Braccia-avambraccia

[Ovidius]

Proprio per costituzione ho gli avambracci sottili e polso da 16,5.
I bicipiti fanno molta fatica a crescere rispetto al resto dei muscoli.

Qual'è il metodo migliore per stimolarli ?
Soprattutto per gli avambracci, vario qualche allenamento o ne aggiungo un altro.
Credo che lo stacco a g.t. comunque dia già il suo contributo per questi muscoli.

[calimero]

BICIPITI: trazioni alla sbarra a presa inversa e rematore a presa inversa (il curl diventa facoltativo).

AVAMBRACCI: come dici tu gli stacchi li allenano a sufficienza, se hai un rullo provalo, così oltre ai flessori alleni anche gli estensori, oltre alla presa, che spesso è il punto debole negli stacchi.

Io personalmente nella routine dorsali-bicipiti faccio 2x8 di trazioni alla sbarra a presa inversa (eventualmente con carico) e 2x8 di curl con bilancere EZ in piedi, e stanno crescendo bene (sono hardgainer con polso da 16,5-17 cm).

[flexer77]

Io di avambraccio contratto a freddo ma non a collo d' oca,ho 32 cm.
mc robert definisce un avambraccio da + di 32 cm. come moolto impressionante,e qui sul forum c' è gente che li ha sicuramente + grossi.
mai allenato gli avambracci,l' allenamento della schiena li stimola a sufficienza devi solo avere pazienza.

[Ovidius]

Comunque il buon Armando mi ha sconsigliato di fare
- Trazioni a presa inv.
- Rematore
- Curl

Ho un po di stallo nei bicipiti e secondo lui gli allenamento di cui sopra sono troppi, per cui lo stallo è causa loro.
Volgio provare come dice lui.
Adesso provo così per la tab "B"
-Squat 2x10
-Stacco g.t. 2x10
-Rematore o traz. presa inv. o lat. Machine presa inv 2x8
-curl 2x6-8

Vediamo come va......

[MISTER X]

Originally posted by Ovidius
Comunque il buon Armando mi ha sconsigliato di fare
- Trazioni a presa inv.
- Rematore
- Curl-Squat 2x10
-Stacco g.t. 2x10
-Rematore o traz. presa inv. o lat. Machine presa inv 2x8
-curl 2x6-8

Vediamo come va......

ottimo

[Zio]

Originally posted by flexer77
Io di avambraccio contratto a freddo ma non a collo d' oca,ho 32 cm.
mc robert definisce un avambraccio da + di 32 cm. come moolto impressionante,e qui sul forum c' è gente che li ha sicuramente + grossi.
mai allenato gli avambracci,l' allenamento della schiena li stimola a sufficienza devi solo avere pazienza.

Secondo me gli avambracci si affaticano già abbastanza negli stacchi,nelle trazioni e in tutti quegli esercizi che necessitano di una presa salda(shrugs,sollevamento sulle punte con manubrio)
,in effetti un allenamento specifico potrebbe essere superfluo,ma essendo un gruppo a prevalenza(solitamente)di fibre rosse,potresti provare ad aggiungere al massimo degli esercizi per la presa(x unire l'utile all'allenamento dell'avambraccio)se già nn li fai o una o due serie di curl dei polsi,serie lunghe da 15-20 colpi,con movimenti ben controllati(naturalmente supponendo che i tuoi polsi siano sani ).
Aggiungi una forma di esercizio + diretto x gli avamracci se nn li senti mai sollecitati dagli esercizi+pesanti,altrimenti come x qualsiasi altro gruppo:RISCHIERAI di sovraallenarlo.(ocio!)
Io per esempio c'ho messo un casino x capire la giusta frequenza x allenare i polpacci...e ancora ora ho dei dubbi!!!

[max_power]

Originally posted by Zio

Secondo me gli avambracci si affaticano già abbastanza negli stacchi,nelle trazioni e in tutti quegli esercizi che necessitano di una presa salda(shrugs,sollevamento sulle punte con manubrio)
,in effetti un allenamento specifico potrebbe essere superfluo,ma essendo un gruppo a prevalenza(solitamente)di fibre rosse,potresti provare ad aggiungere al massimo degli esercizi per la presa(x unire l'utile all'allenamento dell'avambraccio)se già nn li fai o una o due serie di curl dei polsi,serie lunghe da 15-20 colpi,con movimenti ben controllati(naturalmente supponendo che i tuoi polsi siano sani ).
Aggiungi una forma di esercizio + diretto x gli avamracci se nn li senti mai sollecitati dagli esercizi+pesanti,altrimenti come x qualsiasi altro gruppo:RISCHIERAI di sovraallenarlo.(ocio!)
Io per esempio c'ho messo un casino x capire la giusta frequenza x allenare i polpacci...e ancora ora ho dei dubbi!!!

[NaturalMan]

Re: Braccia-avambraccia

Originally posted by Ovidius
Proprio per costituzione ho gli avambracci sottili e polso da 16,5.
I bicipiti fanno molta fatica a crescere rispetto al resto dei muscoli.

Anke io ho 16,5 e ti assicuro che è un vantaggio enorme, l'impatto visivo di avere 35 di braccio con 16,5 di polso equivale ad un 40 di braccio con 18,5 di polso .


Comunque il buon Armando mi ha sconsigliato di fare
- Trazioni a presa inv.
- Rematore
- Curl

Ho un po di stallo nei bicipiti e secondo lui gli allenamento di cui sopra sono troppi, per cui lo stallo è causa loro.
Volgio provare come dice lui.
Adesso provo così per la tab "B"
-Squat 2x10
-Stacco g.t. 2x10
-Rematore o traz. presa inv. o lat. Machine presa inv 2x8
-curl 2x6-8

Vediamo come va......
[/QUOTE]

Il buon Armando da sempre degli ottimi consigli
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