pareri

[Yashiro]

allora avevo intenzione di fare in questo modo:
all "A"
stacco pesante
3x3 3x2 2x1 rec a sensazione sono 17 alzate pesanti... 'sticazzi!Se ce la fai bene, sennò farei un 3-2-2-2-1-1-1 se vuoi lavorare di forza
femorali alla macchina5x10 uno come te che fa 'sta schifezza! Dai.. usa lo stacco GT o meglio il good morning ottimo complementare per lo stacco. Se a te riesce metti il natural glute ham raise...
trazioni 3 x max
rematore o row machine
4 x 10
alzate a 90° pesanti 3x8-10 intendi il lento con manubri?

military press 5x5 Io lo metterei al posto del lento coi manubri, se fai prima uno e poi l'altro il secondo rende inevitabilmente meno, o lo lavori di pompaggio. Invertendolo lavoreresti bene di forza sul bilanciere e poi, preaffaticato, useresti carichi minori sui più pericolosi manubri

alzate laterali man
4 x 10 seduto?Io farei anche un 3x15 (o meglio un 4x15 a recupero 50" )
french press 3 x 10 mmh.. bilanciere EZ? Manubrio? a 1 o 2 mani?
kcick back
3 x10 non ricordo cosa sia, non dirmi quello per i tricipiti...

all"B"
panca piana man o bil
dinamico 12x3 rec 1 minuto bello! mai provato
fasico-tonico 1+3 x 6-8 serie
panca a terra manubri pesante
3 x 6-8 floor press manubri quindi?
alzate frontali 3 x 12 manubri o bil
squat
dinamico
12x3 rec 1 min
fasico-tonico
1+3 x 6-8 serie
pesante
3x3 3x2 2x1
bicipiti
panca scott
3x10 preferisco in piedi con barra EZ o meglio ancora bilanciere dritto. Qualche ripetizione assistita da cheating moderato e sei bell'e servito.
curl a martello
2 x 8 pesante mi piace poco...Ma lo vuoi per pompare o per la forza?
le sedute sembrano un po' voluminose ma nn saprei come fare diversamente. la settimana verrà completata da una seduta di sprint in pista il mercoledì e il sabato mattina o primo pomeriggio un bel 6x3 di sollevamenti olimpici seguito da un bel circuito di potenza che posterò più avanti. tipo push press, clean & press, snatch e roba così? Io farei un 8x2 piuttosto. No?
avanti ragazzi sparate!

Eccomi, mi sono iscritto l'altro giorno e mi ero ripromesso di risponderti... scusa il ritardo

[marcokrt 1984]

Dato che sei un atleta esperto non me la sento di darti consigli specifici, di sicuro saprai gestirti..personalmente non reggerei una settimana di un allenamento del genere. L'unica cosa che trovo non troppo sensata è la sovrabbondanza di esercizietti di isolamento assistiti: non ti converrebbe farti i fondamentali (mi piace molto la modulazione della scheda riguardo ai 3 big) e poi un esercizio con manubri o bilanciere tipo 4x6-3x8 e poi una stupidaggine per il pompaggio in range lattacido?

[lafettina]

allora metto questa bozza di scheda che sarebbe un sunto di una tre giorni ristretta a una due giorni
ho deciso di fare solo due giorni di wo da powerlifting xkè voglio inserire i sollevamenti olimpici e una seduta di sprint in pista
pareri seri ed utili al fine di certificare la scheda
allora avevo intenzione di fare in questo modo:
all "A"
stacco pesante
3x3 3x2 2x1 rec a sensazione
femorali alla macchina
5x10 questi li faccio dopo lo stacco xkè i emorali sono piani di sangue e sarebbe un peccato x nn approfittarne
trazioni 3 x max
rematore o row machine
4 x 10
alzate a 90° pesanti stesso discorso dei femorali dopo il rematore i posteriori sono irrorati di sangue e dargli una passatina ipertrofica nn guasta affatto
3x8-10
military press
5x5
alzate laterali man
4 x 10
french press 3 x 10
kcick back
3 x10

all"B"
panca piana man o bil
dinamico 12x3 rec 1 minuto
fasico-tonico 1+3 x 6-8 serie
panca a terra manubri pesante
3 x 6-8 esatto questa è floor press manubri pesanti, prima che mi facessi male riuscivo ad usare manubri da 48
alzate frontali 3 x 12 manubri o bil stesso discorso delle altre alzate
squat
dinamico
12x3 rec 1 min
fasico-tonico
1+3 x 6-8 serie
pesante
3x3 3x2 2x1
bicipiti
panca scott
3x10
curl a martello
2 x 8 pesante
le sedute sembrano un po' voluminose ma nn saprei come fare diversamente. la settimana verrà completata da una seduta di sprint in pista il mercoledì e il sabato mattina o primo pomeriggio un bel 6x3 di sollevamenti olimpici seguito da un bel circuito di potenza che posterò più avanti.
avanti ragazzi sparate!

potrei togliere gli esercizi x i bic e tric almeno x un po' e farli magari in ss in una seduta dedicata

[lafettina]

Dato che sei un atleta esperto non me la sento di darti consigli specifici, di sicuro saprai gestirti..personalmente non reggerei una settimana di un allenamento del genere. L'unica cosa che trovo non troppo sensata è la sovrabbondanza di esercizietti di isolamento assistiti: non ti converrebbe farti i fondamentali (mi piace molto la modulazione della scheda riguardo ai 3 big) e poi un esercizio con manubri o bilanciere tipo 4x6-3x8 e poi una stupidaggine per il pompaggio in range lattacido?

marco è quello che ho scritto

[marcokrt 1984]

Hai ragione, solo che sinceramente in quella miriade di numeri non riesco a districarmici molto bene e ho toppato..comunque meglio così, vuol dire che siamo sulla stessa linea di pensiero

P.S. però in ogni caso le alzate a 90° prima del military non mi piacciono proprio, idem per la panca Scott

[lafettina]

al limite le posso mettere dopo il military visto che comunque faccio deltoidi

[lafettina]

questo programma purtroppo nn avrà modo di essere messo alla prova da quì a breve

[Yashiro]

Come mai, che succede? Impegni? infortuni? Stanchezza?

[lafettina]

tra spalla e cervicale sono messo maluccio *****! dalla risonanza nn risulta nulla ma faccio ancora fatica a muovere la spalla liberamente. Ieri in palestra ho potuto fare solo cardio, i bilanceri ancora nn fanno x me

[Yashiro]

mi spiace