Petto interno....

[jeghe]

ragazzi dato che il petto cresce dall'esterno verso l'interno, indicativamente in un soggetto ectomorfo dopo quanta anzianità d'allenamento si riesce ad arrivare ad un petto bello pieno??

attualmento mi alleno così (allenamento corretto dall'utente GIULIO)

p.piana 6-8-8-10
p.inclinata 6-8-8-10
chest press 4x8

[MikaelPROBass]

ragazzi dato che il petto cresce dall'esterno verso l'interno, indicativamente in un soggetto ectomorfo dopo quanta anzianità d'allenamento si riesce ad arrivare ad un petto bello pieno??

attualmento mi alleno così (allenamento corretto dall'utente GIULIO)

p.piana 6-8-8-10
p.inclinata 6-8-8-10
chest press 4x8

la routine per il petto va bene...per quanto riguarda il resto non esiste il modo di studiare la derivata prima rispetto al tempo di una certa funzione che ti possa dare,in dipendenza di parametri come l ectomorfismo e la crescita muscolare media,un determinato valore...in poche parole ci sono troppe variabili e non è calcolabile a priori una cosa del genere,non avere fretta e cerca di scoprirlo giorno per giorno allenandoti e dando il massimo

[jeghe]

la routine per il petto va bene...per quanto riguarda il resto non esiste il modo di studiare la derivata prima rispetto al tempo di una certa funzione che ti possa dare,in dipendenza di parametri come l ectomorfismo e la crescita muscolare media,un determinato valore...in poche parole ci sono troppe variabili e non è calcolabile a priori una cosa del genere,non avere fretta e cerca di scoprirlo giorno per giorno allenandoti e dando il massimo

grazie MPB....e complimenti per le foto in gallery....appena mi ricarico ti reppo!

secondo te la chest press potrei sostiuirla con le croci??
magari 2x8 in piana e 2x8 in inclianta?

[MikaelPROBass]

grazie MPB....e complimenti per le foto in gallery....appena mi ricarico ti reppo!

secondo te la chest press potrei sostiuirla con le croci??
magari 2x8 in piana e 2x8 in inclianta?

volendo si,ci perderesti in pumping ma eseguiresti cmq un ottimo esercizio -non per la massa globale ovviamente- per lo shaping del petto(l esecuzione cmq in qst esercizio dev essere curata alla perfezione,molti le fanno alla carlona).poi per quanto riguarda serie e rip anche un semplice 3x8/10 non fa male per qunato riguarda l inclinazione della panca dico che tra i 2 il 3°gode,ovvero,giacche esegui distensioni su piana e inclinata,fai le croci su declinata ...io farei cosi

[jeghe]

volendo si,ci perderesti in pumping ma eseguiresti cmq un ottimo esercizio -non per la massa globale ovviamente- per lo shaping del petto(l esecuzione cmq in qst esercizio dev essere curata alla perfezione,molti le fanno alla carlona).poi per quanto riguarda serie e rip anche un semplice 3x8/10 non fa male per qunato riguarda l inclinazione della panca dico che tra i 2 il 3°gode,ovvero,giacche esegui distensioni su piana e inclinata,fai le croci su declinata ...io farei cosi

buono buonoallora farò così: alterno al chest alle croci....

[Emi_italy]

ragazzi dato che il petto cresce dall'esterno verso l'interno, indicativamente in un soggetto ectomorfo dopo quanta anzianità d'allenamento si riesce ad arrivare ad un petto bello pieno??

attualmento mi alleno così (allenamento corretto dall'utente GIULIO)

p.piana 6-8-8-10
p.inclinata 6-8-8-10
chest press 4x8

che anzianità hai di allenamento?

[jeghe]

che anzianità hai di allenamento?

uso la panca con un po' di criterio da gennaio di quest'anno...
in generale mi alleno seriamente da 3-4 mesi....

[Emi_italy]

uso la panca con un po' di criterio da gennaio di quest'anno...
in generale mi alleno seriamente da 3-4 mesi....

sei in massa adesso?

[jeghe]

sei in massa adesso?

sempre

[Emi_italy]

sempre

io alzerei tutte le rep, in modo da dare degli stimoli a tutta la muscolatura toracica.
per esempio, vedrei meglio un range tra le 10 e le 12 e non 4 ma 3 serie per ognuno. e farei le croci alla fine invece del chest press..

ricordati anche che una corretta nutrizione è uno dei fattori più importanti per raggiungere ogni tipo di successo riferito alla crescita muscolare.

[Manx]

no le rep vanno bene quelle invece, la chest press la toglierei e farei le croci 3x12. Toglierei poi il piramidale dalla panca inclinata e farei 3x8-10

[Emi_italy]

sulle croci siamo d'accordo allora

[gagan]

il petto non cresce dall'esterno verso l'interno

se usi una tecnica da bb nella panca, cioè con presa larga, gomiti larghi e bilanciere sopra i capezzoli lo sforzo sara sicuramente maggiore nella parte laterale e nelle spalle.....

se inveci prendi alcuni accorgimentiquali:
scapole addotte al massimo, proprio spremute
presa poco + larga delle spalle scrollate
braccia a 45° rispetto al tronco
bilanciere sotto i capezzoli, o alla fine dello sterno


sentirai lo sforzo uniformemente su tutto il petto e sulle braccia...

[jeghe]

il petto non cresce dall'esterno verso l'interno

se usi una tecnica da bb nella panca, cioè con presa larga, gomiti larghi e bilanciere sopra i capezzoli lo sforzo sara sicuramente maggiore nella parte laterale e nelle spalle.....

se inveci prendi alcuni accorgimentiquali:
scapole addotte al massimo, proprio spremute
presa poco + larga delle spalle scrollate
braccia a 45° rispetto al tronco
bilanciere sotto i capezzoli, o alla fine dello sterno


sentirai lo sforzo uniformemente su tutto il petto e sulle braccia...

vediamo se ho capito bene:

allora dovrei essere messo un po' così: /___\ e sparare in fuori il petto?

[gagan]

vediamo se ho capito bene:

allora dovrei essere messo un po' così: /___\ e sparare in fuori il petto?

no
gli avambracci devono essere perpendicolari al suolo....

le braccia devono stare a 45° rispetto al tronco, cioè con i gomiti vicini ai dorsali ma non aderenti...
guardati questo...anche se lui usa una presa da gara...te prendila + stretta

http://www.youtube.com/watch?v=xTAYAl4g7HE

http://www.youtube.com/watch?v=pJqWaEnd98A