CIAO MANX, QUALCHE MESE FA, TE MI AVEVI POSTATO QUETSA SCHEDA:
Lunedi PETTO - TRICIPITI
Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10
crossover ai cavi 2x20 pump
French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump
Mercoledi: dorso-bicipiti
lat machine avanti 3x12
trazioni 4xmax
pulley basso 3 per 6-8
rematore man. 3x8
Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10
VENERDI GAMBE-SPALLE
Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12
ADESSO DOVREI SOSTITUIRE IL TUTTO CON UNA SCHEDA DI DEFINIZIONE MASSIMA, ADESSO SO GIA LA TUA RISPOSA, CHE SARA' CHE LA DEFINIZIONE SI FA A TAVOLA, SICURAMENTE, MA UN MININO DI ALLENAMENTO CI VUOLE, AUMENTARE LE RIPETIZIONI, DIMINUIRE IL TEMPO DI RIPOSO, E POI CAMBIARE IN GENERALE LA SCHEDA, METTERE TANTO CARDIO, ANCHE PERCHE DOVREI ASCIUGARE, AL PIU PRESTO POSSIBILE(LO SO SI FA A TAVOLA), ANCHE PERCHE HO UNA BF ALTA, ADESSO NON SO QUANTO PERCHE NON HO UN PLICO, PERO MI SONO MESSO A MANGIARE IN QUESTO PERIODO PERCHE SONO STATO IN MASSA, ADESSO VORREI FARE UN DIETA ABBASTANZA RESTRITTIVA, ANCHE PERCHE FINE MAGGIO DOVREI FARE DELLE SFILATE. QUINDI - MANX - O ALTRI MI DATE UN AIUTO! A FAR TUTTO CIO...
Lunedi PETTO - TRICIPITI
Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10
crossover ai cavi 2x20 pump
French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump
Mercoledi: dorso-bicipiti
lat machine avanti 3x12
trazioni 4xmax
pulley basso 3 per 6-8
rematore man. 3x8
Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10
VENERDI GAMBE-SPALLE
Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12
ADESSO DOVREI SOSTITUIRE IL TUTTO CON UNA SCHEDA DI DEFINIZIONE MASSIMA, ADESSO SO GIA LA TUA RISPOSA, CHE SARA' CHE LA DEFINIZIONE SI FA A TAVOLA, SICURAMENTE, MA UN MININO DI ALLENAMENTO CI VUOLE, AUMENTARE LE RIPETIZIONI, DIMINUIRE IL TEMPO DI RIPOSO, E POI CAMBIARE IN GENERALE LA SCHEDA, METTERE TANTO CARDIO, ANCHE PERCHE DOVREI ASCIUGARE, AL PIU PRESTO POSSIBILE(LO SO SI FA A TAVOLA), ANCHE PERCHE HO UNA BF ALTA, ADESSO NON SO QUANTO PERCHE NON HO UN PLICO, PERO MI SONO MESSO A MANGIARE IN QUESTO PERIODO PERCHE SONO STATO IN MASSA, ADESSO VORREI FARE UN DIETA ABBASTANZA RESTRITTIVA, ANCHE PERCHE FINE MAGGIO DOVREI FARE DELLE SFILATE. QUINDI - MANX - O ALTRI MI DATE UN AIUTO! A FAR TUTTO CIO...
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