Panca inclinata

[Peppe20]

Salve, io pratico il BII da un pò con discreti risultati, ma come ma nn c'è la panca inclinata? Che devo fare, la inserisco o la lascio così com'è? Questa è la mia tab:

TABELLA A
Panca orizzontale 2x6-8
Panca a presa stretta 2x6-8
Pullover 2x8-10
Distensioni sopra la testa 2x6-8
Scrollare con manubri 2x15
Crunch 3x15
Side-bend 2x20

TABELLA B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gambe tese 2x15
Trazioni a presa inv 2x8
Rematore con manubrio 2x8
Curl con manubri 2x8
Polpacci 2x15

[calimero]

Se stai avendo buoni risultati la lasci così, non vedo perchè cambiare.
La panca inclinata ha la stessa funzione della panca piana, sollecita il pettorale, i deltoidi e i tricipiti.
Se con la panca piana non stai progredendo puoi valutare se sostituirla con una panca inclinata. Attento però che di solito nelle palestre questa è troppo inclinata: dovrebbe essere a 30°.
Un'ultima cosa: esiste un unico muscolo che si chiama pettorale, non due muscoli che si chiamano pettorale medio e pettorale alto (o tre se si considera il pettorale basso).
Questo muscolo è sollecitato adeguatamente dalla panca orizzontale (e nella tua tabella dalla panca stretta), poi la genetica fa la sua parte, ci sarà chi sviluppa meglio la parte alta (beato lui) e chi la parte bassa (presentando un po' l'effetto pera).

[goku77]

Allora la panca inclinata non è un fondamentale, e per puntualizzare di solito se usi metodi BII la panca inclinata viene solo usata da un super esperto che non vuole far crescere troppo il petto puntando alla parte alta, oppure si usa la panca inclinata se e soltanto se la panca piana non ti fa ingrandire il petto come vuoi tu perchè magari hai delle differenze morfologiche al petto.
Ciao.

[max_power]

Prima il generale poi il particolare se segui la filosofia BII. Se segui altre filosofie allora è un discorso diverso.

max_power