5x5x5 di Pavel

[thecousin]

Se non ricordo male ogni allenamento mi durava circa 1 ora.

1 ora per 5 set totali?

[Kiril]

penso che lascierò perdere il 5x5x5 per ora, non mi pare il momento di farlo.
1 ora per 5 sett da 5 con il buffer?non credo

[Ciborio]

Ehm, e il riscaldamento non lo contiamo?
Non è che arrivi in palestra, carichi il bilanciere con 100kg e via di panca, 2 minuti di pausa e via con 160kg di squat, altri 2 minuti di pausa e fai la serie di stacco...

[thecousin]

vabbè, ma allora per un normale protocollo con 20-30 serie per sessione quanto ci stai, 5 ore?
Anche col riscaldamento, sono sempre 5 serie totali. 1 ora mi pare troppo.

[viandante]

A me non piace, ma si potrebbe provare con un unico distretto (tipo Bicipiti) e vedere come va, cioè allenando il resto normalmente.

[the_drifter]

Ehm, e il riscaldamento non lo contiamo?
Non è che arrivi in palestra, carichi il bilanciere con 100kg e via di panca, 2 minuti di pausa e via con 160kg di squat, altri 2 minuti di pausa e fai la serie di stacco...

per riscaldarti cosa fai, la mezza maratona?

mettici i canonoci 10/15' di WU...come fai a far durare 5 set 1 ora non l'ho capito.

[Kiril]

A me non piace, ma si potrebbe provare con un unico distretto (tipo Bicipiti) e vedere come va, cioè allenando il resto normalmente.

Ecco questo proprio mi pare scorretto, mischiare un workout del genere con altro a dir poco lo snatura.

[il_dottore]

per riscaldarti cosa fai, la mezza maratona?

mettici i canonoci 10/15' di WU...come fai a far durare 5 set 1 ora non l'ho capito.

si + 2-3 set di riscaldamento x esercizio. Sia tra i set di risc che tra gli esercizi bisogna lasciare un buon recupero (2 min risc e 5 min esercizi) visto che è 1a scheda di forza e che 1a volta a settimana vanno tirati i massimali (5RM) x tutti e 5 gli esercizi

poi un cool down o stretching di altri 10/15' a fine allenamento....e l'ora ci sta tutta

[the_drifter]

si + 2-3 set di riscaldamento x esercizio. Sia tra i set di risc che tra gli esercizi bisogna lasciare un buon recupero (2 min risc e 5 min esercizi) visto che è 1a scheda di forza e che 1a volta a settimana vanno tirati i massimali (5RM) x tutti e 5 gli esercizi

poi un cool down o stretching di altri 10/15' a fine allenamento....e l'ora ci sta tutta

mah...io quoto il cuggino: e allora se ti fai un wo standard da circa 20 set quanto tempo ci passi in palestra? 5 ore?

2' di rest tra i set di wu è un'esagerazione, come un'esagerazione sono 5' tra i set allenanti...mica stai facendo forza pura...ti alleni 5 gg di fila...dovrai tenerti un buon buffer se non vuoi collassare dopo 2 settimane.

[han]

Fatto, con successo su 3 esercizi su 5, (mi do un 6 di voto). Lo si fa in 30- 40 minuti e non cercate la massa. Mi ha convinto quest'articolo http://www.dangerousfitness.fituncen...l-tsatsouline/

[Tru Big Bench]

Raga, a me ancora una cosa non è chiara a riguardo di questo tipo di training. La progressione dei carichi?

Quanto devo cercare di caricare in più a ogni settimana?