La mia nuova scheda...è ok?

[cast89]

Il mio istruttore mi ha dato la mia seconda scheda...la prima era una fullbody che facevo tre volte a week...ecco quella nuova:
GIORNO A
Bike 10 minuti
alzate laterali seduto 4x8
alzate laterali ad un braccio in piedi 4x8
alzate laterali su panca inclinata 4x8
trazioni al mento con bilanciere presa larga 4x8
scrollate con manubri 4x8
curl con bilanciere in piedi 1x15-10-8-6-15
pull over con manubrio 4x15
distensioni alla leg press 45 1x15-10-8-6-15
leg curls 1x12-10-8-6-4-12
estensione del piede con manubrio 4x15
calf machine 4x15
stacchi da terra con bilanciere 4x12
crunch libero alternato 4x30

GIORNO B
bIKE 10 minuti
distensioni con bilanciere su panca piana 1x12-10-8-6-4-12
distensioni con manubri su panca inclinata 1x12-10-8-6-4-12
lento con manubri 4x10
trazioni al petto lat machine presa inversa 1x15-10-8-6-15
french press kambered 4x12
push back a 90 4x12
leg curlis 4x12
affondi con maubri 4x12
chiusura a libro incrociata 4x30
panca lower back con sovracarico 4x10

Piccolo dubbio...meglio fare?:
Lunedì: giorno A
Mercoledì: giorno B
Venderdì: Giorno A
Lunedì: giorno B
Mercoledì giorno A e così via...........OPPURE:
lLunedì: giorno A
Martedì: girno B
Giovedì: giorno A
Venerdì: girono B??
Grazie...aspetto una vostra risposta!!!

[jeghe]

mi sa che qua è tutta da riorganizzare.....è una maratona perversa senza senso....

[Manx]

o cribbio ho letto solo metà del primo giorno e mi è venuta una paresi facciale...

ma ragazzi stiamo scherzando??? ma che roba è??

[cast89]

Perchè dici?

[cast89]

Scusate...non è colpa mia... per quello chiedo a voi...

[Manx]

allora la scheda è un casino: ci sono troppi esercizi, molti dei quali completamente inutili e mancano del tutto i fondamentali. il volume è spesso assurdo, troppi piramidali, le gambe appena toccate, l'ordine degli esercizi assurdo, lo stacco a fine allenaemnto 4x12 è una cosa orrida...

sembra una full body ultra pompata incrociata con uno split2... da rifare e da mettere in galera il tuo trainer.

[raiky]

a mio avviso, probabilmente una delle peggiori schede postate negli ultimi tempi...

[dandy]

spero almeno che la tua palestra stia aperta tutta la notte, se fanno ste schede

[raiky]

spero almeno che la tua palestra stia aperta tutta la notte, se fanno ste schede

io mi farei dare indietro i soldi dell'abbonamento...

[cast89]

ok...la prima scheda che mi aveva fatto mi aveva detto anche che andava bene...vabbè...si vede che è un pirla......allora secondo voi? magari faccio tre schede diverse svogliando nei forum allendando bene i diversi gruppi muscolari?? aiutatemi....grazie

[Manx]

search in sezione, ripesca una scheda e poi la rivediamo

[thecousin]

Il principio di fondo non è male, anzi. Ma sei sicuro di averla riportata fedelmente? L'ordine degli esercizi e alcuni schemi set-rep non hanno senso. A mio avviso è modificabile questa, senza prenderne una nuova. Dimmi prima se l'hai scitta bene o sei andato a memoria

[cast89]

No...la scheda è assolutamente questa tranne che non ho messo in una della due alla fine 10 minuti di sky master...la scheda l'ho copiata dal foglio...quindi che dici? mi aiuti a modificare questa? grazie mille

[Manx]

sky master?

[cast89]

Nella scheda c'è scritto così...è per fare lavoro aerobico...fai corsa però hai dove metti i piedi che và avanti e indietro insieme alla presa per le mani...non sò come spiegare...capito quale?