Avambracci e polsi: chi di voi li allena?

[Alessio_]

è il punto del corpo in cui sono + carente.
voi li allenate? e come? insieme a quale gruppo muscolare?

io mi alleno così in 4 sedute:
1-bicipiti e deltoidi
2-pettorali e tricipiti
3-dorsali e lombari
4-gambe

dove ce li inserisco gli avambracci? ho pensato insieme ai dorsali così sono + lontani dai bicipiti.

[jeghe]

ogni tanto stimolo con gli hammer curl gli avanbracci....ma io gli ho piccoli di genetica...e credo che non cresceranno!

[LARRY SCOTT]

Polsi? Come fai ad allenare i polsi? semmao i flessori degli avambracci.....

[jeghe]

Polsi? Come fai ad allenare i polsi? semmao i flessori degli avambracci.....

si vabbè ma se ci mettiamo anche ad allenare tutti i muscoletti di classe B allora stiamo sotto la ghisa per ore e ore....

dai che per crescre in tutto ci vogliono solo i fondamentali pesanti....

[carnera]

Io per un periodo allenavo spesso il flessore del polso perchè mi vedevo gli avambracci piccini (soprattutto all'inizio), da un'annetto ho smesso, basta fare stacchi, trazione&co che crescono ugualmente...

[LARRY SCOTT]

si vabbè ma se ci mettiamo anche ad allenare tutti i muscoletti di classe B allora stiamo sotto la ghisa per ore e ore....

dai che per crescre in tutto ci vogliono solo i fondamentali pesanti....

stai parlando con uno che cresce solo con fondamentali

era ironico quel post.....

[MOSTMUSCULAR 85]

Gli avambracci così cme i polpacci crescono se c'è la genetica,altrimenti nn diverranno mai enormi,cmq anke io in passato facevo esercizi x questi muscoli,ma cme dice jeghe se dovessimo allenare tutti i muscoli più piccoli staremo in palestra 6 ore al giorno,con stakki,trazioni pesanti gli avambracci sono stimolati a sufficienza secondo me

[Marco pl]

Puoi fare 3-4 set da 15-20 rip di estensioni e flessioni del polso quando ti pare, ci vogliono solo 10 minuti. L'importante è farli almeno 2 volte a settimana per avere i giusti benefici.

[pina colada]

si vabbè ma se ci mettiamo anche ad allenare tutti i muscoletti di classe B allora stiamo sotto la ghisa per ore e ore....

dai che per crescre in tutto ci vogliono solo i fondamentali pesanti....

Certo, ma se hai delle carenze in dei punti strategici non so come fai a crescere complessivamente coi fondamentali...
Faccio un esempio per spiegarmi meglio: io finchè non allenavo direttamente gli avambracci, miglioravo molto meno e molto più lentamente in panca, e avevo anche maggiori difficoltà negli stacchi... Come me la spieghi?!Sono la prima a dire e ad allenarmi coi fondamentali, ma alcuni muscoletti "insignificanti" meritano un po' di rispetto, la penso così...

[MOSTMUSCULAR 85]

Certo, ma se hai delle carenze in dei punti strategici non so come fai a crescere complessivamente coi fondamentali...
Faccio un esempio per spiegarmi meglio: io finchè non allenavo direttamente gli avambracci, miglioravo molto meno e molto più lentamente in panca, e avevo anche maggiori difficoltà negli stacchi... Come me la spieghi?!Sono la prima a dire e ad allenarmi coi fondamentali, ma alcuni muscoletti "insignificanti" meritano un po' di rispetto, la penso così...

Anke io ho la presa debole,ma con flessioni e flessioni inverse nn si cresce tanto di forza,bisogna darci sotto nei fondamentali e abituarsi a tirare sù tanto peso lì,altri esercizi x gli avambracci io li vedo di rifinitura

[pina colada]

Anke io ho la presa debole,ma con flessioni e flessioni inverse nn si cresce tanto di forza,bisogna darci sotto nei fondamentali e abituarsi a tirare sù tanto peso lì,altri esercizi x gli avambracci io li vedo di rifinitura

Boh a me però mi sono serviti molto ad aumentare il carico nei fondamentali, nonostante li alleni già coi fondamentali stessi! Eppure non ho nemmeno dovuto allungare la scheda più di tanto, sto sempre nell'ora e mezzo.

[MOSTMUSCULAR 85]

Boh a me però mi sono serviti molto ad aumentare il carico nei fondamentali, nonostante li alleni già coi fondamentali stessi! Eppure non ho nemmeno dovuto allungare la scheda più di tanto, sto sempre nell'ora e mezzo.

Ma sicuramente all'inizio allenare gli avambracci con esercizi specifici è utile e sicuramente nn toglie tanto tempo,ma dubito ke a uno ke tira su 200 kg di stakki serva molto fare flessioni e flessioni inverse

[pina colada]

Ma sicuramente all'inizio allenare gli avambracci con esercizi specifici è utile e sicuramente nn toglie tanto tempo,ma dubito ke a uno ke tira su 200 kg di stakki serva molto fare flessioni e flessioni inverse

Eh beh in quel caso li vedrei un po' inutili

[MOSTMUSCULAR 85]

Eh beh in quel caso li vedrei un po' inutili

in effetti...la mia è stata un pò un'esagerazione

[bigtime]

Ma sicuramente all'inizio allenare gli avambracci con esercizi specifici è utile e sicuramente nn toglie tanto tempo,ma dubito ke a uno ke tira su 200 kg di stakki serva molto fare flessioni e flessioni inverse

Servono servono, soprattutto se si ha un'ossatura piccola negli arti superiori.


Normalemente faccio solo una monoserie 10-15reps a fine wo per ragioni di tempo. Cercando di non accoppiare i flessori nello stesso giorno degli stacchi.