno ?
    Tag: Nessuno
    #2
    secondo me è poco sensato

    p.s. non mi dirai che ti ho fatto il giorno delle gambe in quel modo

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

      p.s. non mi dirai che ti ho fatto il giorno delle gambe in quel modo


      Originariamente Scritto da Gary
      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        secondo me è poco sensato

        p.s. non mi dirai che ti ho fatto il giorno delle gambe in quel modo
        Mi hai fatto questo per le gambe :
        Squat 3x6-8
        Leg Extension 3x10 ( non posso caricare oltre i 50Kg , non è consentito dalla macchina)
        pressa 3x8-10
        Calf seduto 3xmax

        Ma io facendo tutto in casa, causa tempo, non ho la pressa ! Ho molto ma non la pressa

        Allora me lo sconsigli ? Non si fa !

        Mi dai una mano a modificarla un po' oer non fare sempre gli stessi esercizi ?

        Ti ringrazio molto

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          #5
          perle gambe aggiungi gli affondi un 4x8


          Originariamente Scritto da Gary
          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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