help !help! help! aiuto per la scheda in palestra

[Manx]

grazie teocousin allora domani inizio con quella mi consigli anche mi farmi una mezzoretta di tapis roulant?

se vuoi correre lo puoi fare, ma non ti ammazzare di cardio e fallo a fine wo, o in altri giorni.

[connor]

se vuoi correre lo puoi fare, ma non ti ammazzare di cardio e fallo a fine wo, o in altri giorni.

per risclaldarmi cosa mi consigli? (lo so sono domande da ignorante ma davvero non capisco ancora nulla di questo mondo )

[connor]

in piu quando tempo mi devo riposare per ogni serie ?

[Manx]

i recuperi al momento farei sui 2-3 minuti a serie x i fondamentali, un po' meno x i complementari, ma non fossilizzarti su queste cose, sei agli inizi. quando sei fresco carichi e riparti e pompi.

x il riscaldamento, farei 5 minuti a corpo libero, poi fai qualche serie dgeli esercizi con bilanciere a vuoto. Fatto questo carichi con poco peso e fai qualche serie x una decina di rep, poi ancora un'altra serie con un po' di peso in piü: è molto blando come consiglio ma cerca di capire tu stesso quando è ora di iniziare con il carico allenante vero e proprio.

[ellepi18]

ciao atutti sono nuovo del forum posso chidervi un aiuto x la mia scheda??

[Manx]

ciao atutti sono nuovo del forum posso chidervi un aiuto x la mia scheda??

devi aprire una nuova discussione, non chiedere in un'altra già aperta. Apri una discussione e posta la tua scheda attuale poi la rivediamo.

[carnera]

i recuperi al momento farei sui 2-3 minuti a serie x i fondamentali, un po' meno x i complementari, ma non fossilizzarti su queste cose, sei agli inizi. quando sei fresco carichi e riparti e pompi.

x il riscaldamento, farei 5 minuti a corpo libero, poi fai qualche serie dgeli esercizi con bilanciere a vuoto. Fatto questo carichi con poco peso e fai qualche serie x una decina di rep, poi ancora un'altra serie con un po' di peso in piü: è molto blando come consiglio ma cerca di capire tu stesso quando è ora di iniziare con il carico allenante vero e proprio.

quoto, 2-3 minuti vanno bene... carica poco, poi pian piano dovrai entrare nell'ottica di caricare il peso che ti permetta di fare le ripetizioni che ti sei prefissato arrivando all'ultima allo stremo, e non riuscire a farne una in più neanche a costo della vita... ma qui ci arriverai fra qualche tempo...

[connor]

quoto, 2-3 minuti vanno bene... carica poco, poi pian piano dovrai entrare nell'ottica di caricare il peso che ti permetta di fare le ripetizioni che ti sei prefissato arrivando all'ultima allo stremo, e non riuscire a farne una in più neanche a costo della vita... ma qui ci arriverai fra qualche tempo...

grazie mille garnera per la tua disponibilità questo pomeriggio inizio con la scheda e poi questa sera vi faccio sapere com'è andata pero peso che aggiungero qualcosa in piu alle gambe perche sono davvero magro caso mai nel prossimo post inserisco la mia fot cosi vi fate anche una idea di come sono messo cmq ora ti dico di nuovo grazie

[thecousin]

grazie mille garnera per la tua disponibilità questo pomeriggio inizio con la scheda e poi questa sera vi faccio sapere com'è andata pero peso che aggiungero qualcosa in piu alle gambe perche sono davvero magro caso mai nel prossimo post inserisco la mia fot cosi vi fate anche una idea di come sono messo cmq ora ti dico di nuovo grazie

prometti bene amico. Sotto ora

[carnera]

tranquillo che fra 3 settimane cominciamo con qulcosa di più serio, magari una split da 2 multifrequenza... comunque se sei magro puoi fare tutta la palestra che vuoi, ma se non mangi non cresci...!

[connor]

tranquillo che fra 3 settimane cominciamo con qulcosa di più serio, magari una split da 2 multifrequenza... comunque se sei magro puoi fare tutta la palestra che vuoi, ma se non mangi non cresci...!

mo magro è una parola grossa pero diciamo che un po piu di massa mi serve riguardo al cibo per il momento non ho nessuna dieta però cerco evitare
cibi molto grassi in piu di sera non mangio carboidrati

[Manx]

i carbo di sera ci possono anche stare soprattutto post wo. una dieta devi cmq seguirla.

[carnera]

senza una buona dieta non si va da nessuna parte, mi spiace connor, ma qualcosa devi fare per questo problema!
alla fine basta capire un poco come fare e poi non è difficile impostare una dieta decente.
comunque se hai problemi o domande varie chiedi pure... facci sapre come và...

[connor]

senza una buona dieta non si va da nessuna parte, mi spiace connor, ma qualcosa devi fare per questo problema!
alla fine basta capire un poco come fare e poi non è difficile impostare una dieta decente.
comunque se hai problemi o domande varie chiedi pure... facci sapre come và...

carnera riguardo al problema della dieta non so prorpio da dove iniziare il mio discorso e che non saprei proprio come farla una dieta tu sai dirmi se c'è qualche altro forum dove discutono anche di questo problema oppure tu sai darmi qualche dritta?

[carnera]

allora, sul forum c'è una sezione di alimentazione dove bazzicano persone che ne sanno un sacco, comunque...
per prima cosa devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero (fai una ricerca sul forum), poi avendo il risultato devi tenere conto che per fare massa devi aquistare peso, di conseguenza devi mangiare più kcal di quelle che ti servono per le attività quotidiane, ad esempio +500kal, dunque sommi il tuo fabb giornaliero+500kal e in seguito devi suddividere le calaorie che devi mangiare per i 3 macronutrienti (prote, grassi carbo) es: 60% carbo 40%prote e 20%grassi. in fine decidere cosa mangiare per soddisfare queste %... comunque stiamo andando OT, vai nella sez dieta e leggiti i post in rilevo...