Binomio Dieta-Allenamento

[Ovidius]

E' un consiglio che in passato mi ha dato il mio ex-istruttore di palestra, quando facevo la vita da pompatore.

Distribuire l'apporto di PRO-CARBO-GRASSI in base al giorno:
Il giorno di allenamento, a pranzo mangiare molti CARBO, post WORK-OUT e cena con molte PRO riducendo quasi a zero i CARBO.
Il giorno seguente pranzo con una dose media(70/80 gr.) di Carbo e molte PRO. Il terzo giorno, CARBO al minimo (anche zero)e buon apporto di PRO.
Poi si ricomincia con il giorno di allenamento e quindi con molti CARBO.
Tutto questo per evitare di assumenre molti carboidrati nel giorni in cui non ci si allena, e quindi non aumentare di massa grassa, mentre nei giorni di allenamento, quando si ha bisogno di forza, assumerne una buona dose di carboidradi (250/300gr. di pasta)

Secondo voi può essere un metodo ??

[flexer77]

Re: Binomio Dieta-Allenamento

Originally posted by Ovidius
E' un consiglio che in passato mi ha dato il mio ex-istruttore di palestra, quando facevo la vita da pompatore.

Distribuire l'apporto di PRO-CARBO-GRASSI in base al giorno:
Il giorno di allenamento, a pranzo mangiare molti CARBO, post WORK-OUT e cena con molte PRO riducendo quasi a zero i CARBO.
Il giorno seguente pranzo con una dose media(70/80 gr.) di Carbo e molte PRO. Il terzo giorno, CARBO al minimo (anche zero)e buon apporto di PRO.
Poi si ricomincia con il giorno di allenamento e quindi con molti CARBO.
Tutto questo per evitare di assumenre molti carboidrati nel giorni in cui non ci si allena, e quindi non aumentare di massa grassa, mentre nei giorni di allenamento, quando si ha bisogno di forza, assumerne una buona dose di carboidradi (250/300gr. di pasta)

Secondo voi può essere un metodo ??
.

SECONDO ME è UNA CAZZATA IMMENSA.
MA che istruttori ignoranti ci sono in giro?



Io sono riuscito a dimagrire e aumentare di masa magra manipolando i macronutrienti.
Ma lo devi fare con moderazione,cioè puoi abbassare ed alzare i carbo ma evita gli eccessi come l' azzeramento totale un dì e alzarli a manetta il giorno dopo.
Cerca un approccio + equilibrato e soprattutto fatti guidare dal tuo buon senso..e sperimenta.
Al massimo prova a informarti sulla dieta abcde e sul hunting pig-out di Cianti.

p.s:
Tra l' altro si cresce nei gironi di riposo e azzarendo i carboidrati voglio proprio vedere come fà il tuo organismo a crescere!

[MISTER X]

io non codivido molto.nei giorni di riposo hai bisogno di nutrienti per crescere.

[max_power]

Giusto quello che dicono sia Flexer che MisterX. Anche a me come Flexer gli estremi sbalzi dei macronutrienti non mi sono mai piaciuti. Va bene ciclizzare ma non esagerare protando un giorno i carboidrati alle stelle e il giorno dopo al mimino o a 0. Ciclizzare quindi si ma gradualmente e in modo progressivo.
E come dice MisterX quando non ti alleni hai comunque bisogno dei macronutrienti per avviare il processo di ipercompensazione e di anabolismo. Ricorda che i carboidrati ottimizzano il ruolo anabolico delle proteine.

max_power

[Chicco70]

daccordo con flexxer77 misterx e max.
Moderazione e pazienza, niente eccessi.
Chicco

[Chicco70]

daccordo con flexer77
pochi eccessi, pazienza e costanza!
Chicco

[lo zar]

Mi ripeto lo so, ma il metodo di ciclizare i micronutrienti tra gg di allenamento e gg di riposo nn è poi cosi malvagia.......
Certamente nn come affermi tu Ovidius: le calorie a mio avviso dovranno SEMPRE rimanere COSTANTI(solo nei gg di allenamento dovrai togliere max 300-400cal), mentre quelli che cambiano devono essere maggiormente i MICRONUTRIENTI (pro-carbo-grass) Ad es, se si sta seguendo una dieta per la massa da 3000 cal,nei gg di allen le porti ad es a 2600, in quelli in cui ci si riposa le cal dovranno rimanere alte e quindi le solite 3000; potrai cambiare le quantità, ad es nei giorni in cui fai pesi alza i carbo e i grassi e tieni basse (max 1,3g xkg) le proteine (sempre rimanendo nelle 2600 cal giornaliere), mentre nei gg di recupero abbassa leggermente i carbo (un 40% del tot cal potrebbe bastarti), aumenta le proteine (2-2,2g x kg) e riduci notevolmente i grassi (nn scendere mai sotto il 15% delle cal totali!) e ribadisco un'altra volta ENTRO IL RANGE DELLE 3000 cal te capììì?????..........

Questo metodo potrebbe essere utile per ricercare tante energie nel giorno del work out e recuperare, tenendo alte le calorie(e con esse i micronutrienti), nei gg di supercompensazione.....

Infatti nei giorni di allenamento, un errore comune che si è soliti fare, è pensare che ci si debba abbuffare altrimenti nn ce la faremo nell'allen: SBAGLIATO in parte!
E' il testo infatti il miglior ormone che ci da forza e che viene secreto IN MAGGIORI QUANTITA con una dieta NON RICCA DI CALORIE e soprattutto POVERA DI PROTEINE........

Sperimenta tale tattica e mi saprai dire........

Scusate se spesso mi ripeto, ma mi piace dare consigli agli amici!!!!!

[flexer77]

Originally posted by lo zar
Mi ripeto lo so, ma il metodo di ciclizare i micronutrienti tra gg di allenamento e gg di riposo nn è poi cosi malvagia.......
Certamente nn come affermi tu Ovidius: le calorie a mio avviso dovranno SEMPRE rimanere COSTANTI(solo nei gg di allenamento dovrai togliere max 300-400cal), mentre quelli che cambiano devono essere maggiormente i MICRONUTRIENTI (pro-carbo-grass) Ad es, se si sta seguendo una dieta per la massa da 3000 cal,nei gg di allen le porti ad es a 2600, in quelli in cui ci si riposa le cal dovranno rimanere alte e quindi le solite 3000; potrai cambiare le quantità, ad es nei giorni in cui fai pesi alza i carbo e i grassi e tieni basse (max 1,3g xkg) le proteine (sempre rimanendo nelle 2600 cal giornaliere), mentre nei gg di recupero abbassa leggermente i carbo (un 40% del tot cal potrebbe bastarti), aumenta le proteine (2-2,2g x kg) e riduci notevolmente i grassi (nn scendere mai sotto il 15% delle cal totali!) e ribadisco un'altra volta ENTRO IL RANGE DELLE 3000 cal te capììì?????..........

Questo metodo potrebbe essere utile per ricercare tante energie nel giorno del work out e recuperare, tenendo alte le calorie(e con esse i micronutrienti), nei gg di supercompensazione.....

Infatti nei giorni di allenamento, un errore comune che si è soliti fare, è pensare che ci si debba abbuffare altrimenti nn ce la faremo nell'allen: SBAGLIATO in parte!
E' il testo infatti il miglior ormone che ci da forza e che viene secreto IN MAGGIORI QUANTITA con una dieta NON RICCA DI CALORIE e soprattutto POVERA DI PROTEINE........

Sperimenta tale tattica e mi saprai dire........

Scusate se spesso mi ripeto, ma mi piace dare consigli agli amici!!!!!

Ma tu lavori e hai una vita sociale o avresti intenzione di spendere i prossimi anni a calcolare calorie,grammature di cibi etc..etc..
ò ma vai a occhio,altrimenti non vivi +!
non 6 un professionista,cerca di divertirti e prendila + alla leggera.

[lo zar]

Scusa Flex, ma è cosi difficile organizzare,diciamo, due diete per la massa, una con 300-400cal in meno dal max che assumi in tale periodo (mettiamo per ipotesi 3000) e seguirle in base ai gg di rec o allenameto????????'

A mio avviso nn è poi così complicato.......

A divertirmi mi diverto, nn preoccuparti solo che appertengo alla categoria delle cosidette persone "precise" ..........
Sarà un difetto????? Boooooohhhhh........???????????

[mikeshell]

... è solo questione di esperienza ...
credo di essere in grado di dirti con buona approssimazione ogni sera quante calorie ho mangiato nella giornata e la divisione tra nutrienti: senza pesare nulla e senza consultare schede.

Ciao
Mike

[flexer77]

vabbè,basta che siete felici voi..

[Gawain]

Re: Binomio Dieta-Allenamento

Originally posted by Ovidius
Secondo voi può essere un metodo ??

Può essere un buon metodo per te, quanto può essere un pessimo metodo per me.
Come per l'allenamento, anche il campo della nutrizione è abbastanza soggettivo.
Il tuo fisico può rispondere in un modo, ma il fisico di un'altra persona può reagire in maniera diversa...