frequenza di allenamento x i gruppi muscolari piccoli soprattutto spalle-romboidi

[sirah]

se alcuni muscoli + piccoli rimangono indietro è opportuno allenarli + frequentemente? se consideriam x es. gli avambracci le persone che li hanno + sviluppati sono qulelle ke fanno un lavoro manuale giornaliero come operai ed elettricisti, i polpacci molto sviluppati li hanno soprattutto ginnasti e ballerini e anche loro si allenano ogni giorno o forse anche 2 volte al giorno. se come nel mio caso sono carenti trapezio, romboidi rotondi ecc. e visto ke sono gruppi piccoli dovrei allenrli + spesso? magari ogni giorno con manubri leggeri

[the_drifter]

c'è chi la pensa così.

i delt sono muscoli prettamente rossi, quindi dovrebbero essere allenati con carichi minori (in rapporto), alti volumi e rest bassi.
certo è che rispondono benissimo al pump.

[sirah]

c'è chi la pensa così.

i delt sono muscoli prettamente rossi, quindi dovrebbero essere allenati con carichi minori (in rapporto), alti volumi e rest bassi.
certo è che rispondono benissimo al pump.

grazie x la risposta, secondo te vale lostesso discorso x i piccoli muscoli sulla parte alta della schiena, extrarotatori, romboidi e trapezio?

[the_drifter]

grazie x la risposta, secondo te vale lostesso discorso x i piccoli muscoli sulla parte alta della schiena, extrarotatori, romboidi e trapezio?

aspetta. tra gli extra e il trap c'è una bella differenza.

gli extra sì che li alleno tutte le volte che scendo in palestra. carichi ridicoli e rep altissime...ma mica sono muscoli su cui ci devi fare massa...devi solo attivarli, pena il rischio di infortuni.

trap e romboidi son a fibre intermedie...più rosso il trap (genericamente parlando)...bah, io li allenerei a frequenza normale.
o meglio: io non li alleno proprio, visto che mi si sviluppano da soli come sinergici in altri esercizi.

[carnera]

non penso che siano necessari esercizi specifici per il romboide!

[the_drifter]

non penso che siano necessari esercizi specifici per il romboide!

...non credo neanch'io.

[thecousin]

non penso che siano necessari esercizi specifici per il romboide!

dipende dal soggetto. Io ad esempio ne ho bisogno. Comunque basta un semplice esercizio di attivazione/sensibilizzazione prima dei rematori.

Per il resto quoto drifter

[carnera]

come mai, hai i romboidi in situazioni di svantaggio articolare? fai scrollate per attivarli?

[thecousin]

ho un problema alla scapola dx (che poi m'ha sfaciato la spalla). Faccio sia kelso shrugs come allenamento diretto, che alzate a 90° con pollice in alto prima dei rematori, in superset. La sx non ne avrebbe bisogno; le avessi entrambe sane non allenerei in modo diretto romboide e fascio medio del trapezio, ma mi tocca

[carnera]

azz