Allenarsi tutti i gg per 30-40 min...

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  • Infausto_ManMade
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    • Rimini
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    #1

    Allenarsi tutti i gg per 30-40 min...

    Ciao a tutti !

    Questa è la mia scheda da qualche tempo, sarebbe ora di cambiarla !

    1° giorno
    Panca Piana 6x6
    Panca inclinata 3x8 (30 gradi)
    Croci 3x12
    Leg curl seduto 4x6
    Leg curl sdraiato o in piedi 4x6

    3° giorno

    Stacco 4x6
    Pulley basso 4x6
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    Bicipiti bilancere 3x8
    Bicipiti manubri 3x8 in piedi
    Dorsy bar 4x6

    5° giorno
    Lento avanti 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Alzate a 90 3x8
    french press 3x8
    dips 3x8

    7° giorno
    Squat 3x6-8
    Leg Extension 3x10

    La mia domanda era : siccome ogni seduta mi prende almeno un ora e non ho sempre tempo, posso dividere tutto per due ed allenarmi tutti i giorni tranne uno ?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    secondo me è poco sensato

    p.s. non mi dirai che ti ho fatto il giorno delle gambe in quel modo

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • napo
      MisteR TrazionI
      • Jan 2007
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      • la Città Eterna
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

      p.s. non mi dirai che ti ho fatto il giorno delle gambe in quel modo


      Originariamente Scritto da Gary
      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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      • Infausto_ManMade
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        secondo me è poco sensato

        p.s. non mi dirai che ti ho fatto il giorno delle gambe in quel modo
        Mi hai fatto questo per le gambe :
        Squat 3x6-8
        Leg Extension 3x10 ( non posso caricare oltre i 50Kg , non è consentito dalla macchina)
        pressa 3x8-10
        Calf seduto 3xmax

        Ma io facendo tutto in casa, causa tempo, non ho la pressa ! Ho molto ma non la pressa

        Allora me lo sconsigli ? Non si fa !

        Mi dai una mano a modificarla un po' oer non fare sempre gli stessi esercizi ?

        Ti ringrazio molto

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        • napo
          MisteR TrazionI
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          #5
          perle gambe aggiungi gli affondi un 4x8


          Originariamente Scritto da Gary
          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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