Energia e Squat

[Agente]

Premetto che sono alle prime armi.
Ho dei problemi nell'esecuzione dello squat in quanto a metà esercizio ho un crollo energetico non dovuto a mancanza di forza ma proprio di enrgia. Inizia a girarmi la testa se continuo anche se sento che il muscolo potrebbe andare ancora avanti..
Mi alleno 3 volte a settimana e lo squat lo faccio a fine esercizi una volta sola a settimana.Dite che devo sposatarlo ad inizio allenamento?Vado a rovinare il mio allenamento muscolare successivo oppure no?
Il giorno che faccio squat lascio stare la corsa? Inizio subito di squat per scaldarmi e far circolare il sangue nel corpo?

Scusate le domande banali..

[GoodBoy!]

beh visto che è un fondamentale,anzi oserei dire "il" fondamentale, credo sia corretto e proficuo farlo all inizio della sessione...inoltre secondo me dovresti procedere gradualmente,magari per qualche settimana prendi confidenza con l esercizio,l esecuzione e cerca di sforzare i muscoli che vanno sollecitati...e poi si pensa a caricare per benino!

[jeghe]

si lo squat ti manda in debito di ossigeno...muove un sacco di muscoli...ti scombussola tutto....
fallo all'inizio sessione, prima manda in temoperatura le gambe, pompando un po' di sangue alla leg extension...oppure fai bici ad alte rmp.....e poi shut up and squat...
all'inzio carica poco....vedrai che se sei alle prime volte 25-30kg in tutto sono già sufficenti a farti avere le zampe doloranti per i giorni successivi, fai 3 serie da 15 rip...con movimento fluido e controllato!

[Agente]

si lo squat ti manda in debito di ossigeno...muove un sacco di muscoli...ti scombussola tutto....
fallo all'inizio sessione, prima manda in temoperatura le gambe, pompando un po' di sangue alla leg extension...oppure fai bici ad alte rmp.....e poi shut up and squat...
all'inzio carica poco....vedrai che se sei alle prime volte 25-30kg in tutto sono già sufficenti a farti avere le zampe doloranti per i giorni successivi, fai 3 serie da 15 rip...con movimento fluido e controllato!

Volevo infatti questa conferma.Non so perchè avevo in testa che le gambe solo a fine allenamento..
Vediamo se migliorano le cose tanto da non andare in debito di ossigeno.. evito anche di fare corsa..
Grazie

[Manx]

Volevo infatti questa conferma.Non so perchè avevo in testa che le gambe solo a fine allenamento..
Vediamo se migliorano le cose tanto da non andare in debito di ossigeno.. evito anche di fare corsa..
Grazie

le gambe si fanno di solito da solo, semmai si abbinano con le spalle, ma anche in questo caso si fanno all'inizio. Lo squat sempre all'inizio, certo, cosi come lo stacco da terra-

[perfectbody84]

Prob è una questione di respirazione, eseguila correttamente e vedrai che potrai andare avanti fino al cedimento! Inspira prima di iniziare a scendere, e metre scendi trattieni l'aria, poi quando inizi la salita butta fuori, nn fare tante piccole respirazioni, altriementi vai subito in debito d'ossigeno e nn ce la fai!

[MikaelPROBass]

Premetto che sono alle prime armi.
Ho dei problemi nell'esecuzione dello squat in quanto a metà esercizio ho un crollo energetico non dovuto a mancanza di forza ma proprio di enrgia. Inizia a girarmi la testa se continuo anche se sento che il muscolo potrebbe andare ancora avanti..
Mi alleno 3 volte a settimana e lo squat lo faccio a fine esercizi una volta sola a settimana.Dite che devo sposatarlo ad inizio allenamento?Vado a rovinare il mio allenamento muscolare successivo oppure no?
Il giorno che faccio squat lascio stare la corsa? Inizio subito di squat per scaldarmi e far circolare il sangue nel corpo?

Scusate le domande banali..

non riesci a sopportare la variazione di energia potenziale...
a parte gli scherzi,come ha gia detto manx lo squat si esegue come primo esercizio data l importanza, la difficoltà dell esercizio e il gran numeor di fibre reclutare.fai pause adeguate e usa sempre pesi consono.dovresti risolvere questa problemino

[Vengerdast]

mah nessuno ti ha risposto chiedendoti la cosa fondamentale...
quante ripetizioni fai?
cioè se lavori su piu di 10 ripetizioni è normale collassare se usi un peso decente.
chi fa squat con 15 ripetizioni senza che gli viene da collassare sul finale, lo sta eseguendo con un peso piu basso di quello che dovrebbe usare.

lo squat si fa con tanto peso e poche ripetizioni.
roba tipo 6x4 o 5x5, varianti con piu ripetizioni va bene introdurle di tanto in tanto giusto per variare stimolo, ma non è certo con quelle che si cresce.

lo squat io lo farei come primo esercizio ovviamente.

[Manx]

mah nessuno ti ha risposto chiedendoti la cosa fondamentale...
quante ripetizioni fai?
cioè se lavori su piu di 10 ripetizioni è normale collassare se usi un peso decente.
chi fa squat con 15 ripetizioni senza che gli viene da collassare sul finale, lo sta eseguendo con un peso piu basso di quello che dovrebbe usare.

lo squat si fa con tanto peso e poche ripetizioni.
roba tipo 6x4 o 5x5, varianti con piu ripetizioni va bene introdurle di tanto in tanto giusto per variare stimolo, ma non è certo con quelle che si cresce.

lo squat io lo farei come primo esercizio ovviamente.

non uso questi protocolli (tranne il 5x5) e faccio ben altro altrettanto efficace.

[baldo21]

secondo me lo squat come gli altri esercizi x le gembe dovrebbero essere svolti con 1range di rip intorno 10,12 o addirittura 15

[Manx]

secondo me lo squat come gli altri esercizi x le gembe dovrebbero essere svolti con 1range di rip intorno 10,12 o addirittura 15

troppe, sono fibre quasi esclusivamente bianche... grandi carichi, molte serie e rep medie, 6-8...

[LEE WON DAVE HOUSE]

troppe, sono fibre quasi esclusivamente bianche... grandi carichi, molte serie e rep medie, 6-8...

Si quoto.

[Vengerdast]

6-8 ripetizioni per lo squat ci puo stare, concordo.
di piu a mio modo di vedere no.
se non come variante particolare.

x Baldo21
quanto pesi e quanto fai di squat?

[baldo21]

peso 59 e sollevo 62kg x 10 rip

[Vengerdast]

appunto..
ti conviene scendere con le ripetizioni, se no crescerai a fatica.

per carità all'inizio si cresce anche con 15 ripetizioni, ma man mano che ti si rinforza la muscolatura delle gambe, con 15 ripetizioni, è ben difficile che arrivi a spremere la muscolatura, perche cederà qualcosa prima o se sono anche le gambe è per l'acido lattico, non perche il muscolo ha lavorato come si deve.