Costruire Scheda Definizione...

[alfredojet85]

ok.... cmq... volevo delle spiegazioni in merito alla scheda...:

Lunedi PETTO - Bicipiti

Panca piana manubri 4x6-8
panca inclinata manubri 3x10
croci ai cavi 3x12 pump COME FARLI? CON LA PANCA O ALL INPIEDI? O...?

Curl ez alla scott 3x8 COME SI FA?
Curl manubri alzato 4x10
Curl al cavo 2x12-15 pump


Mercoledi: dorso-tricipiti

lat machine avanti 4x6-8
pulley basso 3x6-8
rematore man. 4x8-10
rowing torso 4x10 QUALE ESERCIZIO E...?

Dips panche 3x8
Push down 3x6-8
Kickback 3x12 QUALE?


VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 6 8 8 10
Affondi 3x8
leg press 4x10
leg curl 4x6

Lento avanti manubri 4x8
Alzate frontali 2x12
Alzate lat. laterali ai cavi 3x12



GRAZIE....

[alfredojet85]

??

[Manx]

??

ok.... cmq... volevo delle spiegazioni in merito alla scheda...:

Lunedi PETTO - Bicipiti

Panca piana manubri 4x6-8
panca inclinata manubri 3x10
croci ai cavi 3x12 pump COME FARLI? CON LA PANCA O ALL INPIEDI? O...? indifferente

Curl ez alla scott 3x8 COME SI FA? una panca scott: http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html ma con bilanc. curvo
Curl manubri alzato 4x10
Curl al cavo 2x12-15 pump


Mercoledi: dorso-tricipiti

lat machine avanti 4x6-8
pulley basso 3x6-8
rematore man. 4x8-10
rowing torso 4x10 QUALE ESERCIZIO E...? http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html se vuoi puoi sostituire con questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Dips panche 3x8
Push down 3x6-8
Kickback 3x12 QUALE? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html


VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 6 8 8 10
Affondi 3x8
leg press 4x10
leg curl 4x6

Lento avanti manubri 4x8
Alzate frontali 2x12
Alzate lat. laterali ai cavi 3x12



GRAZIE....

vedi sopra

[alfredojet85]

ma ti ho già detto tutto fai cardio quando vuoi senza esagerare. se vuoi fare uno split 4 allora metti le gambe e le spalle da sole, l'opzione piü veloce e semplice. il rowing torso lo metti con le spalle in questo caso.

accorcia le pause le serie lasciale cosi, non c'è biosgno di darsi a volumi esagerati sei nuovo dello sport.

CIAO MANX... RIGURADO TE CHE MI DICI DI LASCIARE I VOLUMI ESAGERATI... STAMATTINA PARLANDO CON DEGLI ISTRUTTORI... LA DEFINIZIONE SI FA CON VOLUMI ALTI, E CON PESI RIDOTTI, ANCHE PERCHE ABBASANDO LA QUOTA DI CARBO, NON HAI PIU FARZO COME PRIMA...

[the_drifter]

CIAO MANX... RIGURADO TE CHE MI DICI DI LASCIARE I VOLUMI ESAGERATI... STAMATTINA PARLANDO CON DEGLI ISTRUTTORI... LA DEFINIZIONE SI FA CON VOLUMI ALTI, E CON PESI RIDOTTI, ANCHE PERCHE ABBASANDO LA QUOTA DI CARBO, NON HAI PIU FARZO COME PRIMA...

questo è un luogo comune che non ha nessuna validità di fondo.

chiaramente in ipocalorica non ti puoi fare un programma di forza, ma quella della def=alto volume è una storiella tanto vecchia quanto ridicola.

[Manx]

questo è un luogo comune che non ha nessuna validità di fondo.

chiaramente in ipocalorica non ti puoi fare un programma di forza, ma quella della def=alto volume è una storiella tanto vecchia quanto ridicola.

[alfredojet85]

l alta intensita bruci grasso circostante... ??

[the_drifter]

l alta intensita bruci grasso circostante... ??

....eeeeeh??

[alfredojet85]

con l alta intesita... non si tende brucia grasso? solitamente le schede di definizione vongono fatte cosi... anche perche non i puo caricare tanto peso a causa della ristretta alimentazione.... ???

[alfredojet85]

Ciao Manx, Scusami, Riguardo La Scheda Da Te Postata Sopra, Se Io Non Vorrei Mettere Massa (a Parte Gestendo L'alimentazione), Cosa Devo Modificare???

[maestro78]

forza si può fare quando sei in low carb..anzi secondo me è un sistema molto valido.

[alfredojet85]

infatti sto iniziando...! ma x non mettere massa in quella scheda... che modificare?

[Manx]

ma non devi modificare niente se sei in def fai quella scheda e magni de meno