help !help! help! aiuto per la scheda in palestra

[connor]

ciao a tutti questa è la mia prima volta su questo blog e visto che voi ne capite molto su come fare una scheda vi vorrei chiedere una mano perche nella palestra dove vado io sono davvero incompetenti.

il mio problema è che ho iniziato da poco in palestra circa una settimana e il pensiero ora è quello di mettere su un po di massa pero non so proprio come fare vi chiedo se mi potreste dare una mano con qualche consiglio o meglio ancora se mi fareste una scheda per me vene sarei molto grato.

il mio peso è di 70kg ho 21anni è sono magro ma ho un po di pancia(diciamo che sembro un ragazzo del biafra per farvi un idea)la misura del mio polso
e di una circonferenza di 16cm

un altra cosa se mi potete dare anche qualche consiglio cu cosa mangiare grazie mille a tutti

[Kasparo]

ciao a tutti questa è la mia prima volta su questo blog e visto che voi ne capite molto su come fare una scheda vi vorrei chiedere una mano perche nella palestra dove vado io sono davvero incompetenti.

il mio problema è che ho iniziato da poco in palestra circa una settimana e il pensiero ora è quello di mettere su un po di massa pero non so proprio come fare vi chiedo se mi potreste dare una mano con qualche consiglio o meglio ancora se mi fareste una scheda per me vene sarei molto grato.

il mio peso è di 70kg ho 21anni è sono magro ma ho un po di pancia(diciamo che sembro un ragazzo del biafra per farvi un idea)la misura del mio polso
e di una circonferenza di 16cm

un altra cosa se mi potete dare anche qualche consiglio cu cosa mangiare grazie mille a tutti

intanto benvenuto! poi posta quello che mangi ora e la tua attuale scheda

[connor]

intanto benvenuto! poi posta quello che mangi ora e la tua attuale scheda

grazie mille per il benvenuto, cmq non ho nessuna scheda anzi pensa quella della palestra mi ha detto che avremmo preso una scheda diciamo "normale" perche sempre detto dalla sua bocca (io per il momento devo mettere solo massa non importa cosa faccio)ecco perche visto chiedendo una mano da disperato in piu riguardo alla mia alimentazione di giorno mangio un po di tutto mentre di sera evito carboidrati

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma in questa settimana cme ti sei allenato?

[napo]

Ma in questa settimana cme ti sei allenato?

alla ***** di cane

[MOSTMUSCULAR 85]

Sii un pò più preciso,su un piccolo sforzo in più

[connor]

Sii un pò più preciso,su un piccolo sforzo in più

ciao mostmuscular possimao dire che aveva ragione napo (un po alla ***** di cane) cmq non mi sono allenatoperche lei mi aveva detto di provare per quella settimana a fare un po tutti gli esercizi giusto per provare gli attrezzi.
ora io dovrei iniziare di nuovo lunedi in palestra ma non so prorpio da dove!!

[carnera]

abbiamo dato un ascco di schede per iniziare, comunque per 3 settimane inizierei con un fullbody semplice per prendere sensibilità dei muscoli, carica poco e fai gli esercizi lentamente per imparare la tecnica cercando di concentrarti sul muscolo, di sentirlo e di apprezzarne la contrazione.

-Schiena: lat machine avanti 3x10
-petto: panca piana con bilancere 3x10
-spalle: alzate laterali: 3x12
-bicipiti: curl alternato seduto:3x12
-tricipiti: pulldown ai cavi: 3x15 leeento, cerca di concentrarti bene sul tricipite che non è facile!
-gambe: pressa: 3x10 un solo esercizio per non appesantire la scheda
-addominali: crunch 3x15
-lombari: iperextensioni: 3x12

scheda facile facile facile con questi obiettivi:
1) prendere confidenza con il movimento e imparare a percepire la contrazione dei muscoli
2)determinare il peso idoneo di ogni esercizio
3)proseguire tentando di aumentare le rep, e quando succede ciò aumentare il peso, sempre manteneno una tecnica impeccabile


ok?

[Manx]

troppe rep

[MOSTMUSCULAR 85]

In effetti io nn andrei sulle 12/15 rep,starei sotto

[Manx]

12 rep ci stanno pure, ma solo in certi distretti (spalle, petto, e cmq dopo 6-8 rep pesanti )

[thecousin]

Ma è principiante. Vanno bene le alte reps a mio avviso. Partirei già col lento manubri invece delle alzate laterali però.

[thecousin]

comunque credo che lunedì una scheda te la diano in palestra.

[connor]

grazie mille a tutti voi che mi state dando una grosso aiuto
cmq non penso che lunedi mi diano la scheda per questo proco con quegli esercizi che mi avete scirtto pero non ho capito o almeno non so come gestrirmeli visto che vado tre volte a settimana
mi potete dire cosa sia meglio per me da fare lunedi, mercoledi.venerdi

grazie a tutti di nuovo

[connor]

haaaaaaaaaaaa dimenticavo io sono molto magro di gambe per questo non so se devo caricare di piu