fibre bianche e fibre rosse

[bizz_it]

Vorrei un vostro parere su quanto vado a scrivere:
per un allenamento proficuo (da ogni punto di vista) occorrerebbe tener presente la natura delle fibre con cui sono composti i nostri muscoli (bianche rosse e intermedie) e per ogni area muscolare scegliere gli esercizi e soprattutto la modalità di esecuzione (n. serie, n. rep, riposo, tempo e velocità di esecuzione) appropriate per quel tipo di fibra. Questo dovrebbe essere in contraddizione con le tabelle di allenamento che prevedono lo stesso schema di esercizi per ogni gruppo muscolare perchè ad esempio alcuni distretti muscolari hanno prevalenza di fibre bianche ed altri di fibre rosse.

Ciao

[GIULIO]

Bhè il mio parere è che è vero, soprattutto per quanto concerne il numero di ripetizioni e modalità di esecuzione....ma quale sarebbe la domanda che viene dopo???

[ViNC3NT]

Potrebbe essere vero quello che dici.. . ma dipende dal tipo di allenamento di cui stai parlando.

In generale tutti i muscoli hanno cmq una certa % di fibre sia bianche che rosse che intermedie.. . capirne poi la prevalenza (ammesso che riesci a farlo..) è una cosa che richiede tempo, dedizione e prove prove prove su se stessi.. .

E cmq, a prescindere dal tuo discorso che è valido, io ritengo che bisogna (parlando di ipertrofia) stimolare tutte le fibre.. .

Saluti.

[WhiteTyson]

Beh il tuo discorso non fa una piega, poi praticamente però, dovresti aver voglia di farti una biopsia per ogni distretto muscolare prima di buttare giù una scheda...

[bizz_it]

Bhè il mio parere è che è vero, soprattutto per quanto concerne il numero di ripetizioni e modalità di esecuzione....ma quale sarebbe la domanda che viene dopo???

Il mio dubbio è: quali sono le modalità di esecuzione degli esercizi (tempi, rep per serie etc.) più adatte per ogni distretto muscolare ?

[bizz_it]

Beh il tuo discorso non fa una piega, poi praticamente però, dovresti aver voglia di farti una biopsia per ogni distretto muscolare prima di buttare giù una scheda...

ok. Ma non esiste una specie di tabella universale ? Cioè ad esempio:
addominali con maggioranza di fibre bianche per cui poche rip fatte con pesi sostenuti e velocemente e tempi di recupero bassi (sinceramente non sono per niente sicuro che quello che ho scritto sia giusto ma è solo un esempio);
dorsali con maggioranza di fibre rosse ...etc.

[maestro78]

ho letto di un metodo non invasivo su come pseudo-sapere se il tuo muscolo ha in prevalenza fibre bianche o rosse.
ovviamente ci sono distretti muscolari che hanno per tutti una maggioranza di fibre rosse, proprio per il loro compito( ad esempio il soleo)
però bisogna tenere conto la differenza tra persona e persona...
credo che asafa powell abbia qualcosina di fibra bianca in più di me...credo..

[WhiteTyson]

ho letto di un metodo non invasivo su come pseudo-sapere se il tuo muscolo ha in prevalenza fibre bianche o rosse.
ovviamente ci sono distretti muscolari che hanno per tutti una maggioranza di fibre rosse, proprio per il loro compito( ad esempio il soleo)
però bisogna tenere conto la differenza tra persona e persona...
credo che asafa powell abbia qualcosina di fibra bianca in più di me...credo..

...temo...

[GIULIO]

Fibre bianche: poche reps (6-8) con movimento positivo esplosivo e negativo lento e controllato, recupero 2-3 minuti
Fibre rosse: molte reps (10-12) con movimento fluido e continuo sia positivo che negativo, esecuzione leggermente più rapida ma mai veloce, recupero 1,5-2 minuti
Io faccio così

[bizz_it]

ho letto di un metodo non invasivo su come pseudo-sapere se il tuo muscolo ha in prevalenza fibre bianche o rosse.
ovviamente ci sono distretti muscolari che hanno per tutti una maggioranza di fibre rosse, proprio per il loro compito( ad esempio il soleo)
però bisogna tenere conto la differenza tra persona e persona...
credo che asafa powell abbia qualcosina di fibra bianca in più di me...credo..

Giusto, nel senso che le differenze tra persona e persona dipende dalla genetica e dal tipo di allenamento che si fa.
Ma ci sarà una qualche "regola" per i vari gruppi o no ?

[GIULIO]

Giusto, nel senso che le differenze tra persona e persona dipende dalla genetica e dal tipo di allenamento che si fa.
Ma ci sarà una qualche "regola" per i vari gruppi o no ?

In linea di massima se ricordo bene i gruppi sono così costituiti:
Fibre bianche: pettorale basso, dorsale, tricipite
Fibre rosse: pettorale alto, bicipite, deltoidi, polpacci
Fibre intermedie: gambe

[maestro78]

il polpaccio ad esempio: ha il soleo che è costituito quasi nella totalità da fibre I invece il gastrocnemio ha una buona percentuale di fibre II.

[the_drifter]

infatti l'allenamento andrebbe strutturato anche secondo la composizione in fibre di ogni muscolo...ma non è che ci sono muscoli composto SOLO da fibre bianche o SOLO da fibre rosse...e non è che se fai 4 reps pesanti stimoli SOLO le bianche e/o se ne fai 12 in pump stimoli SOLO le rosse.

insomma, il "colore" del muscolo non può essere l'unico criterio su cuoi basarsi, anche e soprattutto perchè non ci è dato sapere la nostra composizione in % di fibre.
ci sono delle tabelle, dei test da eseguire, ma spesso lasciano il tempo che trovano.
senza stare a farsi troppe seghe mentali, basterebbe osservare le risposte dei vari gruppi ai vari allenamenti.
è attraverso la pratica che otteniamo delle risposte.

[WhiteTyson]

infatti l'allenamento andrebbe strutturato anche secondo la composizione in fibre di ogni muscolo...ma non è che ci sono muscoli composto SOLO da fibre bianche o SOLO da fibre rosse...e non è che se fai 4 reps pesanti stimoli SOLO le bianche e/o se ne fai 12 in pump stimoli SOLO le rosse.

insomma, il "colore" del muscolo non può essere l'unico criterio su cuoi basarsi, anche e soprattutto perchè non ci è dato sapere la nostra composizione in % di fibre.
ci sono delle tabelle, dei test da eseguire, ma spesso lasciano il tempo che trovano.
senza stare a farsi troppe seghe mentali, basterebbe osservare le risposte dei vari gruppi ai vari allenamenti.
è attraverso la pratica che otteniamo delle risposte.

esatto, mi sembra l'alternativa più normale alla biopsia muscolare

[MikaelPROBass]

i polpacci sono fatti di fibre semitendinose