Saluti e Scheda

[Rondigio]

Inanzitutto ciao a tutti mi sono appena iscritto


Dunque causa cambio palestra dove ci sono solo istruttori che dire incapaci e fargli un complimento la scheda preferisco farmela da solo, magari con qualche vostro consiglio.

Premetto che faccio palestra da + o - 2 anni ( forse qualcosa di + ) sono alto 1,75 x 73kg bf azzardderei un 12% max

Il mio scopo è quello di metter su massa nel modo + pulito possibile, preferisco crescere + lentamente ma restando sempre cmq magro ( si fa per dire )



Cmq vi posto la scherda che ho fatto

Giorno A Petto+Bic

Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 4x6-8-10-12
Croci ai Cavi 4x15

Curl Manubri 4x8
Concentrato 4x10

Addome con Sovraccarico ( 2 esercizi 4 seria ognuno x 10-12 ripetiozioni )
Giorno B Schiena+Tric

Flessioni alla Sbarra 4xmax
Rematore con Manubri 4x6-6-8-10
Lat Machine 4x10

Pulley 4x8
French Press 4x10

30min cardio

Giorno C Gambe

Squat 4x6-6-8-10
Pressa 4x8
Leg Exstension 4x10
Calf In Piedi 4x20
Leg Curl 4x10

Addome ( 2 esercizi 4 serie ognuno ripetiozioni alte )

Giorno D Petto+Spalle

Chest life 4x6-6-8-10
Pek Dek 4x10
Croci ai cavi 4x15
Lento Avanti 4x6-6-8-10
Alzate Laterali 4x8
Tirate al Mento 4x10

30min cardio



Ok ora non insultatemi troppo e datemi qualche consiglio

[the_drifter]

la scheda non è male per niente.

ci sono solo 2 cose che non mi piacciono:
- mancano gli stacchi
- il giorno D dedicalo solo alle spalle. quel richiamo per il petto è superfluo.

PS: alla sbarra si fanno le trazioni, non le flessioni

[napo]

la scheda non è male per niente.

ci sono solo 2 cose che non mi piacciono:
- mancano gli stacchi
- il giorno D dedicalo solo alle spalle. quel richiamo per il petto è superfluo.

PS: alla sbarra si fanno le trazioni, non le flessioni

quoto

[Manx]

la scheda non è male per niente.

ci sono solo 2 cose che non mi piacciono:
- mancano gli stacchi
- il giorno D dedicalo solo alle spalle. quel richiamo per il petto è superfluo.

PS: alla sbarra si fanno le trazioni, non le flessioni

rivedrei un pochetto il volume e quotizzo

[napo]

rivedrei un pochetto il volume e quotizzo

e te pareva

[Manx]

e te pareva

quel 4x10 di french press mi stomaca

[the_drifter]

rivedrei un pochetto il volume e quotizzo

sai che a me invece quel volume piace? ci può essere qualcosa da raddrizzare sicuramente, ma in generale è veramente una delle migliori schede che ho visto postare da uno con meno di 10 messaggi all'attivo.

[Manx]

sai che a me invece quel volume piace? ci può essere qualcosa da raddrizzare sicuramente, ma in generale è veramente una delle migliori schede che ho visto postare da uno con meno di 10 messaggi all'attivo.

quello è verissimo

[napo]

quel 4x10 di french press mi stomaca

sai che a me invece quel volume piace? ci può essere qualcosa da raddrizzare sicuramente, ma in generale è veramente una delle migliori schede che ho visto postare da uno con meno di 10 messaggi all'attivo.

[Manx]

senza panca piana?

è il primo esercizio che fa, 4x6

[GoodBoy!]

ma la lat dopo le trazioni che senso ha?a meno che non la fai a presa stretta e inversa

[GoodBoy!]

è il primo esercizio che fa, 4x6

eheh manx ho editato,non avevo letto

[the_drifter]

ma la lat dopo le trazioni che senso ha?a meno che non la fai a presa stretta e inversa

è un post-exhausting.
a me piace. ti dirò di più: io lo metterei proprio dietro le trazioni, senza metterci di mezzo il row.

[Rondigio]

ragazzi gli stacchi dove li posso inserire ?

Dite che dovrei cambiare sequenza degli esercizi x la schiena?

[the_drifter]

ragazzi gli stacchi dove li posso inserire ?

Dite che dovrei cambiare sequenza degli esercizi x la schiena?

molto semplicemente, il giorno B fai:
stacchi
rematore manubrio
trazioni
lat
french

per il resto sei più che a posto.