Multifrequenza?

[fedEx]

Cosa ne pensate dell'allenamento in multifrequenza? é migliore o peggiore, in fatto di risultati atti ad incrementare la massa, rispetto al classico allenamento in cui si allena un gruppo muscolare una sola volta a settimana?

mi incuriosisce molto sta cosa...

[MOSTMUSCULAR 85]

Dipende,molti dicono una cosa molti dicono un'altra,a me personalmente nn ha dato grossi benefici rispetto alla monofrequenza,cmq è diverso per ognuno di noi,dovresti provare e vedere cme ti trovi

[Marco pl]

Da risultati se lo sai applicare bene, cosa indubbiamente non facile.

[bigtime]

Per l'ennesima volta vorrei far notare che tra allenare un gruppo 3 volte a week e una volta ogni 7-10gg ci sono molte altre possibilità intermedie che, perchè no,potrebbero essere quelle più redditizie.

[MOSTMUSCULAR 85]

Per l'ennesima volta vorrei far notare che tra allenare un gruppo 3 volte a week e una volta ogni 7-10gg ci sono molte altre possibilità intermedie che, perchè no,potrebbero essere quelle più redditizie.

Esatto,provare diverse soluzioni per poi trovare la più adatta è senz'altro la cosa migliore

[sonodavide]

.. se si può parlare di soluzione più adatta, oppure bisogna parlare di soluzione adatta in base a quello che si è fatto prima. Secondo me uno che ha sempre fatto monofrequenza troverà giovamento nella multi e viceversa

[bigtime]

.. se si può parlare di soluzione più adatta, oppure bisogna parlare di soluzione adatta in base a quello che si è fatto prima. Secondo me uno che ha sempre fatto monofrequenza troverà giovamento nella multi e viceversa

Si è sempre una varibile su cui giocare, ma in generale una volta trovata la frequenza ottimale e indirettamente anche la split quindi si può tenere sempre quella sfruttando poi tutte le altre varibili (esercizi,reps,recupero,mezzi allenanti....ecc..).

[sonodavide]

Io invece sono convinto che anche la frequenza possa essere variata nel tempo profiquamente!

[Marco pl]

Se sei abituato ad allenare ogni gruppo 2 volte a settimana con successo non vedo come possa essere redditizio, allenarlo solo una volta a settimana.
Ci sono ben altre cosa da cambiare, che la frequenza.

[thecousin]

Si è sempre una varibile su cui giocare, ma in generale una volta trovata la frequenza ottimale e indirettamente anche la split quindi si può tenere sempre quella sfruttando poi tutte le altre varibili (esercizi,reps,recupero,mezzi allenanti....ecc..).

non proprio, perchè sono proprio le altre variabili a determinare il recupero, quindi la frequenza. E' tutto troppo connesso, non si può mai parlare di "frequenza ottimale" in realtà, salvo porre enfasi proprio sulla frequenza e modulare il resto di conseguenza. Questo però ha solo senso in un' ottica di apprendimento di un gesto tecnico (e in questo caso la frequenza è il fattore primario), ed in leggermente minor misura in un'ottica di allenamento per la forza. Nell'allenamento per la "massa" la frequenza non ha così tanta importanza, quanto gli altri fattori all'interno del singolo allenamento. Quindi in questo caso la frequenza è soggettiva e legata alla capacità di recupero individuale, ma sempre fermi restando l'intensità e il volume della seduta.
In realtà però è pure sciocco parlare di mono e multifrequenza, in quanto la "settimana" ha ben poco naturale. Meglio parlare giorni di recupero.

[bigtime]

non proprio, perchè sono proprio le altre variabili a determinare il recupero, quindi la frequenza. E' tutto troppo connesso, non si può mai parlare di "frequenza ottimale" in realtà, salvo porre enfasi proprio sulla frequenza e modulare il resto di conseguenza.
Beh si questo è evidente, è chiaro però che devi scegliere una variable da tenere come valida e poi incastrare le altre. Del resto quando pensi di strutturare un allenamento parti dal quanto ti puoi/vuoi allenare e poi decidi come splittare.

Questo però ha solo senso in un' ottica di apprendimento di un gesto tecnico (e in questo caso la frequenza è il fattore primario), ed in leggermente minor misura in un'ottica di allenamento per la forza. Nell'allenamento per la "massa" la frequenza non ha così tanta importanza, quanto gli altri fattori all'interno del singolo allenamento.
Io credo invece che siano fattori di pari livello.
Io stesso allenando ogni muscolo ogni 7gg faticavo a crescere, e se ben ricordi istintivamente iniziai a mettere richiami su gruppi che necessitavano maggiore frequenza di stimolo che immediatamente iniziarono a migliorare.

Quindi in questo caso la frequenza è soggettiva e legata alla capacità di recupero individuale, ma sempre fermi restando l'intensità e il volume della seduta.
Yes, però vedi sopra. Ovvero è probabile che prima tu decida la frequenza e poi in base a questo il "come ti allenerai". Poi però si può benissimo partire da intensitàe volume e arrivare solo alla fine alla frequenza.

In realtà però è pure sciocco parlare di mono e multifrequenza, in quanto la "settimana" ha ben poco naturale. Meglio parlare giorni di recupero.

Perfetto , questa andrebbe messa in rilievo.

[thecousin]

Perfetto , questa andrebbe messa in rilievo.

ora la stampo e l'attacco in cima alla cacafumo's va. macchè

cmq bastardo, ora non posso quotarti! vabbè

Non credo che uno parta da quanto vuole allenarsi, almeno non a livello di frequenza per gruppo. Magari decide i giorni di allenamento settimanali.

Il fatto che tu abbia variato frequenza vuol dire poco, se non mi dici come hai variato gli altri fattori. Il fatto di essere arrivato ad una frequenza minore di 7 giorni per gruppo (senza contare il percorso che ti ci ha portato, come i richiami) può semplicemente dire che hai scoperto che recuperi in un tempo minore, e che quindi puoi ripetere l'allenamento dopo 4 o 5 giorni anzichè 7. E' ovvio che, a parità di volume ed intensità, potersi allenare di più porta a maggiori risultati (sono più allenamenti in fondo al mese, e all'anno), ma questo non c'entra molto col mio discorso. Insomma bisogna vedere, quando hai deciso di fare i richiami, se hai pure modulato il volume e intensità degli allenamenti o no. Ti sei detto: "allora, voglio ripompare i bicipiti fra 3 giorni invece di 7. Al posto di farmi 18 serie con 700kg di curl oggi () e rifarlo tra una settimana, faccio 7 serie oggi con 700kg e altre 8 con 400kg dopodomani" oppure se semplicemente hai deciso di ripetere l'allenamento più spesso o aggiungerne uno più leggero ma lasciare l'allenamento originario invariato. Nel secondo caso non hai fatto una scelta basata sulla frequenza, ma sulla tua capacità di recupero.

Tanto è uguale, senza cacafumo's chin/dip rimarrai sempre un secco. Mono o multi, ma sempre secco

[bigtime]

Vabbeh dai, alla fine il succo e sempre quello magna e spigni.

[sonodavide]

Se sei abituato ad allenare ogni gruppo 2 volte a settimana con successo non vedo come possa essere redditizio, allenarlo solo una volta a settimana.
Ci sono ben altre cosa da cambiare, che la frequenza.

marco io apprezzo la multifrequenza ma la tua affermazione mi pare troppo dogmatica

[Marco pl]

Se ti alleni per semplice benessere, puoi allenarti come ti pare.
Ma se ti alleni per gareggiare quello che ti paga è il duro lavoro, continuo e ben programmato (7 allenamenti a settimana per i WestSiders, 4 pesanti e 3 leggeri; 4 allenamenti di squat peasante a settimana per lo smolov). Non è un dogma (il vero dogma è dire che bisogna variare sempre lo stimolo, almeno per come la cosa è comunemente intesa), è un dato di fatto: non esiste atleta agonista che si alleni 3 volte a settimana per 60-90 minuti.

Prendiamo ad esempio atleti che devono essere grossi in modo funzionale: giocatori di football, rugby, lanciatori, lottatori, pugili, strongman...
Di certo non si pongono il problema del catabolismo o del recupero, sono grossi perchè si allenano di più e mangiano di più.

E adesso che nessuno tiri fuori il discorso BBer vs Resto dello sport.
I meccanismi dell'ipertofia sono gli stessi per tutti.

http://it.youtube.com/watch?v=X5VNK58SJzE&eurl=http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=147428