aiuyo x la mia scheda

[ellepi18]

lunedìnca piana panca croci panca 30g. 3x12
alzate frontali 3x12
lento avanti 4x12
alzate laterali 4x12 fress press 3x12
martedì:sbarra max.x3
rematore 4x12
pulley 3x 12
alzate a 90g 4x12
curl con supinazione 3x12
giovedì gambe squat castello pressa

venerdìanca piana3x12 e basta
lento avanti 4 x 12
alzate lat. 3x12 e poi 3x8 in super serie con alzate front.
alzate lat.con supinazione 3x12
trip. dietro testa 4x10
fress press 4x10
trip. lat corda 4x10
sabato:sbarra 3x max super set con rematore 3x10
alzate 90 4x12
curl con bilancere 4x12
curl alternato 3x10
concentrato 3x8

è tanto immonda??

[ellepi18]

addominali ogni volta k faccio parte superiore....faccio 15 min circa..