Costruire Scheda Definizione...

[alfredojet85]

CIAO MANX, QUALCHE MESE FA, TE MI AVEVI POSTATO QUETSA SCHEDA:
Lunedi PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump


Mercoledi: dorso-bicipiti

lat machine avanti 3x12
trazioni 4xmax
pulley basso 3 per 6-8
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

ADESSO DOVREI SOSTITUIRE IL TUTTO CON UNA SCHEDA DI DEFINIZIONE MASSIMA, ADESSO SO GIA LA TUA RISPOSA, CHE SARA' CHE LA DEFINIZIONE SI FA A TAVOLA, SICURAMENTE, MA UN MININO DI ALLENAMENTO CI VUOLE, AUMENTARE LE RIPETIZIONI, DIMINUIRE IL TEMPO DI RIPOSO, E POI CAMBIARE IN GENERALE LA SCHEDA, METTERE TANTO CARDIO, ANCHE PERCHE DOVREI ASCIUGARE, AL PIU PRESTO POSSIBILE(LO SO SI FA A TAVOLA), ANCHE PERCHE HO UNA BF ALTA, ADESSO NON SO QUANTO PERCHE NON HO UN PLICO, PERO MI SONO MESSO A MANGIARE IN QUESTO PERIODO PERCHE SONO STATO IN MASSA, ADESSO VORREI FARE UN DIETA ABBASTANZA RESTRITTIVA, ANCHE PERCHE FINE MAGGIO DOVREI FARE DELLE SFILATE. QUINDI - MANX - O ALTRI MI DATE UN AIUTO! A FAR TUTTO CIO...

[Manx]

cambiamo scheda semmai ma lo schema rimane lo stesso, sarai tu stesso eventualmente ad abbassare i carichi ed ad alzare un po' le rep perchè ti sentirai piü debole (mangiando meno e assumendo meno carbo). Il metodo di allenamento è lo stesso.

[GIULIO]

Non esistono schede per definizione!!!

[alfredojet85]

Non esistono schede per definizione!!!

SICURAMENTE, INFATTI LO DICEVO PRIMA, MA QUNATO MENO CAMBIARE SCHEDA, E POI... DARMI QUALCHE CONSIGLIO SU.... AUMENTARE LE RIP, I SEC DI RIPOSO, E NON SO SE METTERE QUALCHE ESERCIZIO IN MENO, VISTO CHE DIMINUIRO I CARBO, QUINDI NON AVRO TUTTA QUESTA FORZA...

[Manx]

dopo la rivediamo calmo, ora ho il ceverllo sconnesso

[GIULIO]

Io faccio 3 esercizi per i gruppi grandi, 2 per i gruppi piccoli per 3 serie ognuno.
Le rip e il riposo lasciali invariati come se facessi massa, però con un allenamento + breve dopo hai tempo per fare 30' di corsetta blanda o altro esercizio aerobico in fascia lipolitica.
Ovviamente alla base di tutto è l'alimentazione che sarà adattata al dimagrimento piuttosto che alla massa

[alfredojet85]

ciao MANX... POUOI RIVEDERE LA SCHEDA...? SPERANDO DI METTERCI TESTA... COME DICEVI TE OGGI...

[alfredojet85]

In Definizione Quanti Gg Conviene Allenare??? Cardio? Calcolando Che Ho Una Bf Alta... Mmm....

[Manx]

CIAO MANX, QUALCHE MESE FA, TE MI AVEVI POSTATO QUETSA SCHEDA:

Lunedi PETTO - Bicipiti

Panca piana manubri 4x6-8
panca inclinata manubri 3x10
croci ai cavi 3x12 pump

Curl ez alla scott 3x8
Curl manubri alzato 4x10
Curl al cavo 2x12-15 pump


Mercoledi: dorso-tricipiti

lat machine avanti 4x6-8
pulley basso 3x6-8
rematore man. 4x8-10
rowing torso 4x10

Dips panche 3x8
Push down 3x6-8
Kickback 3x12


VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 6 8 8 10
Affondi 3x8
leg press 4x10
leg curl 4x6

Lento avanti manubri 4x8
Alzate frontali 2x12
Alzate lat. laterali ai cavi 3x12


ADESSO DOVREI SOSTITUIRE IL TUTTO CON UNA SCHEDA DI DEFINIZIONE MASSIMA, ADESSO SO GIA LA TUA RISPOSA, CHE SARA' CHE LA DEFINIZIONE SI FA A TAVOLA, SICURAMENTE, MA UN MININO DI ALLENAMENTO CI VUOLE, AUMENTARE LE RIPETIZIONI, DIMINUIRE IL TEMPO DI RIPOSO, E POI CAMBIARE IN GENERALE LA SCHEDA, METTERE TANTO CARDIO, ANCHE PERCHE DOVREI ASCIUGARE, AL PIU PRESTO POSSIBILE(LO SO SI FA A TAVOLA), ANCHE PERCHE HO UNA BF ALTA, ADESSO NON SO QUANTO PERCHE NON HO UN PLICO, PERO MI SONO MESSO A MANGIARE IN QUESTO PERIODO PERCHE SONO STATO IN MASSA, ADESSO VORREI FARE UN DIETA ABBASTANZA RESTRITTIVA, ANCHE PERCHE FINE MAGGIO DOVREI FARE DELLE SFILATE. QUINDI - MANX - O ALTRI MI DATE UN AIUTO! A FAR TUTTO CIO...

ho modificato qualcosa.

cardio lo fai dopo il wo con i pesi (meglio non dopo le gambe), fai quello che vuoi, 20-25 minuti di tappeto alterni con l'ellittica, bici ecc... addome lo metti quando vuoi, 3-4 serie x 15-20 rep. puoi fare cardio anche al di fuori dei giorni di wo.

[alfredojet85]

ma non e meglio alzare le rip(facendole piu lunghe)??? fadendo un 3x12... o no?!
Poi riguardo il cardio... ho anche una cyclette a casa... e vorrei fare la mattina a stomaco vuoto 30 min di cyclette... con assunzione di caffe e 1gr di carnitina... che ne pensi?

[Manx]

ma non e meglio alzare le rip(facendole piu lunghe)??? fadendo un 3x12... o no?!
Poi riguardo il cardio... ho anche una cyclette a casa... e vorrei fare la mattina a stomaco vuoto 30 min di cyclette... con assunzione di caffe e 1gr di carnitina... che ne pensi?

allora se vuoi fare cardio a digiuno va bene, per quanto riguarda il caffè e la carnitina non so che dirti: l'integrazione non è il mio forte, fai un search in sezione.

x quanto riguarda la scheda: fai i recuperi piü brevi ma senza ammazzarti
le rep io lascerei quelle, se vedi dopo qualche settimana che assumendo meno carbo perdi molta forza le alzi e abbassi i pesi, ma sono dettagli.

buon wo.

[alfredojet85]

allora se vuoi fare cardio a digiuno va bene, per quanto riguarda il caffè e la carnitina non so che dirti: l'integrazione non è il mio forte, fai un search in sezione.
- IL CARDIO LO FACCIO NELLA SCHEDA CONSIGLI DI FARLO SEMPRE OGNI ALLENAMENTO?
- E POI A DIGIUNO IL CARDIO 30 MIN VANNO BENE TUTTI I GIORNI O NO? COSA MI CONSIGLI IN MERITO?



x quanto riguarda la scheda: fai i recuperi piü brevi ma senza ammazzarti
le rep io lascerei quelle, se vedi dopo qualche settimana che assumendo meno carbo perdi molta forza le alzi e abbassi i pesi, ma sono dettagli.

BHE SAPEVO CHE IN DEF SI ABBASSAVANO I MIN DI RIPOSO E SI AUMENTAVANO LE SERIE, ANCHE PERCHE ABBASSANDO I CARBO, NON AVRO MOLTA FORZA... QUINDI.....?

- POI IN DEF VANNO BENE 3 GG DI WO O METTERNE 4?

buon wo.

COSA MI CONSIGLI?

[Manx]

ma ti ho già detto tutto fai cardio quando vuoi senza esagerare. se vuoi fare uno split 4 allora metti le gambe e le spalle da sole, l'opzione piü veloce e semplice. il rowing torso lo metti con le spalle in questo caso.

accorcia le pause le serie lasciale cosi, non c'è biosgno di darsi a volumi esagerati sei nuovo dello sport.

[alfredojet85]

[quote=Manx;3448457] ma ti ho già detto tutto fai cardio quando vuoi senza esagerare. se vuoi fare uno split 4 allora metti le gambe e le spalle da sole, l'opzione piü veloce e semplice. il rowing torso lo metti con le spalle in questo caso.

OK... SE FACCIO 3 GIORNI WO+CARDIO E GLI ALTRI, CIOE MARTEDI E GIOVEDI SOLO CARDIO?
LE HIIT VANNO BENE?

ADDOMINALI QUANDO FARLI? LUNEDI E VENERDI VANNO BENE?

accorcia le pause le serie lasciale cosi, non c'è biosgno di darsi a volumi esagerati sei nuovo dello sport
HA DA 3 ANNI KE FACCIO WO SERIO MA NON HO OTTENUTO MAI RISULTATI SODDISFACENTI, X QUESTO MI DOCUMENTO... LO SO CHE ROMPO DAI...
[quote]




GRAZIE....CMQ!!!

[Manx]

va bene tutto, ma fai cardio al massimo 3 volte la settimana, non esagerare dai.

p.s. quote mostruoso